یوگانیدرا چیست؟
یوگانیدرا (Yoga Nidra) یا خواب آگاهانه یکی از عمیق‌ترین تکنیک‌های آرام‌سازی ذهن و بدن در یوگاست. در این روش، فرد در وضعیت درازکش قرار می‌گیرد و با هدایت مربی، از مراحل مختلف آگاهی عبور می‌کند. در حالی‌که بدن در حال استراحت کامل است، ذهن در حالت بین خواب و بیداری باقی می‌ماند. این تکنیک برای کاهش استرس، بهبود خواب و افزایش آگاهی درونی بسیار مؤثر است.
مراحل یوگانیدرا
-
🧘♀️ آماده‌سازی و قرارگیری در وضعیت شَوآسانا
-
🎯 تعیین نیت (سانکالپا)
-
🔄 اسکن بدن و آگاهی از اندام‌ها
-
🌬️ آگاهی از تنفس و ریتم طبیعی بدن
-
🌀 تجسم‌های ذهنی و رهاسازی عمیق
-
🌅 بازگشت آرام به حالت بیداری
فواید یوگانیدرا
-
✔️ کاهش استرس، اضطراب و تنش‌های عصبی
-
✔️ بهبود کیفیت خواب و درمان بی‌خوابی
-
✔️ پاکسازی ذهن از افکار منفی و درگیری‌های ذهنی
-
✔️ افزایش تمرکز، خلاقیت و آگاهی درونی
-
✔️ بازیابی انرژی جسمی و ذهنی در مدت کوتاه
سوالات متداول
خیر، یوگانیدرا حالتی بین خواب و بیداری است که با هدایت صوتی انجام می‌شود و با مدیتیشن نشسته متفاوت است.
خیر، این تکنیک برای همه قابل اجراست و نیاز به پیش‌زمینه در یوگا یا مدیتیشن ندارد.
خیر، اما می‌تواند در مدت کوتاه (۲۰ تا ۴۰ دقیقه) تأثیری مشابه چند ساعت خواب عمیق داشته باشد.
مطالب مرتبط: