مدیتیشن تی ام (TM) چیست؟

ماهاراشی ماهاش یوگی (۲۰۰۸-۱۹۱۸)، مرتاضی هندی که در دهه پنجاه میلادی در منطقه ای از کوه های هیمالیای هند جایی که کوه های پر برف هیمالیا در دور دستها قرار دارند و رود گنگ از آنها سرچشمه گرفته و تا خلیج بنگال ادامه پیدا می کند ادعا کرد روشی را ابداع کرده که می تواند از طریق آن به انسانها آرامش بدهد، او نام این تکنیک را TM که مخفف دو کلمه Transcendental Meditation است گذاشت. 

سبک مدیتیشن تی ام چگونه محبوب شد

طالبین فراگیری روش تی ام بین دهه های شصت و هفتاد میلادی به اوج خود رسید و علتش هم آن بود بسیاری از افراد مشهور آن زمان مثل گروه بیتلها و بعضی هنرمندان و برخی سیاستمداران تمرین TM را انجام میدادند.

اصول مدیتیشن تی ام 

اصول مدیتیشن تی ام برمبنای تکرار ذکر (مانترا) بنا شده که توسط استاد به شاگرد داده می شود و شاگرد با تکرار آن در هر صبح و عصر به آرامش می‌رسد. 

طریقه صحیح انجام مدیتیشن تی ام

طریقه صحیح انجام این سبک از مدیتیشن نشستن در جایی خلوت، بستن چشمها، عمود نگه داشتن ستون فقرات و تکرار ذکر زیر لب در هر صبح و بعد از ظهر است که کمک شایانی به بودن در لحظه، جلوگیری از بروز افکار مزاحم به ذهن و در نهایت کمک به سلامتی جسم و ذهن کرده باعث حفظ آرامش و نشاط درون می شود.

مزایای مدیتیشن تی ام

تحقیقاتی که بر روی مدیتیشن TM تی ام طی سالهای گذشته انجام شده است، نشان می دهد که مدی تیشن با ایجاد یک حالت آرامش طبیعی سبب کاهش عمومی بسیاری از شاخص های فیزیولوژیک و بیوشیمیایی مانند کاهش ضربان قلب، کاهش فشار خون، کاهش تعداد تنفس، کاهش بازتاب مقاومت آنی پوست، کاهش کورتیزول پلاسما که (هورمون اصلی استرس و افزایش موج آلفا) است می شود. 
اولین تحقیق در این خصوص توسط دانشگاه یو سی ال ای UCLA آمریکا روی گروهی که به طور مرتب TM می کردند انجام شد. دانشمندان پی بردند هنگامی که بدن به آرامش و استراحت عمیق دست پیدا می کند، مغز و ذهن هشیارتر شده که نشانه وضعیت "هشیاری پر از آرامش" می باشد. تحقیقات دیگری هم که در مورد مدیتیشن انجام شده نشانگر این است که پس از تمرین TM واکنش ها سریع تر، خلاقیت بالاتر و قوه فهم و ادراک قوی تر می شود. رئیس مرکز تحقیقاتی دانشگاه بین المللی ماهاریشی International Maharishi University در فرفيلد Fairfield آیوا Iowa باتفاق بیش از 6 هزار پزشک روانپزشک و دیگر متخصصان امور سلامتی مجوز شروع به انجام TM کردند و پس از اینکه نتایج مثبتی گرفتند به بیماران خود انجام آن را توصیه نمودند چراکه اعتقاد داشتند چگونگی نگاه افراد به زندگی و امور مختلف و چگونگی اداره کردن امور زندگیشان تماما ناشی از میزان استرسی است که در طول زندگی روزمره تجربه می کنند. لذا بر این اساس انجام TM تنها فرد را آرام تر و ريلاكس تر نمی سازد، بلکه به طور غیر مستقیم دید او را به زندگی نیز عوض می کند.
تحقیقات دیگری در دانشگاه کالیفرنیا هم نشان داده کسانی که به طور متوسط بیش از ۴ سال TM انجام داده اند، بسیار آرام تر از افراد دیگر هستند و علاوه بر آن توانایی آنها در کنترل افکار منفی و قدرت آنها در کنار آمدن و گذر از موقعیت های استرس زا تا حد زیادی بیش از سایر افراد است این تحقیقات همچنین اشاره دارد تأثیر مدی تیشن در کاهش تنش های روانی چشمگیر است بطوریکه که موسسه ملی سلامتی آمریکا National Health InstituteّّّّAmerican  در سال ۱۹۸۴ اثر آن را در درمان فشار خونهای خفيف حتی بهتر از داروهای ضد فشار خون می داند و آن را به عنوان تجویز نخست قرار می دهد.

تاثیرات روحی - ذهنی مدیتیشن تی ام

TM به اکثر افراد کمک می کند که کمتر نگران و مضطرب باشند و کنترل بیشتری بر رفتارها و احساساتشان داشته باشند. این آگاهی که مدیتیشن به ارمغان می آورد می تواند منبعی برای بینش درونی و درک عمیق خویشتن باشد.
دکتربنسون Dr.Benson و دکتر بوریسنکو Dr.Borinsco اعتقاد دارند که مدیتیشن TM می تواند باعث به سطح آمدن خاطرات تلخ گذشته، سوء استفاده های دوران کودکی و غیره گردد و برای مدت کوتاهی اضطراب شخص را تشدید کند، ولی این مرحله به سرعت سپری شده و سلامتی روانی ذهنی از راه می رسد. این مرحله مشابه دوره برون ریزی و تشدید علائمی است که در بسیاری از روش های طب مکمل شاهد آن هستیم.
TM مشکلات ضمیر ناخودآگاه که ریشه در تجارب گذشته شخص دارند و بدون اطلاع وی سبب بروز اضطراب و بوجود آمدن مشکلات، و بیماریهای گوناگون می شوند را حل کرده سبب افزایش حس بخشش و اعتماد به نفس و آرامش و نشاط درون فرد می شود.

آثار معنوی مدیتیشن تی ام

با گذر عمر و با افزایش طول مدت زمانی که فرد به مدی تیشن می پردازد، احتمال این که اهداف و کوشش های وی در زندگی به سمت رشد شخصی و روحانی تمایل پیدا کند، بیشتر می شود چرا که برخی از تمرین کنندگان TM در تحقیقات دکتر شاپیرو Shapiro گفته اند:
«ما با هدف کاهش میزان استرس و ترس از صحبت کردن در جمع شروع به مدیتیشن کردیم. با عمیق تر شدن تجربیاتمان نه تنها ضربان قلبمان کاهش پیدا کرد، بلکه احساس کردیم خودمان نیز از نظر شخصیتی بازتر شده ایم و در عین حال حساس تر، دلسوزتر و مقاوم تر ضمن اینکه قضاوت منفی مان نسبت به دیگران نیز بسیار کمتر شده است.»

جمع بندی

خیلی از کسانی که TM را با اهدافی نظیر کاهش تنش، فشار روانی و اضطراب آغاز می کنند، بتدریج به سمت معنویت سوق پیدا می کنند. کسانیکه با یوگا آشنا هستند می دانند یوگای پاتانجلی به هشت بخش تقسیم شده که قسمت های ششم و هفتم آن عبارتند از «دهارانا» و «دهيانا» که آنها را می توان به ترتیب به «تمرکز» و «مدیتیشن» ترجمه کرد. اینها آخرین پله های نردبان یوگا قبل از رسیدن به سامادهی یا اشراق و وحدت با کل کائنات هستند و TM به عنوان روشی از تمرکز فکر می تواند فرد را به این درجه نائل گرداند.
روش TM امروزه طرفداران زیادی دارد و در بیشتر کشورهای جهان توسط آنهایی که به داشتن جسمی سالم، ذهنی آرام و روح و روانی شاد هستند انجام می گردد.

لازم به ذکر است دوره TM سالها پیش در ایران آموزش داده می شد ولی در حال حاضر آموزش و یا انجام آن مجاز نیست.

برای شرکت در کلاس آنلاین مدیتیشن دانش یوگا میتوانید هم اکنون اقدام نمایید.