پیلاتس بهتر است یا یوگا؟ تفاوت‌ها و راهنمای انتخاب مناسب

اگر برای انتخاب کلاس ورزشی بین یوگا و پیلاتس مردد هستید، احتمالاً اولین سؤال این است: «بالاخره کدام بهتر است؟»

پاسخ کوتاه این است که هیچ‌کدام برای همه افراد و همه اهداف بهتر نیستند. هر دو می‌توانند تمرین‌های مفیدی باشند، اما تاریخچه، روش اجرا، نوع حرکات و تأکیدشان با یکدیگر متفاوت است.

پیلاتس چیست؟

پیلاتس یک روش تمرینی است که در اوایل قرن بیستم توسط ژوزف پیلاتس توسعه یافت. او روش خود را در ابتدا «Contrology» می‌نامید.

در پیلاتس، کنترل حرکت، هماهنگی تنفس با تمرین، ثبات ناحیه مرکزی بدن و اجرای دقیق حرکات اهمیت زیادی دارد.

پیلاتس می‌تواند به دو شکل رایج انجام شود: تمرین روی مت و تمرین با دستگاه‌هایی مانند ریفورمر. شدت و پیچیدگی تمرین نیز با توجه به سطح و شرایط فرد قابل تغییر است.

یوگا چیست؟

یوگا مجموعه‌ای بسیار قدیمی از سنت‌ها و تمرین‌های جسمی، تنفسی، ذهنی و فلسفی است که ریشه تاریخی آن به هند بازمی‌گردد.

آنچه امروزه در کلاس‌های یوگا می‌بینیم بر اساس سبک می‌تواند بسیار متفاوت باشد. بعضی کلاس‌ها بر وضعیت‌های بدنی و حرکت تمرکز بیشتری دارند، بعضی آرام‌ترند و برخی نیز پرانایاما، آرام‌سازی، مدیتیشن یا مباحث فلسفی را وارد تمرین می‌کنند.

برای آشنایی کامل‌تر می‌توانید مقاله یوگا چیست؟ را نیز مطالعه کنید.

تفاوت یوگا و پیلاتس چیست؟

برای تقویت عضلات، پیلاتس بهتر است یا یوگا؟

پیلاتس تأکید زیادی بر کنترل عضلات مرکزی تنه، لگن و ستون فقرات و اجرای تکرارشونده حرکات کنترل‌شده دارد. اگر هدف اصلی شما چنین نوعی از تمرین قدرتی و کنترل حرکتی باشد، ساختار پیلاتس ممکن است با هدفتان هماهنگ‌تر باشد.

اما این به معنی ضعیف‌بودن یوگا از نظر قدرت نیست. بسیاری از سبک‌های یوگا شامل تحمل وزن بدن، وضعیت‌های ایستاده، تعادل‌ها و حرکات قدرتی هستند.

برای انعطاف‌پذیری، یوگا بهتر است یا پیلاتس؟

هر دو روش می‌توانند به بهبود انعطاف و دامنه حرکتی کمک کنند. میزان اثر به نوع کلاس، شدت تمرین، مدت برنامه و شرایط اولیه فرد بستگی دارد.

بنابراین صرفاً از روی نام «یوگا» یا «پیلاتس» نمی‌توان تضمین کرد کدام برنامه انعطاف بیشتری ایجاد می‌کند.

اگر انعطاف هدف اصلی شماست، مقاله حرکات یوگا برای افزایش انعطاف‌پذیری نیز می‌تواند مکمل این مطلب باشد.

برای کمردرد، یوگا بهتر است یا پیلاتس؟

پژوهش‌ها نشان داده‌اند که هم یوگا و هم پیلاتس می‌توانند در برخی افراد مبتلا به کمردرد مزمن غیراختصاصی به کاهش درد یا بهبود عملکرد کمک کنند.

اما شواهد موجود نشان نمی‌دهند که یکی از این دو روش برای همه افراد مبتلا به کمردرد به‌طور قطعی برتر باشد.

برای آرامش و کاهش استرس کدام مناسب‌تر است؟

هر دو تمرین به توجه و هماهنگی بدن و تنفس نیاز دارند، اما بسیاری از سبک‌های یوگا علاوه بر حرکت، بخش‌هایی مانند تنفس آگاهانه، آرام‌سازی و مدیتیشن دارند.

اگر هدف اصلی شما تجربه‌ای شامل حرکت، تنفس و مراقبه است، یک سبک مناسب یوگا ممکن است انتخاب نزدیک‌تری به این هدف باشد.

اگر بیشتر به تمرین ساختاریافته جسمانی با توجه زیاد به کنترل حرکت علاقه دارید، ممکن است پیلاتس برای شما جذاب‌تر باشد.

برای کاهش وزن، پیلاتس بهتر است یا یوگا؟

هیچ‌کدام را نباید به‌طور کلی «بهترین ورزش برای لاغری» نامید. مصرف انرژی در کلاس‌های مختلف یوگا و پیلاتس بسیار متفاوت است.

برای مدیریت وزن، مجموع فعالیت بدنی هفتگی، تمرین‌های هوازی و قدرتی، تغذیه، خواب و استمرار برنامه اهمیت بیشتری از نام یک رشته خاص دارند.

برای مبتدیان کدام بهتر است؟

هر دو می‌توانند برای مبتدیان مناسب باشند؛ به شرط اینکه کلاس متناسب با سطح فرد انتخاب شود و مربی امکان تعدیل حرکات را فراهم کند.

یک کلاس پیشرفته یوگا می‌تواند برای مبتدی بسیار دشوار باشد؛ همان‌طور که بعضی تمرین‌های پیشرفته پیلاتس نیز برای فرد تازه‌کار مناسب نیستند.

اگر تازه می‌خواهید یوگا را شروع کنید، راهنمای حرکات یوگا برای افراد مبتدی را نیز ببینید.

پس بالاخره یوگا یا پیلاتس؟

در نهایت، تمرینی که برای بدن شما مناسب باشد، از انجام آن لذت ببرید و بتوانید در طول زمان ادامه دهید، معمولاً انتخاب مفیدتری از رشته‌ای است که فقط روی کاغذ «بهتر» به نظر می‌رسد.

سؤالات متداول

آیا پیلاتس سخت‌تر از یوگاست؟

نمی‌توان به‌طور کلی گفت. هر دو رشته کلاس‌های بسیار ساده تا پیشرفته دارند و دشواری به سبک، سطح و برنامه تمرین بستگی دارد.

آیا یوگا عضلات را تقویت می‌کند؟

بسیاری از آساناهای یوگا از وزن بدن استفاده می‌کنند و می‌توانند عضلات را به چالش بکشند، اما میزان افزایش قدرت به سبک و شدت تمرین بستگی دارد.

آیا پیلاتس باعث افزایش انعطاف می‌شود؟

بله. برنامه‌های پیلاتس می‌توانند در کنار قدرت و کنترل حرکتی به بهبود انعطاف و دامنه حرکت نیز کمک کنند.

آیا می‌توان هم یوگا و هم پیلاتس انجام داد؟

بله. اگر حجم و شدت تمرین متناسب باشد، این دو روش می‌توانند در یک برنامه هفتگی در کنار یکدیگر قرار بگیرند.

برای کمردرد کدام را انتخاب کنم؟

هر دو روش برای برخی انواع کمردرد مزمن غیراختصاصی بررسی شده‌اند. انتخاب مناسب به علت درد، شرایط فردی و کیفیت برنامه بستگی دارد و در صورت وجود علائم جدی باید ابتدا ارزیابی تخصصی انجام شود.

منابع

• Bajčetić C. et al., Effects of Pilates Programs on Health-Related Physical Fitness in Adult Women: A Systematic Review and Meta-Analysis.
• Bajaj P. et al., Effect of Yoga on Balance, Falls, and Bone Metabolism: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials.
• Yu Z. et al., Efficacy of Pilates on Pain, Functional Disorders and Quality of Life in Patients with Chronic Low Back Pain.
• Wieland LS. et al., Yoga for Chronic Non-Specific Low Back Pain, Cochrane Database of Systematic Reviews.
• Lim EJ, Park JE. The Impacts of Pilates and Yoga on Health-Promoting Behaviors and Subjective Health Status.
• منابع و محتوای نسخه اولیه مقاله دانش یوگا.