یوگا و آسم؛ فواید احتمالی و نکات ایمنی

آیا یوگا برای آسم مفید است؟ برخی پژوهش‌ها فواید احتمالی محدودی گزارش کرده‌اند، اما جایگاه یوگا، در صورت تناسب با شرایط فرد، فعالیتی مکمل در کنار مراقبت پزشکی است. این مقاله شواهد و نکات شرکت در کلاس را مرور می‌کند و برنامه درمانی یا نسخه تمرین تنفسی ارائه نمی‌دهد.

هر تنگی نفسی به معنای آسم نیست

آسم می‌تواند با خس‌خس، سرفه، تنگی نفس و احساس فشار در قفسه سینه همراه باشد. بااین‌حال، مشکلات تنفسی علت‌های متفاوتی دارند و تشخیص ممکن است به معاینه و آزمایش تنفس نیاز داشته باشد. تنگی نفس جدید را صرفاً به اضطراب یا نادرست نفس‌کشیدن نسبت ندهید. [۲]

پژوهش‌ها درباره یوگا و آسم چه می‌گویند؟

مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه آمریکا، با استناد به مروری شامل ۱۵ مطالعه، گزارش می‌کند که یوگا احتمالاً بهبود اندکی در کیفیت زندگی و علائم آسم ایجاد می‌کند. در بیشتر این مطالعات، یوگا به مراقبت معمول اضافه شده بود؛ جای آن را نگرفته بود. [۱]

این یافته‌ها به معنای درمان قطعی، پیشگیری تضمین‌شده از حمله یا مناسب‌بودن یک حرکت مشخص برای همه نیستند. از نتایج کلی پژوهش‌ها نمی‌توان یک توالی یکسان برای تمام افراد مبتلا به آسم استخراج کرد.

پیش از شرکت در کلاس چه چیزهایی را آماده کنیم؟

برنامه اقدام آسم را بشناسید

برنامه اقدام آسم، راهنمای شخصی شما برای مصرف دارو، تشخیص بدترشدن علائم و زمان درخواست کمک است. آن را با تیم درمان تنظیم کنید و داروی استنشاقی تجویزشده را در دسترس داشته باشید. [۲]

درباره فعالیت مناسب راهنمایی بگیرید

آسم به معنای کنارگذاشتن همه فعالیت‌های بدنی نیست. اگر فعالیت، علائم شما را تحریک می‌کند، درباره نوع و شدت مناسب آن با پزشک یا پرستار خود صحبت کنید. ثبت زمان و شرایط بروز علائم نیز می‌تواند در بررسی بعدی به تیم درمان کمک کند. [۳]

پیش از شروع با مربی گفت‌وگو کنید

مربی را از ابتلا به آسم و محدودیت‌های اعلام‌شده توسط تیم درمان مطلع کنید. درباره امکان استراحت، تغییر حرکت و توقف تمرین صحبت کنید. نقش مربی، تنظیم آموزش در حدود صلاحیت اوست؛ تغییر دارو یا تشخیص علت تنگی نفس بر عهده تیم درمان است.

گفت‌وگو پیش از کلاس

محیط تمرین و محرک‌های فردی

محرک‌های آسم برای همه یکسان نیستند. دود، گردوغبار، کپک، آلودگی هوا یا مواد حساسیت‌زا ممکن است برای برخی افراد مشکل‌ساز باشند. هنگام انتخاب محل تمرین، محرک‌های شناخته‌شده خود را در نظر بگیرید. [۳]

تمرین در فضای باز نیز همیشه انتخاب بهتری نیست؛ در روزهای آلودگی یا افزایش مواد حساسیت‌زا، شرایط محیط را بررسی کنید. برای تحمل محیطی که علائم شما را تشدید می‌کند به خود فشار نیاورید.

آیا تمرین‌های تنفسی آسم را درمان می‌کنند؟

تمرین‌های تنفسی در پژوهش‌ها نتایج متفاوتی داشته‌اند. بهترشدن کیفیت زندگی، به‌تنهایی به معنای برطرف‌شدن بیماری یا بی‌نیازی از دارو نیست. [۱]

در این راهنما، حبس نفس، تنفس سریع و پرفشار یا یک الگوی زمانی ثابت تجویز نمی‌شود. اگر قرار است بازآموزی تنفس بخشی از مراقبت شما باشد، شیوه مناسب را از تیم درمان بپرسید.

در نوشته‌های سنتی یوگا ممکن است از «پرانا» یا «پاکسازی» سخن گفته شود. این واژه‌ها در این مقاله معادل معیار پزشکیِ عملکرد ریه یا شواهد درمان التهاب راه‌های هوایی نیستند.

اگر هنگام تمرین علائم شروع شد چه کنیم؟

تمرین را متوقف کنید و طبق برنامه اقدام آسم خود عمل کنید. برای برطرف‌کردن علائم، به ادامه حرکت، حبس نفس یا تنفس اجباری تکیه نکنید.

حتی اگر پس از حمله بهتر شدید، برای بازبینی درمان و پیشگیری از تکرار آن، پیگیری پزشکی لازم است. [۲]

پرسش‌های رایج

اگر با یوگا احساس بهتری داشتم، می‌توانم دارو را کم کنم؟

دارو را خودسرانه کم یا قطع نکنید. تغییر درمان باید با تیم درمان هماهنگ شود؛ احساس بهتر پس از تمرین، معیار کافی برای این تصمیم نیست. [۱]

بهترین حرکت یوگا برای آسم چیست؟

این مقاله حرکت مشخصی را به‌عنوان درمان آسم معرفی نمی‌کند. انتخاب تمرین به وضعیت فرد و محدودیت‌های او بستگی دارد و از روی نام بیماری به‌تنهایی تعیین نمی‌شود.

آیا مبتلا بودن به آسم یعنی نباید ورزش کنم؟

خیر. فعالیت بدنی می‌تواند بخشی از زندگی فرد مبتلا به آسم باشد؛ اگر علائم با فعالیت ایجاد می‌شوند، برای تنظیم برنامه و کنترل بیماری راهنمایی بگیرید. [۳]

منابع

1. آسم و روش‌های مکمل سلامت؛ NCCIH
2. راهنمای آسم و اقدام هنگام حمله؛ NHS
3. مدیریت آسم و فعالیت بدنی؛ NHLBI
4. حمله آسم؛ NHLBI