آیا یوگا برای دیسک گردن مناسب است؟ پاسخ به علت درد، وجود علائم عصبی و شرایط فرد بستگی دارد. تمرینی که برای یک نفر راحت است، ممکن است برای فرد دیگری مناسب نباشد. در این مقاله، شواهد مربوط به یوگا و گردن‌درد را مرور می‌کنیم و درباره انتخاب تمرین و نشانه‌های نیازمند مراجعه توضیح می‌دهیم.
خلاصه مقاله
یوگا ممکن است به بعضی افراد مبتلا به گردن‌درد مزمن کمک کند؛ اما این شواهد، درمان فتق دیسک یا رفع فشار روی عصب را ثابت نمی‌کنند. در صورت تشخیص مشکل دیسک یا وجود علائم عصبی، برنامه تمرین باید متناسب با ارزیابی فردی انتخاب شود.
گردن‌درد و مشکل دیسک چه تفاوتی دارند؟
دیسک‌ها ساختارهایی میان مهره‌ها هستند. بیرون‌زدگی دیسک یا تغییرات دیگر ستون فقرات گردنی گاهی باعث تحریک یا فشار بر ریشه عصب می‌شوند. در این وضعیت، درد ممکن است به شانه یا بازو انتشار پیدا کند و با گزگز، بی‌حسی یا ضعف همراه باشد. [۱]
بااین‌حال، هر گردن‌دردی ناشی از فتق دیسک نیست. بعضی تغییرات فرسایشی نیز ممکن است بدون علامت باشند. برای تشخیص، شرح علائم و معاینه اهمیت دارند و پزشک در صورت نیاز بررسی‌های تکمیلی درخواست می‌کند. [۱]
شواهد درباره یوگا و گردن‌درد چه می‌گویند؟
مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه آمریکا گزارش می‌کند که برخی پژوهش‌ها، بهبود کوتاه‌مدت درد و محدودیت عملکرد را با یوگا نشان داده‌اند. بخشی از این مطالعات درباره گردن‌درد مزمن غیراختصاصی بوده‌اند و برنامه‌ها و روش سنجش نتایج یکسان نبوده است. [۲]
بنابراین نمی‌توان این یافته‌ها را به همه مشکلات دیسک گردن تعمیم داد. نتیجه‌گیری این مقاله آن است که کاهش احتمالی درد، به‌تنهایی اثبات ترمیم دیسک، رفع فشار عصبی یا بی‌نیازی از درمان تجویزشده نیست.
پیش از شروع یا ادامه کلاس چه کنیم؟
علائم و محدودیت‌های خود را مشخص کنید
اگر مشکل دیسک برای شما تشخیص داده شده یا درد به دست انتشار پیدا می‌کند، درباره فعالیت مناسب با پزشک یا فیزیوتراپیست صحبت کنید. انتخاب تمرین فقط از روی نام بیماری یا تصویر یک حرکت امکان‌پذیر نیست.
اطلاعات لازم را به مربی بدهید
محدودیت‌های اعلام‌شده، سابقه جراحی یا آسیب و حرکت‌هایی را که علائم ایجاد می‌کنند به مربی بگویید. کلاس باید امکان تغییر وضعیت، استراحت و کنارگذاشتن حرکت نامناسب را داشته باشد. افراد دارای مشکلات سلامت ممکن است به تعدیل تمرین‌های یوگا نیاز داشته باشند. [۳]
از برنامه شخصی خود پیروی کنید
اگر تمرین توان‌بخشی دریافت کرده‌اید، همان دستور را مبنا قرار دهید. تعداد تکرار، دامنه حرکت یا فشار واردشده را صرفاً برای هماهنگ‌شدن با بقیه کلاس افزایش ندهید.
ابزارهای کمک‌آموزشی یوگا؛ انتخاب و کاربرد آن‌ها به شرایط تمرین بستگی دارد. تصویرسازی با هوش مصنوعی.
چه تمرین‌هایی را خودسرانه شروع نکنیم؟
ایستادن روی سر یا شانه را به‌عنوان راه درمان دیسک گردن از روی مقاله یا ویدئو شروع نکنید. راهنمای ایمنی NCCIH نیز به مبتدیان توصیه می‌کند از وضعیت‌های پیشرفته مانند ایستادن روی سر و شانه پرهیز کنند. [۳]
حرکت‌هایی که گردن را به عقب می‌برند یا می‌چرخانند، در برخی افراد دارای درگیری ریشه عصب می‌توانند درد را بیشتر کنند. به همین دلیل، یک دامنه ثابت یا کشش یکسان برای همه پیشنهاد نمی‌شود. [۱]
برای رسیدن به ظاهر یک آسانا، گردن را با دست یا فشار فرد دیگر به دامنه بیشتر نبرید. اگر حرکت باعث شروع یا افزایش درد تیرکشنده، گزگز، بی‌حسی یا ضعف شد، آن حرکت را متوقف کنید و برای ارزیابی اقدام کنید.
چه علائمی نیازمند رسیدگی سریع‌اند؟
در این وضعیت‌ها تمرین را ادامه ندهید:
-
مشکل جدید در راه‌رفتن، ازدست‌دادن کنترل ادرار یا مدفوع، یا اختلال ناگهانی هماهنگی دست‌ها، مانند دشوارشدن بستن دکمه لباس: فوراً کمک پزشکی اورژانسی بگیرید.
-
درد شدید و ناگهانی گردن، بدترشدن سریع درد، ضعف یا سنگینی دست‌ها و پاها، یا گزگز همراه با درد گردن یا بازو: برای ارزیابی فوری پزشکی اقدام کنید.
این فهرست کامل نیست و وجود این علائم به‌تنهایی تشخیص بیماری خاصی را ثابت نمی‌کند. [۴]
اگر درد یا خشکی گردن پس از چند هفته باقی مانده یا با حرکت بدتر میشود، آن را برای بررسی با پزشک مطرح کنید. [۴]
پرسش‌های رایج
آیا حرکت گربه و گاو یا کودک برای همه مناسب است؟
خیر. نام یک حرکت به‌تنهایی مناسب‌بودن آن را مشخص نمی‌کند. وضعیت گردن، نحوه اجرا و واکنش علائم اهمیت دارند. این مقاله هیچ‌یک از این حرکت‌ها را درمان عمومی دیسک گردن معرفی نمی‌کند.
آیا لازم است همه فعالیت‌ها را کنار بگذارم؟
لزوماً نه. در بسیاری از مشکلات گردن، فعالیت متناسب و تمرین انتخاب‌شده بخشی از مراقبت است. نوع فعالیت و محدودیت‌ها باید با وضعیت فرد هماهنگ شوند. [۴]
اگر بعد از یوگا درد کمتر شد، یعنی دیسک درمان شده است؟
کاهش درد به‌تنهایی چنین چیزی را ثابت نمی‌کند. بهترشدن علائم را به تیم درمان اطلاع دهید، اما برنامه درمان یا محدودیت‌ها را خودسرانه تغییر ندهید.
چرا در این مقاله توالی حرکتی ارائه نشده است؟
هدف این راهنما کمک به انتخاب آگاهانه و شناخت احتیاط‌هاست. برای مشکلات دیسک و علائم عصبی، ارائه یک برنامه یکسان بدون ارزیابی فردی مناسب نیست.
منابع
-
درگیری ریشه عصب گردنی؛ آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا، AAOS
-
شواهد علمی یوگا برای درد؛ NCCIH
-
اثربخشی و ایمنی یوگا؛ NCCIH
-
مشکلات فرسایشی گردن و علائم نیازمند مراجعه؛ NHS
شناسنامه نسخه اولیه: نویسنده: پروانه قاسمیان دستجرد. اجراکنندگان حرکات در تصاویر نسخه اولیه: دنیز سلطان زاده و محمد مهدی تشیعی. این نسخه با بازنویسی محتوایی و به‌روزرسانی شواهد و نکات ایمنی تهیه شده است. تصاویر فعلی، تصویرسازی هستند.