سبک آشتانگایوگا چیست و بر چه مهارت هایی تمرکز دارد؟
تمرینات متوالی آشتانگایوگا شبیه جریان زندگی روزمره‌ی ما است. پر از موقعیت‌هایی که مجبوریم هر روز و هر ساعت تکرارشان کنیم، صرف‌نظر از اینکه دوستشان داریم یا نداریم. روزهایی هستند که با اشتیاق زیاد خود را به جریان زندگی می‌سپاریم، اما در بسیاری از روزهای دیگر سرسختانه مقاومت می‌کنیم.
آشتانگایوگا اساساً متناسب با زندگی شلوغ و پردغدغه‌ی مردم در دنیای مدرن طراحی شده است. درواقع می‌توان گفت آشتانگایوگا مدیتیشنی پویا است که شامل توالی خاصی از حرکات است که با تنفس، تمرکز و انقباض روی یکی از نقاط بدن همراه میشود.
این یوگای قدرتی مانند زندگی واقعی ما سراسر چالش است، چالش‌هایی که احساسات متنوع و ناپایداری را در ما برمی‌انگیزانند، از احساس یادگیری، قدرت و وانهادگی گرفته تا احساساتی نظیر کسالت، ناکامی و خشکی. با این وجود شما در روند تمرین درمی‌یابید که هیچ‌کدام از این احساسات ماندگار نیستند. آنچه ماندگار است شما هستید که بدون وابستگی بر جریان تنفس خود متمرکز می شوید و تمرین مشاهده‌گری، پذیرش و رها کردن انجام می دهید.
از نظر تاریخی، در دههی ۱۹۳۰، «کریشناماچاریا»، استاد یوگا و پژوهشگر سانسکریت، به همراه شاگردش «پاتابی جویس» از روی یک نسخه ی خطی به نام کورانتا یوگا تمرینات متوالی آشتانگایوگا را گردآوری کردند. از آن به بعد، پاتابی جویس به تشویق استادش کلاس خود را، در شهر میسور هند، بر پایه ی همین توالی اداره می کرد. این سبک را «وینیاسا آشتانگایوگا» نیز می گویند.
حقیقت آشتانگایوگا را زمانی تجربه می‌کنید که به وضعیت تریشتانا (Tristana) برسید، حالتی که در آن تمام عناصر آشتانگایوگا یعنی توالی حرکات (وینیاساها)، تمرینات تنفسی (تنفس اوجایی)، تمرینات تمرکزی (دریشتی‌ها) و انقباض‌ها (بانداها) به وحدت می‌رسند. در این حالت بدن گرم می شود و شروع به پاکسازی می کند، این پاکسازی تنها شامل بدن نمی شود بله توهمات ذهنی را هم از بین میبرد. تریشتانا شما را آماده‌ی مراحل بالاتر یوگا یعنی داهارانا (Dharana) به معنی تمرکز و دیانا (Dhyana) به معنی مراقبه می‌کند.
این سبک از یوگا در شش مرحله طراحی شده است. افراد پس از اتمام یک مرحله وارد مرحله ی بعدی خواهند شد. زمان طی کردن هر مرحله به تناسب توانایی و تلاش هر فرد متفاوت است.
فواید انجام تمرینات آشتانگایوگا چیست؟
آنچه ذکر شد بخشی از فواید روانی تمرینات آشتانگایوگا بود. با این همه آثار فیزیکی این سبک از ابعاد روانی آن هم ملموس‌تر است:
- افزایش گردش خون
- تقویت قوای جسمی و سیستم‌های داخلی بدن
- افزایش انعطاف‌پذیری
- افزایش تعریق و سم زدایی
- پاکسازی سیستم عصبی
- تناسب اندام
- افزایش آگاهی روی تنفس
- جاری ساختن انرژی حیاتی در بدن
تمرینات آشتانگایوگا برای چه سطحی مناسب است؟
مهم نیست آمادگی بدنی شما چقدر است یا از چه پیش‌زمینه‌ی ورزشی‌ای برخوردارید، اگر می‌خواهید تمرین بدنی سختی داشته باشید، در بدنتان بمانید و ذهنتان را به مرخصی بفرستید در یک کلاس آشتانگایوگا ثبت‌نام کنید. با این همه به خاطر داشته باشید اگر به دنبال تنوع هستید و مایلید در هر جلسه از کلاس تمرینات و آساناهای جدیدی را تجربه کنید، آشتانگایوگا مناسب شما نیست.
نکات مهم در انجام تمرینات آشتانگایوگا
همان طور که بالاتر گفتیم این سبک در میان سبک های دیگر یوگا نسبتاً سنگین است و به قدرت، استقامت و انعطاف بدنی خوبی نیاز دارد، پس اگر یوگا را تجربه کرده اید، نام حرکت های یوگا را می شناسید و بدن آماده ای دارید، مسیر پیشرفت را سریع تر و با چالش کمتری طی خواهید کرد. بنابراین اگر در آغاز مسیر یوگا هستید و هنوز در انتخاب سبک موردعلاقه ی خود تردید دارید، پیشنهاد می کنیم مدتی را صرف شناخت سبک‌های متفاوت یوگا کنید، در کلاسهای مختلف شرکت کنید و بعد تصمیم به انتخاب بگیرید.
کلاس آشتانگایوگا به دو شکل اجرا میشود: «روش میسور» و «لد». در روش میسور هر پرتوجو به تناسب سطح و توانایی خود، جداگانه تمرین می کند و مربی به نظارت و اصلاح حرکات هریک می پردازد. در نوع دوم مربی شماره و نام حرکات را می گوید و پرتوجویان همه با هم تمرین می کنند.
محدودیت ها در تمرینات آشتانگایوگا
حتی اگر محدودیت بدنی یا بیماری خاصی دارید باز هم می‌توانید زیر نظر یک مربی آگاه و باتجربه تمرین مناسب خود را آغاز کنید.