یوگا و تیروئید؛ شواهد و نکات ایمنی

یوگا چه نقشی در زندگی افراد مبتلا به اختلال تیروئید دارد؟

زندگی با یک بیماری مزمن می‌تواند نگرانی‌هایی درباره انرژی روزانه و توان جسمی ایجاد کند. یوگای متناسب با شرایط فرد می‌تواند بخشی از برنامه مراقبت از خود باشد. پژوهش‌های عمومی یوگا از فواید احتمالی آن برای مدیریت استرس و خواب حمایت می‌کنند؛ بااین‌حال، این یافته‌ها به معنی درمان بیماری تیروئید نیستند.

کم‌کاری و پرکاری تیروئید چه تفاوتی دارند؟

در کم‌کاری تیروئید، تولید هورمون کافی نیست. خستگی، احساس سرما و افزایش وزن از علائم احتمالی‌اند. در پرکاری تیروئید، هورمون بیش از نیاز بدن تولید می‌شود و ممکن است تپش قلب، لرزش، تعریق یا کاهش وزن دیده شود. این علائم اختصاصی نیستند؛ تشخیص به ارزیابی پزشکی و آزمایش نیاز دارد.

کم‌کاری معمولاً با داروی جایگزین هورمون و پرکاری، بسته به علت و شرایط فرد، با دارو یا روش‌های دیگر پزشکی درمان می‌شود. برنامه تمرینی این دو وضعیت نیز نباید بدون توجه به علائم و میزان کنترل بیماری یکسان باشد.

آیا حرکات یوگا غده تیروئید را درمان می‌کنند؟

نسبت دادن «تحریک تیروئید» به فشار روی گردن، یا معرفی یک وضعیت بدنی به‌عنوان درمان، برای توصیه پزشکی کافی نیست. یوگا در درمان استاندارد اختلالات تیروئید جایگزین دارو و پیگیری آزمایش‌ها نمی‌شود. همچنین نمی‌توان از احساس آرامش یا کاهش خستگی نتیجه گرفت که نیاز به دارو کمتر شده است.

تعبیرهای سنتی درباره انرژی و تعادل، چارچوبی متفاوت از سنجش پزشکی هورمون‌ها دارند. این تعبیرها نباید به‌عنوان اثبات درمان کم‌کاری یا پرکاری معرفی شوند.

پیش از شروع تمرین چه نکاتی مهم است؟

• نوع بیماری، علائم فعلی و محدودیت‌های پزشکی خود را با مربی در میان بگذارید و درباره میزان مناسب فعالیت از پزشک راهنمایی بگیرید.
• تمرین را متناسب با توان روزانه انتخاب کنید. خستگی شدید یا تپش قلب تازه را با فشار بیشتر بر بدن نادیده نگیرید.
• اگر تازه‌کار هستید، از ایستادن روی سر و شانه و تنفس‌های پرفشار پرهیز کنید. انجام این تمرین‌ها با هدف درمان تیروئید توجیهی برای پذیرفتن خطر آن‌ها نیست.
• کلاس‌های گرم خطر گرمازدگی و کم‌آبی دارند؛ انتخاب کلاس باید با وضعیت سلامت شما سازگار باشد.

درباره رژیم غذایی و مکمل‌ها چه بدانیم؟

مکمل‌های «تقویت تیروئید»، ید یا فرآورده‌های گیاهی را خودسرانه مصرف نکنید. ید زیاد می‌تواند در بعضی اختلالات تیروئید مشکل‌ساز باشد و محصولات گیاهی نیز ممکن است با داروها تداخل داشته باشند. حذف گروه‌های غذایی یا شروع رژیم محدودکننده باید بر اساس نیاز واقعی و راهنمایی متخصص انجام شود، نه یک فهرست عمومی حرکات یوگا.

پرسش‌های متداول

آیا با یوگا می‌توان داروی تیروئید را کنار گذاشت؟

خیر؛ یوگا مبنایی برای قطع دارو نیست. تصمیم درباره درمان به علت بیماری، ارزیابی پزشک و نتایج آزمایش وابسته است.

آیا ساروانگ‌آسانا برای همه مبتلایان مناسب است؟

خیر. ایستادن روی شانه، تمرینی پیشرفته است و برای مبتدیان توصیه نمی‌شود. نباید آن را صرفاً به دلیل ابتلا به کم‌کاری تیروئید انجام داد.

آیا کاهش استرس یعنی بیماری تیروئید کنترل شده است؟

خیر. آرامش می‌تواند ارزشمند باشد، اما جایگزین ارزیابی عملکرد تیروئید و پیگیری درمان نیست.

منابع

• انجمن تیروئید آمریکا؛ روش‌های مکمل در بیماری‌های تیروئید
• مؤسسه ملی دیابت و بیماری‌های گوارشی و کلیوی آمریکا؛ کم‌کاری تیروئید
• مؤسسه ملی دیابت و بیماری‌های گوارشی و کلیوی آمریکا؛ پرکاری تیروئید
• مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه آمریکا؛ اثربخشی و ایمنی یوگا

برگردان نسخه اولیه: مهدخت پریشان‌زاده؛ اجرای حرکات در تصاویر نسخه اولیه: دنیز سلطان‌زاده. متن حاضر بازنویسی و به‌روزرسانی شده است.