اریال یوگا چیست؟ اریال یوگا یا یوگای هوایی، تمرین یوگا با کمک پارچه‌ای آویخته به نام هاموک است. پارچه بخشی از وزن بدن یا تمام آن را نگه می‌دارد و در بعضی حرکات، پاها همچنان روی زمین می‌مانند. برای شروع، انعطاف زیاد یا اجرای حرکات وارونه لازم نیست؛ انتخاب کلاس متناسب با توانایی فرد و ایمنی تجهیزات اهمیت بیشتری دارد.
اریال یوگا چگونه انجام میشود؟
در اریال یوگا (Aerial Yoga)، هاموک نقش یک تکیه‌گاه متحرک را دارد. ممکن است هنگام ایستادن از آن کمک بگیرید، بخشی از بدن را روی پارچه قرار دهید یا در تمرین‌های متناسب با سطح خود، کاملاً از زمین جدا شوید. میزان تحرک کلاس‌ها متفاوت است؛ بعضی بر کشش و آرام‌سازی تمرکز دارند و بعضی به قدرت و کنترل بیشتری نیاز دارند.
اصطلاح «یوگای ضد جاذبه» به معنای حذف نیروی جاذبه نیست. پارچه محل تحمل وزن را تغییر می‌دهد؛ بنابراین معلق‌بودن به‌تنهایی به معنای نبود فشار بر مفاصل، گردن یا کمر نیست.
تفاوت اریال یوگا، اریال سیلک و تمرین با بند
این نام‌ها گاهی به‌جای یکدیگر استفاده می‌شوند، اما نوع تمرین و تجهیزات آن‌ها یکسان نیست:
-
اریال یوگا: از هاموک برای پشتیبانی بدن در وضعیت‌های یوگا، حرکت آگاهانه و آرام‌سازی استفاده می‌کند.
-
اریال سیلک: بیشتر به هنرهای هوایی و مهارت‌هایی مانند بالارفتن از پارچه، پیچش و اجرای حرکات نمایشی مربوط است. آموزش و نیازهای ایمنی آن می‌تواند با کلاس یوگای هوایی متفاوت باشد.
-
تمرین با بند یا دستگاه: بندهای دسته‌دار و دستگاه‌های ورزشی کاربردهای دیگری دارند و جایگزین خودکار هاموک نیستند.
برای تشخیص نوع کلاس، فقط به نام «اریال» یا عکس تبلیغاتی اکتفا نکنید. دربارهٔ وسیلهٔ مورد استفاده، سطح تمرین و وجود حرکات نمایشی یا وارونه سؤال کنید. تصاویر زیر نمونه‌ای از تمرین با دستگاه و بندهای دسته‌دار هستند؛ این وسایل با هاموک پهن پارچه‌ای تفاوت دارند.
فواید اریال یوگا؛ چه انتظاری واقع‌بینانه است؟
کار با تکیه‌گاه متحرک می‌تواند فرصتی برای تمرین کنترل بدن، درگیرکردن عضلات و تجربهٔ شکل‌های متفاوت کشش باشد. نتیجه به نوع حرکات، شدت تمرین، تداوم حضور و شرایط فرد بستگی دارد؛ کشش عمیق‌تر همیشه بهتر نیست.
پژوهش‌های عمومی یوگا از فواید احتمالی آن برای مدیریت استرس و بهبود تعادل حمایت می‌کنند. بااین‌حال، نمی‌توان همهٔ نتایج یوگای معمولی را مستقیماً به اریال یوگا تعمیم داد یا آن را برتر از سایر سبک‌ها دانست.
در یک مطالعهٔ کوچک با حمایت شورای آمریکایی ورزش (ACE)، ۱۶ زن سالم و فعال ۱۸ تا ۴۵ ساله، به مدت شش هفته و هفته‌ای سه جلسهٔ ۵۰ دقیقه‌ای اریال یوگا انجام دادند. بهبودهایی در بعضی شاخص‌های آمادگی و سلامت گزارش شد. تعداد کم شرکت‌کنندگان و کوتاه‌بودن دوره باعث میشود این یافته‌ها برای نتیجه‌گیری دربارهٔ همهٔ افراد یا آثار بلندمدت کافی نباشند.
آیا اریال یوگا باعث لاغری میشود؟
اریال یوگا می‌تواند بخشی از فعالیت بدنی منظم باشد، اما کاهش وزن را تضمین نمی‌کند. در مطالعهٔ ACE، میانگین مصرف انرژی یک جلسهٔ ۵۰ دقیقه‌ای حدود ۳۲۰ کیلوکالری بود؛ این عدد مخصوص همان شرکت‌کنندگان و همان برنامه است و نباید به‌عنوان کالری‌سوزی ثابت هر کلاس معرفی شود.
اگر هدف شما مدیریت وزن است، میزان فعالیت کلی، تغذیه و استمرار برنامه را در نظر بگیرید. انتخاب تمرینی که از آن لذت می‌برید و می‌توانید ادامه دهید، از دنبال‌کردن وعدهٔ چربی‌سوزی سریع کاربردی‌تر است.
خطرات و محدودیت‌های یوگای هوایی
وجود هاموک، تمرین را بی‌خطر نمی‌کند. افتادن، فشار نامناسب پارچه و اجرای حرکت فراتر از توان فرد از مواردی هستند که باید در طراحی کلاس در نظر گرفته شوند. مربی باید ورود و خروج از وضعیت‌ها را آموزش دهد و برای حرکت دشوار، جایگزین ساده‌تر داشته باشد.
اگر باردار هستید، جراحی اخیر داشته‌اید یا با آسیب گردن، کمر و مفاصل، اختلال تعادل، فشارخون شدید یا بیماری چشمی روبه‌رو هستید، پیش از شروع دربارهٔ مناسب‌بودن تمرین با پزشک خود مشورت کنید و مربی را در جریان بگذارید. مناسب‌بودن بعضی تمرین‌های یوگا به معنای مناسب‌بودن تمام حرکات معلق نیست.
حرکات وارونه و فشار چشم
در پژوهشی دربارهٔ چهار وضعیت سرپایین یوگا، فشار داخل چشم در افراد دارای گلوکوم و افراد بدون آن افزایش یافت و پس از بازگشت به حالت نشسته پایین آمد. این پژوهش مخصوص اریال یوگا نبود، اما نشان می‌دهد وارونه‌شدن را نباید برای همه بی‌خطر دانست. اگر گلوکوم یا محدودیت چشمی دارید، دربارهٔ وضعیت‌های سرپایین از چشم‌پزشک خود راهنمایی بگیرید.
نکتهٔ تمرین: وارونه‌شدن شرط شرکت در اریال یوگا نیست. درد تیز، بی‌حسی، سرگیجه یا احساس ناخوشی را تحمل نکنید؛ تمرین را متوقف کنید و برای خروج ایمن از وضعیت از مربی کمک بگیرید.
هاموک اریال یوگا چقدر وزن تحمل می‌کند؟
هیچ عدد یکسانی برای همهٔ هاموک‌ها و نصب‌ها وجود ندارد. ظرفیت مجاز به کل مجموعه، شامل پارچه، اتصالات، نقطهٔ آویز و سازهٔ نگهدارنده وابسته است. عدد درج‌شده برای یک قطعه، به‌تنهایی ظرفیت ایمن کل سیستم را مشخص نمی‌کند؛ نیروهای ناشی از حرکت نیز با وزن بدن در حالت ثابت تفاوت دارند.
نصب باید مطابق مشخصات سازنده و با ارزیابی فرد متخصص انجام شود. اتصال به سقف نامناسب یا استفاده از وسایل متفرقه با ظاهر مشابه، انتخاب مطمئنی نیست. پیش از استفاده، مسئول کلاس باید وضعیت پارچه و اتصالات را بررسی کند. خرید پارچه به‌تنهایی برای راه‌اندازی محل تمرین کافی نیست.
برای اولین جلسه چه چیزهایی بدانیم؟
-
کلاس مقدماتی انتخاب کنید: دربارهٔ تجربهٔ مربی در آموزش اریال و امکان تمرین بدون وارونگی بپرسید.
-
محدودیت‌های خود را بگویید: درد، آسیب قبلی یا ترس از ارتفاع را پیش از شروع مطرح کنید.
-
لباس مناسب بپوشید: لباس راحت و بدون اجزای تیز انتخاب کنید و زیورآلاتی را که ممکن است به پارچه گیر کنند، کنار بگذارید.
-
با کمک مربی شروع کنید: ابتدا جای‌گیری در هاموک و خروج کنترل‌شده را یاد بگیرید؛ حرکت نمایشی معیار پیشرفت نیست.
-
برای استراحت حق انتخاب داشته باشید: می‌توانید حرکتی را انجام ندهید یا نسخهٔ ساده‌تر آن را بخواهید.
برای اطلاع از برنامه‌های دانش یوگا، بخش دوره‌های آموزشی سایت را بررسی کنید و دربارهٔ وجود کلاس اریال، سطح آن و شرایط شرکت از برگزارکننده بپرسید.
پرسش‌های متداول دربارهٔ اریال یوگا
آیا اریال یوگا برای مبتدیان مناسب است؟
کلاس مقدماتیِ متناسب با شرایط فرد می‌تواند مناسب باشد. سابقهٔ یوگا یا انعطاف زیاد الزام همیشگی نیست، اما یادگیری کار با هاموک به آموزش اختصاصی نیاز دارد.
آیا اریال یوگا کمردرد یا دیسک کمر را درمان می‌کند؟
نباید آن را درمان قطعی دانست. شواهد مربوط به برخی برنامه‌های یوگا برای کمردرد، مجوز اجرای خودسرانهٔ حرکات معلق یا وارونه نیست. نوع تمرین باید با وضعیت شما سازگار باشد.
آیا می‌توان اریال یوگا را در خانه یاد گرفت؟
برای شروع، کلاس حضوری با مربی باتجربه مناسب‌تر است. ویدئو نمی‌تواند ایمنی سازه و اتصالات یا نحوهٔ جای‌گیری بدن شما را بررسی کند. نصب خانگی نیز به ارزیابی تخصصی نیاز دارد.
آیا هاموک از ابریشم ساخته میشود؟
لزوماً خیر. واژهٔ «سیلک» در ورزش‌های هوایی همیشه به معنای ابریشم طبیعی نیست؛ پارچه‌های تخصصی می‌توانند از الیاف مصنوعی مانند نایلون ساخته شوند. جنس، کشسانی و کاربرد مجاز را باید از مشخصات سازنده بررسی کرد.
چند جلسه در هفته لازم است؟
تعداد ثابت و مناسبی برای همه وجود ندارد. برنامه را با توجه به آمادگی، شدت کلاس و زمان بازیابی با مربی تنظیم کنید؛ برنامهٔ یک مطالعهٔ پژوهشی، نسخهٔ تمرینی همگانی نیست.
منابع