درمان التهاب مفصل (ارتریت) به کمک تمرینات یوگا

حرکات فیزیکی آهسته و کنترل شدۀ مفاصل برای بیماران مبتلا به آرتریت مفید است. این حرکات باعث بهبود گردش خون در مفصل و رانش سموم مضر و دیگر مواد زائد میشود؛ اما مسئلۀ اینگونه بیماران این است که هرگاه بیمار تلاش کند، اندام و مفاصل خود را حرکت دهد، درد بیشتری احساس میکند؛ بنابراین بیمار از حرکت دادن اعضای بدن خود اجتناب میورزد و مشکل خود را حادتر میکند. اینک چرخۀ معیوب است، به خاطر درد هیچ حرکتی انجام نمیشود و چون بیحرکت است، وضعیتش وخیم تر میگردد؛ بنابراین بیمار باید حرکاتی که برایش امکانپذیر است را بطور مداوم انجام دهد.

درمان التهاب مفاصل به کمک آساناها

 یوگا واقعاً برای درمان آرتریت مفید است. آساناها و حرکات ساده به افزایش گردش خون در مفاصل و اندامها کمک میکند. آساناهای مختلف مانند حرکات پایه، تاداسانا  (وضعیت کوه)، پاوان موکت آسانا  (حرکات گرم کننده) برای یک پا و دو پا، ماکار آسانا  (وضعیت راحت خوابیده به شکم)، سواستیک آسانا ، جانواسانا ، هستا شیرشاسانا ، اکپاد سهاجاستا بهوجانگ آسانا ، دویپاد سهاجاست بهوجانگ آسانا ، ویراسانا ، تریکون آسانا  (مثلث) و ویرکشاسانا  مفید هستند. حرکات آهسته، کنترل شده و مداوم بسیار مؤثر است، البته ماندن در وضعیت آساناها برای مدت طولانی توصیه نمیگردد.

درمان التهاب مفاصل به کمک پرانایاما

پرانایامای ساده نیز توصیه میشود که شامل تنفس عمیق؛ نوع خاصی از پرانایاما با استنشاق از طریق سوراخ سمت راست بینی و بازدم از طریق هر دو سوراخ بینی است، البته به طوریکه صدای هووووووووووم (صدای زنبورعسل) را در گلو ایجاد نماید. این کار برای کمک به بیماران آرتریتی بسیار مؤثر است.

درمان با گرم کردن و ماساژ
ماساژ ملایم به ویژه با روغنهای گیاهی آیورودا، مخصوصاً پس از گرم کردن موضع (مثلاً با استفاده از کیسه های آب گرم) بسیار ثمربخش است. ماساژ، حرکت مفاصل را راحت تر میکند و بیمار پس ازآن میتواند حرکات فیزیکی را انجام دهد؛ بنابراین اگر ماساژ با آساناها دنبال شود، مؤثرتر خواهد بود.

درمانهای طبیعی برای آرتریت

- حمام بخار
- باستی (انما) با روغن کنجد (15 سیسی) بین 5:30 تا 6:30 عصر (این درمان در آیورودا توصیه میشود)
- صبحها نوشیدن آب گرم به اضافۀ آبلیموی تازه با معدۀ خالی
- حمام آفتاب 10 تا 15 دقیقه

سبک زندگی یوگایی

انسان از طبیعت دور شده و خود را در استرس و سبک زندگی ناسالم محصور کرده است. برنامه ریزی برای داشتن یک زندگی به دوراز استرس برای سلامتی بسیار ضروری است.

قبل از رفتن به رختخواب، دو قاشق روغن کرچک + یک قاشق عسل + یک چهارم فنجان آب ولرم بنوشید (این تجویز در مرکز درمانی آروگی ادام13  یوگا نتایج فوق العاده ای داشته است، در مورد این درمان در آیورودا بحث شده است

داروهای خانگی برای آرتریت

- نوشیدن جوشاندۀ زنجبیل خشک در آب یکبار در روز
- مصرف 1 تا 2 قاشق روغن نارگیل هنگام صرف غذا (لطفاً در این مورد با پزشک خود مشورت نمایید)
- قبل از دوش گرفتن و استحمام، موضع درد و مفصل را با روغن کرچک ماساژ دهید.
- قبل از رفتن به رختخواب، دو قاشق روغن کرچک + یک قاشق عسل + یک چهارم فنجان آب ولرم بنوشید (این تجویز در مرکز درمانی آروگی ادام13  یوگا نتایج فوق العاده ای داشته است، در مورد این درمان در آیورودا بحث شده است)
 

رژیم غذایی توصیه شده

- رژیم غذایی تازه و سبک، مصرف غذا بلافاصله پس از پخت و آماده شدن (پرهیز از مواد غذایی مانده و سرد)
- نان گندم سبوسدار یا نان قهوهای، سبزیها آب پز، سبزیهای سبز، برنج پخته شده با ماش
- سیر، اسفناج، خرما، شنبلیله
- تمام میوه ها به جز موز، انبه و انگور
- خوردن ناهار در ساعت 12 ظهر و شام قبل از 7 شب
- روزه گرفتن پرهیزی یک روز در هفته به صورتِ خوردن میوه طی روزه، اما اجتناب از مصرف دیگر مواد غذایی غنی از کالری

مقاله‌ی دیگر ما که در آن حرکات یوگا برای کاهش التهاب مفاصل را توضیح داده‌ایم نیز بخوانید.

مواد غذایی که باید به شدت اجتناب کنید

- مواد غذایی غیر گیاهی
- رژیم غذایی حاوی پروتئین بالا
- غذاهای داغ و تند
- مواد غذایی زیاد سرخ شده
- محصولات نانواییها
- نوشیدنیهای سرد، نوشابه ها،
نوشیدنیهای گازدار
- فست فود
- پرخوری

نویسنده: ویشواز ماندیک