درباره ما | دانش یوگا (درباره ما )

مسیر شکل‌گیری دانش یوگا آشنایی استاد سید عبدالحمید موحدی با یوگا بین سالهای 1358-1363 به هنگام اقامت و تحصیل در هند، زمینه آغاز یک مسیر آموزشی بلندمدت را فراهم کرد. پس از بازگشت به ایران، فعالیت‌های آموزشی ابتدا در کرمان شکل گرفت و پس از به‌رسمیت‌شناخته‌شدن یوگا در کشور، به تهران گسترش یافت. دانش یوگا در اواخر دهه‌ شصت با آموزش عمومی و تخصصی، تربیت مربی، انتشار تنها ماهنامه یوگا، نگارش و ترجمه کتاب و برگزاری برنامه‌های فرهنگی و سفرهای آموزشی به یکی از مجموعه‌های باسابقه این حوزه در ایران تبدیل شد. ۱۳۵۸ تا ۱۳۶۳ اقامت و تحصیل در هند و آشنایی عمیق‌تر با آموزه‌های یوگا ۱۳۶۶ آغاز فعالیت‌های آموزشی دانش یوگا در ایران ۱۳۷۴ گسترش آموزش‌ها هم‌زمان با رسمیت‌یافتن یوگا در کشور ۱۳۸۰ و ۱۳۸۱ دریافت امتیاز و آغاز انتشار مجله دانش یوگا امروز ادامه آموزش حضوری و آنلاین، مربیگری، نشر، سفر و فروش محصولات بنیان‌گذار دانش یوگا استاد سید عبدالحمید موحدی، مؤسس باشگاه و مدیرمسئول مجله دانش یوگا، در کنار آموزش و تربیت مربیان، در ترجمه و انتشار منابع تخصصی یوگا نیز فعالیت داشته است. برخی آثار منتشرشده دوره استاندارد یوگا هاتایوگا پرادیپیکا دایرةالمعارف یوگا کتاب مصور کامل یوگا آنچه یک معلم یوگا باید بداند (راهنمای بیداری معنوی) حوزه‌های فعالیت دانش یوگا آموزش سبک‌های مختلف یوگا برگزاری کلاس‌ها و دوره‌های حضوری و آنلاین در زمینه آسانا، پرانایاما، مدیتیشن، ریلکسیشن، حرکات اصلاحی و دیگر شاخه‌های مرتبط با سلامت جسم و ذهن. مشاهده دوره‌های آموزشی مجله دانش یوگا انتشار محتوای تخصصی و آموزشی برای مربیان، پرتوجویان و علاقه‌مندان یوگا از سال ۱۳۸۱، با تمرکز بر مطالب کاربردی و منابع معتبر. مشاهده شماره‌های مجله دوره‌های مربیگری بین المللی یوگا و سفرهای یوگایی برنامه ریزی و تدارک شرکت در دوره‌های مربیگری بین المللی یوگا در غالب سفرهای آموزشی در سایر کشورها برای آشنایی نزدیک‌تر با مراکز و سنت‌های یوگا. آشنایی با دوره‌های مربیگری فروشگاه تجهیزات یوگا با برند چاکراکالا تولید و عرضه مت، آجر، بند، کوسن، صندلی، پوشاک، کتاب و دیگر وسایل موردنیاز تمرین یوگا و پیلاتس به صورت حضوری و ارسال به سراسر ایران. مشاهده وسایل یوگا و پیلاتس دانش یوگا امروز هدف مجموعه همچنان ارائه آموزش قابل‌اعتماد، افزایش آگاهی عمومی درباره یوگا و فراهم‌کردن مسیرهای متنوع برای تمرین، مطالعه و آموزش حرفه‌ای است. برای آشنایی بیشتر می‌توانید برنامه کلاس‌ها را ببینید یا با مجموعه تماس بگیرید.

کلاس های آنلاین یوگا (سبک یوگای شیواناندا چیست)

با توجه به شیوع ویروس کرونا و اثرات منفی آن بر کل جهان بسیاری از دانشگاه‌ها، مراکز تحقیقاتی و مراکز آموزشی سیستم آموزشی خود را تغییر داده و برای جلوگیری از خطرات این ویروس دوره‌های خود را بصورت آنلاین برگزار می‌کنند. دانش یوگا هم بر این اساس از ابتدای سال جاری نسبت به برگزاری دوره‌های آموزشی خود بصورت آنلاین اقدام نموده است. سبک یوگای شیواناندا چیست و بر چه مسائلی تاکید دارد؟ سبک یوگای شیواناندا از جمله سبکهای معروف و پر طرفدار یوگاست که بر ۵ مورد ذیل که سلامتی انسان را تضمین می‌کند تاکید دارد. ۱-تمرینات بدنی صحیح Proper Exercise آسانا به معنی وضعیت ثابت و راحت است که می‌تواند توسط همه‌ی افراد در سنین مختلف متناسب با نیازهای فردی آنها تمرین شود. این تمرینات باعث انعطاف مفاصل و عضلات، کارکرد بهتر اندام‌ها و افزایش قدرت تمرکز می‌شود. ۲-تمرینات تنفسی صحیح Proper Breathing تنفس صحیح (پرانایاما) پرانا کلمه‌ای است سانسکریت به معنای نیروی حیاتی و یاما یعنی کنترل و پرانایاما بمعنای کنترل نیروی حیاتی است. پرانایاما از طریق دم و بازدم حاصل می‌گردد و در سالم سازی جسم و ذهن نقش مهمی ایفا می‌کند طریقه صحیح انجام آن آرامش و نشاط درون را برای فرد به ارمغان می‌اورد. ۳-رژیم غذایی درست و تغذیه سالم Proper Diet در فلسفه یوگا اعتقاد بر این است زمانی فرد از تمرینات یوگا نتیجه مطلوب بدست می‌اورد که از رژیم غذایی مناسب که یوگا توصیه می‌کند استفاده نماید. این غذاها به سه دسته تقسیم‌ می‌شوند. غذاهای ساتویک (بهشتی گونه)، راجاسیک (غذای محرک) تاماسیک (غذاهای با انرژی پائین) میوه‌جات، سبزیجات، جوانه‌ها و مغزها از جمله غذاهای ساتویک هستند. ادویه، گوشت، الکل، ماهی و تخم مرغ که سیستم عصبی را تحریک می‌کنند در شمار غذاهای محرک یا راجاسیک می‌باشند، غذاهای فراوری شده، فست فودها، غذای مانده، بیش از حد رسیده یا پلاسیده و قارچ از جمله غذاهای تاماسیک هستند. یوگا غذاهای ساتویک را در وهله اول برای کسانی‌که طالب سلامتی و آرامش هستند تجویز می‌کند و بدنبال آن غذاهای راجاسیک. ۴-وانهادگی و استراحت کامل بدن Proper Relaxation تمرینات یوگا دارای ۴ بخش است تمرینات بدنی، تمرینات تمرکز فکر، تمرینات تنفسی و تمرینات رهاسازی: تمرین رهاسازی شامل وانهادگی فیزیکی، وانهادگی ذهنی و وانهادگی روحی یا رها سازی عمیق است که با درازکشیدن انجام میشود. در این حالت فرد ظرف چند دقیقه به وانهادگی کامل جسم و ذهن رسیده، آرامش و نشاط درون را تجربه میکند. تمرینات یوگا دارای ۴ بخش است تمرینات بدنی، تمرینات تمرکز فکر، تمرینات تنفس ی و تمرینات رهاسازی: تمرین رهاسازی شامل وانهادگی فیزیکی، وانهادگی ذهنی و و انهادگی روحی یا رها سازی عمیق است که با درازکشیدن انجام میشود. در این حالت ف رد ظرف چند دقیقه به وانهادگی کامل جسم و ذهن رسیده، آرامش و نشاط درون را تجربه میکند. یوگا همواره به استفاده بهینه از عمر تاکید دارد، در یوگا گفته می‌شود انسان زمانی که متولد می‌شود در چرخه تولد، رشد، پیری و مرگ قرار می‌گیرد این چرخه ۷۰، ۸۰ یا ۱۰۰ سال طول می‌کشد در طول این مدت فرد باید از آرامش و نه از رنج و درد و سختی برخوردار گردد و این تنها یک راه دارد و آن بودن و ماندن در لحظه حال است و نرفتن به گذشته و آینده، مدیتیشن علمی است که با فراگیری آن می‌توان در لحظه ماند و در اینجا و اکنون زندگی کرد. یوگا در عین حال اعتقاد دارد مثبت اندیشیدن و همه چیز را خوب دیدن می‌تواند در نهایت آرامش را به انسان عطا کند. در کلاس یوگای آنلاین به سبک شیواناندا چه اتفاقی می‌افتد؟ در کلاس یوگای آنلاین سبک شیواناندا تمرینات یوگا با توضیحات کامل آموزش داده می‌شود و مربی حرکات را انجام می‌دهد و حاضرین در کلاس وضعیت‌ها را انجام می‌دهند و حرکاتشان توسط مربی تصحیح می‌گردد. مزیت آموزش یوگای سبک شیواناندا نسبت به سایر سبک‌های دیگر یوگا چیست؟ از جمله سبک‌های مطرح یوگا سبک یوگای شیواناندا است که به چهار شاخه یوگا که در زیر آمده بطور یکسان توجه دارد. 1-راجا یوگا 2-بهاکتی یوگا 3-یانا یوگا 4-کارما یوگا تمرین این چهار شاخه یوگا موجب سالم سازی جسم و ذهن می‌شود و در نهایت انسان را به آرامش می‌رساند. هر یک از سبک‌های یوگا به این چهار شاخه با تفاوت های مختلف پرداخته و نتایج متفاوتی را کسب میکند که در نهایت سلامت جسم و آرامش ذهن را بدنبال دارد. درباره آموزش آنلاین یوگا مدت زمان کلاس‌ها: ۷۵ دقیقه تفاوت سطح متوسط و پیشرفته در چیست؟ تفاوت سطح متوسطه و پیشرفته در نوع حرکات است. شاگردان متوسط تمریناتی که انجام می‌دهند نه خیلی آسان است نه خیلی پیشرفته ولی در کلاسهای پیشرفته سبک شیواناندا تمرینات تعادلی، کششی، معکوس و انقباضی آموزش داده می‌شود. پلتفرم مورد نیاز برای برگزاری کلاس‌ها واتساپ اسکایپ گوگل دو سوابق اساتید استاد سید عبدالحمید موحدی از پیشکسوتان یوگا از سال 1358 که به هندوستان سفر کرد با یوگا آشنا شد و پس از گذراندن دوره های بین المللی و بازگشت به ایران به امر آموزش یوگا پرداخت و از جمله تاثیر گذارانی بود که در به رسمیت شناخته شدن یوگا در ایران نقش ایفا کرد. استاد سید عبدالحمید موحدی از سال 1381 به انتشار تنها مجله یوگا در ایران با نام مجله دانش یوگا که همچنان انتشار میابد پرداخته است. استاد سهیلا موحدی از پیشکسوتان یوگا که پس از اخذ مربیگری ایران دوره های تکمیلی را در هندوستان و انگلستان گذرانده و به امر آموزش به هزاران نفر پرداخته و مربیان زیادی را پرورش داده است. در پایان دوره چه چیزی را فرا خواهم گرفت؟ در تمرینات یوگا به سبک شیواناندا کلاس‌ها از سطح ابتدایی تا پیشرفته برای علاقه مندانی که هیچگاه یوگا تمرین نکرده‌اند تا آنانی که سالهاست یوگا تمرین می‌کنند طراحی شده است. تمرینات از حرکات ساده برای مبتدیان شروع می‌شود و پس از اینکه بتدریج بدن انعطاف پیدا کرد حرکات پیشرفته‌تر می‌گردد. اغراق نیست اگر بگوئیم شاگردان دنبال کننده سبک یوگای شیواناندا از بدنی سالم و منعطف، ذهنی آرام و خلاق، اندامی متناسب و خوش فرم و آرامشی محسوس و پر انرژی برخوردار میگردند.

دوره مربیگری پیشرفته یوگا ATTC شیواناندا (دوره مربیگری پیشرفته یوگا ATTC شیواناندا)

Advanced Teacher Training Course دوره مربیگری پیشرفته یوگا ATTC شیواناندا مسیر تخصصی ادامه آموزش پس از TTC برای مربیانی که می‌خواهند دانش عملی، فلسفی و آموزشی خود را عمیق‌تر کنند و برای دریافت گواهی Yoga Acharya آماده شوند. دوره ATTC چیست؟ ATTC مخفف Advanced Teacher Training Course و دوره پیشرفته تربیت مربی در سنت شیواناندا است. این آموزش بر پایه دانسته‌های دوره TTC بنا می‌شود و با تمرین عمیق‌تر آسانا، پرانایاما، کریاها، راجا یوگا، ودانتا، آناتومی و روش تدریس، نگاه حرفه‌ای‌تری به آموزش یوگا ایجاد می‌کند. نکته مهم: ATTC یک دوره مستقل از TTC است؛ برای ورود به آن باید دوره TTC مورد قبول مرکز برگزارکننده را با موفقیت گذرانده باشید. تمرین و آموزش پیشرفته در مسیر مربیگری شیواناندا این دوره مناسب چه کسانی است؟ مربیان فارغ‌التحصیل TTC برای افرادی که می‌خواهند دانش خود را منظم‌تر، عمیق‌تر و بر مبنای ساختار آموزشی شیواناندا ادامه دهند. مربیان در حال تدریس برای کسانی که قصد دارند کیفیت طراحی کلاس، مشاهده بدن، انتقال مفاهیم و هدایت تمرین را ارتقا دهند. علاقه‌مندان به مطالعه جدی‌تر فلسفه یوگا و ودانتا مربیانی که توان حضور در یک دوره فشرده و منظم را دارند افرادی که برای تمرین شخصی، مطالعه و انضباط روزانه آمادگی دارند پیش‌نیازهای شرکت در ATTC گذراندن موفق دوره مربیگری یوگا TTC شیواناندا یا مدرک مورد تأیید مرکز رسمی برگزارکننده توانایی شرکت کامل در برنامه فشرده آموزشی و عملی آمادگی جسمی و روانی مناسب برای تمرین روزانه تکمیل فرم‌ها، مدارک و شرایط اعلام‌شده برای همان دوره و همان مرکز اگر هنوز TTC را نگذرانده‌اید، ابتدا صفحه دوره‌های مربیگری و مسیر انتخاب دوره و سپس صفحه دوره مربیگری TTC شیواناندا را ببینید. سرفصل‌های اصلی دوره تمرین‌های پیشرفته آساناهای پیشرفته و اصلاح تکنیک پرانایاما و افزایش تدریجی ظرفیت تنفسی کریاها و اصول پاکسازی در چارچوب آموزشی مراقبه، تمرکز و تمرین‌های ذهنی دانش نظری و تدریس راجا یوگا و ودانتا مطالعه متون و واژگان سانسکریت آناتومی با تمرکز بر دستگاه عصبی و غدد درون‌ریز روش تدریس، مشاهده و هدایت ایمن کلاس ساختار و برنامه دوره ساختار رسمی ATTC شیواناندا معمولاً به‌صورت یک دوره فشرده و اقامتی چهار هفته‌ای ارائه می‌شود. در برنامه‌های رسمی، مجموع آموزش حدود ۴۳۷ واحد ۴۵ دقیقه‌ای و نزدیک به ۳۰۰ ساعت آموزش پیشرفته است. ساعت‌بندی، زبان دوره، محل برگزاری و جزئیات اقامت می‌تواند در هر مرکز متفاوت باشد. برنامه روزانه ممکن است شامل مراقبه صبحگاهی، کلاس آسانا و پرانایاما، سخنرانی‌های نظری، تمرین تدریس، مطالعه و ساتسانگ باشد. برنامه نهایی را باید از مرکز برگزارکننده همان دوره دریافت کنید. ترکیب تمرین عملی، آموزش نظری و انضباط روزانه در ATTC مدرک پایان دوره و Yoga Alliance فارغ‌التحصیلان موفق دوره رسمی ATTC شیواناندا گواهی Yoga Acharya دریافت می‌کنند. امکان استفاده از مجموع ساعات TTC و ATTC در مسیر ثبت ۵۰۰ ساعته به شرایط مرکز برگزارکننده، سابقه ثبت آن مرکز و استانداردهای جاری Yoga Alliance وابسته است. تضمین خودکار وجود ندارد: پیش از ثبت‌نام، نام مرکز، اعتبار فعلی دوره و نحوه محاسبه ساعات را مستقیماً در اطلاعات رسمی مرکز و استانداردهای جاری Yoga Alliance بررسی کنید. تفاوت دوره TTC و ATTC موضوع TTC ATTC سطح دوره پایه تربیت مربی پیشرفته و تخصصی پیش‌نیاز مطابق شرایط مرکز گواهی TTC مورد قبول مرکز هدف اصلی آشنایی منظم با تدریس و اصول یوگا تعمیق تمرین، فلسفه و مهارت تدریس گواهی رایج شیواناندا Yoga Siromani Yoga Acharya مسیر پیشنهادی شروع مسیر مربیگری ادامه مسیر پس از TTC هزینه و شرایط ثبت‌نام شهریه ATTC بر اساس کشور، مرکز، تاریخ برگزاری، نوع اقامت و خدمات دوره تعیین می‌شود. هزینه پرواز، ویزا، بیمه، دعوت‌نامه، رفت‌وآمد و مخارج شخصی معمولاً جدا از شهریه دوره است، مگر اینکه مرکز برگزارکننده خلاف آن را صریحاً اعلام کند. دانش یوگا با سابقه فعالیت آموزشی از سال ۱۳۶۶، برای بررسی پیش‌نیازها و انتخاب مسیر مناسب TTC یا ATTC راهنمایی اولیه ارائه می‌دهد. اعلام تاریخ، ظرفیت، قیمت و ثبت‌نام نهایی فقط پس از دریافت اطلاعات قطعی دوره انجام می‌شود. پرسش‌های متداول آیا بدون TTC می‌توان در ATTC شرکت کرد؟ خیر. ATTC بر پایه آموزش‌های TTC طراحی شده و پذیرش نهایی به تأیید مدرک TTC توسط مرکز برگزارکننده وابسته است. آیا مدرک ATTC همان مدرک ۵۰۰ ساعته Yoga Alliance است؟ نه به‌صورت خودکار. ترکیب ساعات و امکان ثبت به وضعیت رسمی مدرسه و مقررات جاری Yoga Alliance بستگی دارد و باید پیش از ثبت‌نام بررسی شود. مدت دوره چقدر است؟ نسخه رسمی شیواناندا معمولاً چهار هفته فشرده و اقامتی است؛ اما تاریخ و برنامه دقیق هر دوره را مرکز برگزارکننده اعلام می‌کند. آیا دوره به زبان فارسی برگزار می‌شود؟ زبان تدریس و امکان ترجمه در هر دوره متفاوت است. پیش از پرداخت باید این موضوع به‌صورت کتبی تأیید شود. برای دریافت برنامه و هزینه چه کار کنم؟ برای مشاوره اولیه با دانش یوگا تماس بگیرید تا پیش‌نیاز، مقصد و دوره مناسب بررسی شود. مشاوره مسیر مربیگری پیشرفته یوگا برای بررسی شرایط TTC، انتخاب دوره ATTC و دریافت اطلاعات ثبت‌نام با دانش یوگا در تماس باشید. ۸۸۴۲۴۰۰۷-۸ واتساپ ۰۹۱۰۶۷۱۴۰۷۱ ارسال ایمیل منابع رسمی برای بررسی جزئیات: معرفی ATTC شیواناندا ، واحدهای آموزشی رسمی و استانداردهای Yoga Alliance .

کلاس مدیتیشن (مراقبه) - آموزش مدیتیشن آنلاین (مدیتیشن چیست)

آموزش مدیتیشن و مراقبه؛ راهنمای شروع و تمرین مدیتیشن یا مراقبه راهی برای تمرین توجه و آگاهی است؛ فرصتی برای مشاهده افکار و احساسات، بازگشت به لحظه حال و آشنایی بیشتر با ذهن. برخلاف تصور رایج، قرار نیست هنگام مدیتیشن ذهن کاملاً خالی شود یا همه افکار متوقف شوند. در این راهنما از دانش یوگا با مفهوم مدیتیشن، فواید احتمالی آن، روش‌های رایج مراقبه و یک تمرین ساده پنج‌دقیقه‌ای آشنا می‌شوید. اگر پس از مطالعه مایل به یادگیری با راهنمایی مدرس باشید، در پایان صفحه به دوره‌های مرتبط دسترسی خواهید داشت. آغاز مدیتیشن با نشستن راحت و توجه به لحظه حال در این راهنما می‌خوانید مدیتیشن چیست؟ فواید مدیتیشن روش شروع مراقبه انواع مدیتیشن مراقبه در سنت یوگا دوره‌های دانش یوگا سؤالات متداول مدیتیشن چیست و چه تفاوتی با ذهن‌آگاهی دارد؟ مدیتیشن نامی کلی برای شیوه‌های مختلف تمرین توجه و آگاهی است. در بعضی روش‌ها موضوع تمرین، تنفس یا تکرار یک مانتراست و در بعضی دیگر، فرد افکار، احساسات و دریافت‌های بدنی خود را با نگرشی مشاهده‌گرانه دنبال می‌کند. هر بار که متوجه حواس‌پرتی می‌شویم و دوباره توجه را به موضوع تمرین برمی‌گردانیم، در حال پرورش مهارت توجه هستیم. ذهن‌آگاهی (Mindfulness) به معنای توجه آگاهانه به تجربه اکنون، همراه با نگرشی کمتر قضاوت‌گرانه است. مدیتیشن می‌تواند یکی از راه‌های تمرین ذهن‌آگاهی باشد، اما ذهن‌آگاهی فقط به نشستن در سکوت محدود نیست و در کارهای روزمره مانند راه‌رفتن یا غذاخوردن نیز تمرین می‌شود. فواید مدیتیشن و مراقبه چیست؟ تمرین منظم مراقبه برای بسیاری از افراد فرصتی برای مکث‌کردن، مشاهده الگوهای ذهنی و توجه آگاهانه‌تر به زندگی روزمره فراهم می‌کند. پژوهش‌ها درباره برخی برنامه‌های مدیتیشن و ذهن‌آگاهی، نتایج امیدوارکننده‌ای در زمینه مدیریت استرس و بعضی نشانه‌های اضطراب و مشکلات خواب گزارش کرده‌اند؛ بااین‌حال شدت و نوع اثر در افراد مختلف یکسان نیست. تمرین تمرکز و بازگرداندن توجه پس از حواس‌پرتی شناخت بهتر افکار، احساسات و واکنش‌های روزمره کمک احتمالی به مدیریت استرس و تنش در بعضی افراد ایجاد فرصتی برای آرامش، مکث و حضور آگاهانه در لحظه پرورش عادت تمرین منظم و مراقبت آگاهانه از خود مدیتیشن یک مهارت تدریجی است، نه راهی برای رسیدن فوری به آرامش دائمی. همچنین جایگزین درمان پزشکی یا روان‌درمانی نیست. ایجاد محیطی آرام برای تمرین توجه و خودآگاهی آموزش مدیتیشن برای مبتدیان؛ از کجا شروع کنیم؟ برای آغاز مدیتیشن به انعطاف بدنی بالا، وسیله خاص یا سابقه یوگا نیاز ندارید. یک محیط نسبتاً آرام و وضعیتی راحت کافی است. اگر نشستن روی زمین برایتان دشوار است، روی صندلی بنشینید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. وضعیت راحت انتخاب کنید: بنشینید و پشت را بدون فشار، نسبتاً کشیده نگه دارید. چشم‌ها می‌توانند بسته یا نیمه‌باز باشند. توجه را به تنفس بیاورید: جریان طبیعی دم و بازدم را مشاهده کنید؛ لازم نیست آن را عمیق یا آهسته کنید. حواس‌پرتی را تشخیص دهید: اگر فکری آمد یا صدایی توجهتان را گرفت، فقط متوجه آن شوید. با مهربانی بازگردید: توجه را بدون سرزنش به احساس تنفس برگردانید. تمرین را آرام تمام کنید: به تماس بدن با زمین و صداهای محیط توجه کنید و سپس به فعالیت روزانه بازگردید. تمرین پنج‌دقیقه‌ای مدیتیشن در خانه دقیقه اول: نشستن راحت و توجه به وضعیت بدن. دقیقه دوم: مشاهده دم و بازدم طبیعی. دقیقه سوم و چهارم: تشخیص حواس‌پرتی و بازگشت آرام به تنفس، هر چند بار که لازم شد. دقیقه پنجم: توجه به صداهای محیط و پایان تدریجی تمرین. برای شروع، پنج دقیقه در روز کافی است. استمرار تمرین معمولاً مفیدتر از شروع با جلسه‌های طولانی و دشوار است. یک تمرین کوتاه و منظم می‌تواند نقطه آغاز مراقبه باشد انواع مدیتیشن و روش‌های رایج مراقبه مدیتیشن تمرکزی در این روش، توجه روی یک موضوع مشخص مانند تنفس، یک صدا یا نقطه‌ای ثابت قرار می‌گیرد. وقتی ذهن منحرف شد، تمرین‌کننده دوباره به همان موضوع بازمی‌گردد. مدیتیشن ذهن‌آگاهی در این شیوه، فرد تجربه‌های اکنون، از جمله افکار و احساسات را با آگاهی مشاهده می‌کند، بی‌آنکه لازم باشد به هر فکر واکنش نشان دهد. مدیتیشن مانترا تکرار آگاهانه یک واژه، عبارت یا آوای مشخص می‌تواند موضوع تمرکز در بعضی سنت‌های مراقبه باشد. نوع مانترا و شیوه استفاده از آن به روش آموزشی بستگی دارد. مراقبه با مشاهده بدن و راه‌رفتن آگاهانه در مشاهده بدن، توجه به نواحی مختلف بدن هدایت می‌شود. در راه‌رفتن آگاهانه نیز می‌توان به تماس پاها با زمین و ریتم طبیعی حرکت توجه کرد؛ این روش‌ها برای افرادی که نشستن طولانی برایشان دشوار است، گزینه‌هایی قابل بررسی هستند. جایگاه مدیتیشن در یوگا در سنت یوگای هشت‌مرحله‌ای پاتانجلی، دهارانا (Dharana) به تمرکز و دهیانا (Dhyana) به مراقبه اشاره دارد. درک این دو مفهوم کمک می‌کند مدیتیشن را فراتر از یک تکنیک کوتاه آرام‌سازی ببینیم؛ تمرینی که با آگاهی، استمرار و شناخت درونی ارتباط دارد. مدیتیشن با پرانایاما یا تمرین‌های تنفسی یوگا یکسان نیست، گرچه مشاهده طبیعی تنفس می‌تواند موضوع مراقبه باشد. همچنین یوگا نیدرا نوعی تمرین هدایت‌شده برای آرام‌سازی و آگاهی است که معمولاً در حالت درازکش انجام می‌شود. آموزش مدیتیشن مقدماتی و پیشرفته در آموزش مقدماتی، تمرکز اصلی معمولاً بر شناخت ذهن، وضعیت مناسب نشستن، مشاهده تنفس، تمرین توجه، آشنایی با ذهن‌آگاهی و ایجاد عادت تمرین منظم است. در آموزش پیشرفته، بسته به شیوه مدرس و تجربه پرتوجو، می‌توان به تمرین‌های طولانی‌تر، مشاهده دقیق‌تر الگوهای ذهن و مباحث فلسفی مرتبط با مراقبه پرداخت. این تقسیم‌بندی، توضیحی عمومی درباره سطوح یادگیری است و به معنای سرفصل قطعی همه دوره‌های دانش یوگا نیست. سطح، پیش‌نیاز و برنامه هر دوره باید در صفحه اختصاصی همان دوره بررسی شود. اشتباهات رایج هنگام شروع مدیتیشن تلاش برای خالی‌کردن اجباری ذهن: هدف بیشتر تمرین‌ها، حذف کامل افکار نیست. انتظار نتیجه فوری: تجربه مراقبه از روزی به روز دیگر تغییر می‌کند. تحمل درد برای نشستن: می‌توان وضعیت بدن را تغییر داد یا از صندلی استفاده کرد. مقایسه خود با دیگران: مدت تمرکز یا میزان آرامش دیگران معیار موفقیت شما نیست. اگر تمرین باعث اضطراب، ناراحتی شدید یا تجربه ناخوشایند مداوم شد، آن را متوقف کنید و در صورت نیاز از مدرس واجدصلاحیت یا متخصص سلامت روان کمک بگیرید. دوره‌ها و کلاس‌های مدیتیشن دانش یوگا دانش یوگا در کنار مطالب آموزشی، دوره‌ها و کارگاه‌های مرتبط با مدیتیشن برگزار می‌کند. برای آشنایی با مدرس، سطح، پیش‌نیاز، تاریخ برگزاری، ظرفیت و شرایط ثبت‌نام، اطلاعات به‌روز هر دوره را در صفحه اختصاصی آن مشاهده کنید. آشنایی با دوره مدیتیشن دانش یوگا صفحه اختصاصی دوره مدیتیشن با استاد سید عبدالحمید موحدی، مرجع مشاهده اطلاعات ثبت‌نام همان دوره است. برنامه و سطح دوره ممکن است در نوبت‌های مختلف تغییر کند. مشاهده مشخصات و ثبت‌نام دوره مدیتیشن با استاد موحدی مشاهده همه کارگاه‌های فعال دانش یوگا پرسش‌های متداول درباره مدیتیشن آیا مدیتیشن برای افراد مبتدی مناسب است؟ بله. می‌توانید با تمرین‌های کوتاه و ساده مانند مشاهده طبیعی تنفس شروع کنید. برای شرکت در دوره آموزشی، سطح و پیش‌نیاز آن را بررسی کنید. آیا هنگام مراقبه باید ذهن کاملاً خالی شود؟ خیر. آمدن افکار طبیعی است. در بسیاری از روش‌ها، تشخیص حواس‌پرتی و بازگشت آرام توجه بخش مهم تمرین است. روزانه چند دقیقه مدیتیشن کنیم؟ برای شروع می‌توانید پنج دقیقه در روز تمرین کنید و متناسب با شرایط و راحتی خود به‌تدریج زمان را افزایش دهید. آیا برای مدیتیشن باید حتماً چهارزانو بنشینیم؟ خیر. می‌توانید روی صندلی یا در وضعیت دیگری که برایتان راحت و پایدار است بنشینید. تحمل درد ضرورتی ندارد. آیا مدیتیشن و ریلکسیشن یکی هستند؟ نه کاملاً. ریلکسیشن معمولاً بر آرام‌سازی و کاهش تنش تأکید دارد؛ در مدیتیشن، تمرین توجه و آگاهی محور اصلی است، هرچند گاهی احساس آرامش هم ایجاد می‌شود. آیا کلاس مدیتیشن به‌صورت آنلاین برگزار می‌شود؟ شیوه برگزاری در هر نوبت ممکن است متفاوت باشد. برای اطلاع از حضوری یا آنلاین‌بودن کلاس، صفحه ثبت‌نام همان دوره را بررسی کنید. برای شروع مراقبه، قدم اول را ساده بردارید مدیتیشن بیش از آنکه تلاشی برای کنترل اجباری ذهن باشد، تمرینی برای آگاه‌شدن از تجربه اکنون است. از چند دقیقه توجه به تنفس آغاز کنید، با خودتان سخت‌گیر نباشید و در صورت تمایل، یادگیری را با راهنمایی مدرس ادامه دهید. برای انتخاب دوره مناسب، از مشاوره انتخاب دوره در دانش یوگا استفاده کنید. مطالعه بیشتر درباره شواهد علمی و ایمنی مراقبه: مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه آمریکا (NCCIH) .

آموزش یوگا به کودکان | روش تدریس و ایمنی (کودکان از چه سنی می‌توانند شروع به تمرینات یوگا نمایند)

آموزش یوگا به کودکان؛ راهنمای عملی برای والدین و مربیان یوگا برای کودکان تنها مجموعه‌ای از حرکات کششی نیست؛ بلکه می‌تواند تجربه‌ای شاد و آموزنده باشد که کودک از راه بازی، داستان، حرکت و تخیل با بدن، تنفس و احساسات خود آشنا می‌شود. آموزش یوگا به کودکان با آموزش بزرگسالان تفاوت دارد. کودکان معمولاً از طریق مشاهده، تقلید و فعالیت‌های متنوع بهتر یاد می‌گیرند؛ به همین دلیل برنامه کلاس باید با سن، آمادگی بدنی، رشد و علاقه‌های آن‌ها هماهنگ باشد. در این راهنما با روش تدریس، بازی‌های کاربردی، نکات ایمنی و راه‌های انتخاب کلاس مناسب آشنا می‌شویم. در این مطلب می‌خوانید: تفاوت آموزش یوگا به کودکان گروه‌های سنی بازی و حرکت‌های ساده طراحی جلسه یوگا نکات ایمنی کلاس‌های دانش یوگا پرسش‌های متداول چرا روش آموزش یوگا به کودکان متفاوت است؟ کودکان در مراحل گوناگون رشد، توانایی‌های متفاوتی در حفظ تعادل، هماهنگی حرکتی، دنبال‌کردن دستورالعمل‌ها و تمرکز دارند. بنابراین نباید انتظار داشت همه کودکان مدت طولانی در یک وضعیت ثابت بمانند یا حرکت‌ها را دقیقاً شبیه یکدیگر اجرا کنند. یادگیری از راه بازی: فعالیت‌هایی که مشارکت کودک را آسان می‌کنند. آموزش با داستان و تخیل: تبدیل حرکت‌ها به تجربه‌هایی آشنا و جذاب. احترام به تفاوت‌های فردی: ساده‌سازی یا تغییر تمرین‌ها متناسب با توانایی هر کودک. هدف، تجربه حرکت با لذت و آگاهی است؛ نه اجرای بی‌نقص آسانا یا رقابت برای انجام حرکات دشوار. آموزش یوگا برای گروه‌های سنی مختلف کودکان پیش‌دبستانی در سنین پایین، فعالیت‌های کوتاه و بازی‌محور معمولاً مناسب‌تر از آموزش رسمی و طولانی هستند. تقلید حیوانات، شعر، داستان و بازی‌های حرکتی ساده می‌توانند به ایجاد علاقه کمک کنند. هدف در این گروه بیشتر آشنایی با حرکت و تجربه‌ای خوشایند است. کودکان دبستانی (حدود ۷ تا ۱۲ سال) بسیاری از کودکان این گروه سنی می‌توانند دستورالعمل‌های چندمرحله‌ای را بهتر دنبال کنند و به‌تدریج با وضعیت‌های ساده یوگا، تمرین تعادل و توجه به تنفس آشنا شوند. داستان‌های حرکتی، بازی‌های مشارکتی و استراحت‌های کوتاه می‌توانند بخشی از برنامه باشند. سن پذیرش کلاس‌های دانش یوگا ممکن است بسته به نوبت برگزاری متفاوت باشد؛ بهتر است بازه سنی اعلام‌شده در همان صفحه ثبت‌نام را بررسی کنید. نوجوانان در دوره نوجوانی، با توجه به علاقه و آمادگی فرد، می‌توان تمرین‌های منظم‌تر، آموزش دقیق‌تر آساناها و روش‌های توجه و آرام‌سازی را وارد برنامه کرد. این آموزش همچنان باید متناسب با ویژگی‌های جسمی و روانی هر نوجوان باشد. نقش بازی، داستان و تخیل در آموزش یوگا به کودکان یکی از روش‌های جذاب آموزش یوگا به کودک، استفاده از نام حرکت‌ها و تبدیل آن‌ها به داستان است. وضعیت‌های برگرفته از حیوانات و طبیعت می‌توانند حرکت را برای کودک قابل درک‌تر کنند. حرکت درخت؛ بازی برای تمرین تعادل کودک تصور می‌کند درختی است که ریشه‌هایش به زمین متصل‌اند. می‌تواند در یک وضعیت تعادلی ساده و متناسب با توانایی خود بایستد و روی یک نقطه تمرکز کند. استفاده از دیوار یا کمک مربی برای حفظ تعادل مجاز است. حرکت گربه و گاو؛ آشنایی با حرکت ستون فقرات در وضعیت چهار دست‌وپا، کودک با حرکت آهسته و بدون فشار شکل پشت خود را تغییر می‌دهد. مربی می‌تواند برای آموزش، داستان گربه‌ای را تعریف کند که آرام کش‌وقوس می‌آید. حرکت پروانه؛ بازی با حرکت پاها در وضعیت نشسته و راحت، کودک می‌تواند با حرکت ملایم زانوها، بال‌زدن پروانه را تصور کند. نباید زانوها را به‌زور پایین فشار داد یا دامنه حرکت را بیش از راحتی کودک افزایش داد. حرکت کوه؛ ایستادن آگاهانه کودک راحت می‌ایستد، تماس پاها با زمین را احساس می‌کند و برای چند لحظه به وضعیت بدن توجه می‌کند. می‌توان از داستان کوهی محکم و آرام کمک گرفت. روش‌های ساده تمرین توجه و تمرکز در کلاس یوگای کودک تمرین توجه برای کودکان بهتر است کوتاه، متنوع و همراه با بازی باشد؛ صرفاً درخواست سکوت یا بی‌حرکتی طولانی معمولاً نتیجه مطلوبی ندارد. گوش‌دادن آگاهانه: کودک چند لحظه به صداهای محیط گوش کند و آنچه شنیده نام ببرد. مشاهده تنفس: با قراردادن دست روی شکم، حرکت طبیعی بدن در دم و بازدم را احساس کند؛ بدون تغییر اجباری ریتم یا حبس نفس. بازی تعادل: روی یک نقطه تمرکز کند و اگر تعادل را از دست داد، بدون سرزنش دوباره آغاز کند. داستان آرام‌سازی: مربی با داستانی کوتاه درباره طبیعت، کودک را به مشاهده بدن و استراحت دعوت کند. زمان هر فعالیت باید با سن، علاقه و سطح مشارکت کودکان هماهنگ باشد. چگونه یک جلسه یوگا برای کودکان طراحی کنیم؟ برنامه کلاس باید انعطاف‌پذیر باشد. جدول زیر فقط یک نمونه پیشنهادی برای جلسه ۶۰ دقیقه‌ای گروه سنی مناسب است؛ مدت واقعی جلسات باید متناسب با سن و شرایط گروه تنظیم شود. بخش کلاس مدت پیشنهادی خوشامدگویی و بازی آغازین ۵ دقیقه گرم‌کردن و حرکت‌های ساده ۱۰ دقیقه آساناها با داستان و بازی ۲۰ دقیقه بازی تعادلی و فعالیت گروهی ۱۰ دقیقه تمرین توجه و آرام‌سازی ۱۰ دقیقه جمع‌بندی و گفت‌وگو ۵ دقیقه برای خردسالان، معمولاً فعالیت‌های کوتاه‌تر مناسب‌ترند. استراحت و تغییر برنامه در صورت خستگی کودک بخشی طبیعی از کلاس است. شش توصیه کاربردی برای مربیان یوگای کودکان نمایش عملی: توضیح‌ها را کوتاه و همراه با نمایش ساده حرکت ارائه کنید. بدون مقایسه و رقابت: انعطاف و قدرت کودکان را معیار ارزش‌گذاری قرار ندهید. استفاده از تخیل: داستان، شعر، بازی و تصویرسازی به حفظ علاقه کمک می‌کند. توجه به خستگی: در صورت نیاز، استراحت یا تغییر فعالیت را در نظر بگیرید. مشارکت در انتخاب: اجازه دهید کودکان در انتخاب بعضی بازی‌ها و حرکت‌های مناسب نقش داشته باشند. پایان آرام و کوتاه: با یک داستان یا تمرین توجه کوتاه کلاس را جمع‌بندی کنید. نکات ایمنی مهم در یوگای کودکان ایمنی در آموزش کودک اولویت دارد. حرکت‌ها باید متناسب با سن، آمادگی جسمی و توانایی فرد انتخاب شوند و مربی با آموزش کودکان آشنا باشد. از کشش اجباری و فشار برای اجرای کامل آساناها پرهیز شود. حرکات پیشرفته مثل ایستادن روی سر و دست، به‌ویژه برای خردسالان، تمرین عمومی این مقاله نیستند. تمرین‌های تنفسی شدید و حبس طولانی نفس انجام نشوند. درد، سرگیجه یا ناراحتی نباید طبیعی تلقی شود؛ تمرین باید متوقف شود. در صورت بیماری، آسیب‌دیدگی یا نیاز رشدی ویژه، تمرین باید با راهنمایی فرد واجدصلاحیت سازگار شود. هدف، ایجاد تجربه‌ای امن، مثبت و متناسب با رشد کودک است؛ یوگا جایگزین مراقبت پزشکی یا خدمات تخصصی کودک نیست. والدین چگونه از تجربه یوگا کودک حمایت کنند؟ والدین می‌توانند درباره تجربه کلاس با کودک گفت‌وگو کنند، به بازی‌هایی که یاد گرفته توجه نشان دهند و اگر کودک علاقه داشت، بعضی حرکت‌های ساده و ایمن را همراه او تمرین کنند. بهتر است به‌جای پرسیدن «چه حرکت سختی یاد گرفتی؟» از او بپرسیم «کدام بازی را بیشتر دوست داشتی؟» یا «در کلاس چه احساسی داشتی؟». هیچ کودکی نباید برای اجرای حرکت در برابر دیگران تحت فشار قرار بگیرد. کلاس یوگا کودک در دانش یوگا و شرایط ثبت‌نام در دانش یوگا کلاس‌های یوگا کودک با برنامه متناسب با گروه سنی و مدرسان معرفی‌شده در سایت ارائه می‌شوند. برای اطلاع از سن پذیرش، روز و ساعت، مربی، ظرفیت و شهریه به‌روز ، صفحه اختصاصی کلاس‌های یوگا کودک را ببینید. انتخاب کلاس مناسب کودک برنامه کلاس‌ها ممکن است تغییر کند؛ مشخصات نهایی همیشه در صفحه ثبت‌نام دوره درج می‌شود. مشاهده کلاس‌های یوگا کودک و ثبت‌نام مشاهده فهرست همه دوره‌های فعال دانش یوگا پرسش‌های متداول درباره آموزش یوگا به کودکان آیا کودک برای شروع یوگا باید انعطاف‌پذیر باشد؟ خیر. در کلاس مقدماتی، حرکت‌ها باید با توانایی کودک هماهنگ شوند و نیازی به انعطاف‌پذیری بالا نیست. آیا یوگا به تمرکز کودکان کمک می‌کند؟ بعضی پژوهش‌ها نتایج امیدوارکننده‌ای گزارش کرده‌اند، ولی اثرات آن برای همه کودکان یکسان یا قطعی نیست. آیا می‌توان در خانه به کودک یوگا آموزش داد؟ والدین می‌توانند بازی‌های حرکتی بسیار ساده و ایمن را با کودک انجام دهند؛ آموزش حرکت‌های تخصصی بهتر است با مربی واجدصلاحیت باشد. آیا یوگا برای کودکان پرجنب‌وجوش مناسب است؟ پرجنب‌وجوش‌بودن به‌تنهایی مانع شرکت نیست. کلاس باید فعالیت‌های متنوع و متناسب با نیاز کودک داشته باشد. چطور کلاس مناسب کودک انتخاب کنیم؟ سن پذیرش، تجربه مربی، اندازه گروه، شیوه آموزش، رعایت ایمنی و علاقه کودک از معیارهای اصلی‌اند. سخن پایانی آموزش یوگا به کودکان وقتی ارزشمندتر می‌شود که با شادی، خلاقیت، ایمنی و احترام به تفاوت‌های فردی همراه باشد. هدف، اجرای حرکت‌های دشوار نیست؛ بلکه آشنایی بیشتر کودک با بدن و احساسات خود از راه حرکت و بازی است. برای انتخاب کلاس، صفحه یوگا کودک دانش یوگا را ببینید و شرایط ثبت‌نام را بر اساس سن و نیاز فرزندتان بررسی کنید.

برنامه کلاس های یوگا | باشگاه دانش یوگا (برنامه کلاس های حضوری دانش یوگا بانوان)

شماره پشتیبانی ثبت نام کلاس های حضوری: واتساپ و یا تلگرام 09106714071 باشگاه یوگا بانوان فواید حضور زنان در کلاس آموزش یوگا بانوان سبک شیواناندا: یوگا از جمله روشهایی است که پس از گذشت پنج هزار سال همچنان در این عصرکاربرد دارد و با انجام تمرینات آن میتوان اندامهای بدن را تقویت نمود، انعطاف بدنی را افزایش داد، اندامها را متناسب و وزن اضافه را کم کرد. با یوگا همچنین میتوان تمرکز فکر را افزایش داد و به آرامش جسم و ذهن دست یافت. از آنجایی که زنان حدود نیمی از جمعیت جهان را تشکیل میدهند و ساختار فیزیکی آنان با مردان متفاوت است و در طول زندگی با دوران قائدگی، حاملگی و یائسگی مواجه میگردند به دنبال راه و روشهایی هستند که بتوانند این حالتهای زندگی خود را مدیریت کنند و کمتر دچار آسیب و مشکلشوند. بر همین اساس تمرینات یوگا باعث می گرددتا حد زیادی مشغله فکری این سه دوره و مشکلات ناشی از آنها را کاهش دادو به آرامش نایل آمد. امروزه میبینیم مراجعین بانوان به کلاسهای یوگا در جهان بیشتر از مردان است و این صرفا به این خاطر است که زنان این عصر بیشتر از هر زمان دیگر نیاز به تحرک بدنی، تناسب اندام، وزن متعادل و ذهنی آرام دارند. بر همین اساس در عصری که زنان به دنبال سلامتی و آرامش خود هستند و بعضا به واسطه مشغله های کاری فرصت رفتن به کلاسهای یوگا را ندارند باشگاه دانش یوگا کلاسهای یوگا را بصورت آنلاین از سطح مبتدی تا متوسطه و پیشرفته راهاندازی نموده تا علاقهمندان بدون اتلاف وقت و درگیر نشدن در ترافیک شهر و در حالیکه در خانه و در کنارخانواده خود هستند تمرینات یوگا را انجام دهند و از تاثیرات بیش از اندازه آن برخوردار گردند.

پرانایاما چیست؟ آموزش تمرینات تنفسی یوگا | دانش یوگا (پرانایاما | تمرینات تنفسی یوگا)

پرانایاما (Pranayama) به مجموعه‌ای از تمرین‌های آگاهانه برای تنظیم تنفس در سنت یوگا گفته می‌شود. در این تمرین‌ها، توجه به کیفیت دم و بازدم، ریتم تنفس و آگاهی از فرایند نفس‌کشیدن اهمیت دارد. پرانایاما می‌تواند از مشاهده ساده تنفس تا تکنیک‌های ساختارمندتر تنفسی را شامل شود. نحوه شرکت در کلاس پرانایاما کلاس پرانایاما در دانش یوگا به‌صورت حضوری و آنلاین هم‌زمان برگزار می‌شود؛ بنابراین هنرجویان می‌توانند متناسب با شرایط خود به‌صورت حضوری در کلاس شرکت کنند یا از طریق کلاس آنلاین همراه تمرین باشند. پرانایاما چیست؟ واژه «پرانایاما» ریشه در زبان سانسکریت دارد. «پرانا» در سنت یوگا مفهومی مرتبط با نیروی حیات و تنفس دارد و «آیاما» به مفاهیمی مانند گسترش، تنظیم یا هدایت اشاره می‌کند. در تمرین پرانایاما هدف صرفاً عمیق‌تر نفس‌کشیدن نیست؛ بلکه فرد به‌تدریج نسبت به الگوی طبیعی تنفس خود آگاه می‌شود و شیوه‌های مختلف تنظیم دم و بازدم را یاد می‌گیرد. جایگاه پرانایاما در یوگا پرانایاما یکی از بخش‌های شناخته‌شده تمرین یوگاست. در سنت کلاسیک یوگا، تمرین تنفس در کنار آسانا، تمرکز و مدیتیشن جایگاه ویژه‌ای دارد. در شیوه‌های امروزی یوگا نیز توجه به تنفس بخش مهمی از تمرین است. بسته به سبک یوگا و روش مدرس، تنفس می‌تواند همراه با اجرای آساناها یا به‌عنوان تمرینی مستقل آموزش داده شود. اصول اولیه تمرین پرانایاما ✓ قرار گرفتن بدن در وضعیت راحت و پایدار ✓ توجه آگاهانه به دم و بازدم ✓ تمرین بدون فشار و عجله ✓ افزایش تدریجی مدت و پیچیدگی تمرین ✓ انتخاب تکنیک متناسب با سطح و شرایط فرد انواع تمرینات پرانایاما نادی شودانا (Nadi Shodhana) تنفس متناوب از سوراخ‌های بینی که با الگوی کنترل‌شده انجام می‌شود. اوجایی (Ujjayi) نوعی تنفس آرام و کنترل‌شده که در برخی سبک‌های یوگا هنگام اجرای آسانا نیز استفاده می‌شود. برهماری (Bhramari) تکنیکی که در آن بازدم با ایجاد صدایی آرام و پیوسته همراه می‌شود. بهاستریکا (Bhastrika) یکی از شیوه‌های فعال‌تر تنفسی که بهتر است پس از یادگیری صحیح و متناسب با شرایط فرد انجام شود. کومبهاکا (Kumbhaka) تمرین‌هایی شامل مکث کنترل‌شده در فرایند تنفس که معمولاً در مراحل پیشرفته‌تر آموزش داده می‌شوند. پرانایاما و مدیتیشن توجه آگاهانه به دم و بازدم می‌تواند زمینه مناسبی برای تمرکز ایجاد کند؛ به همین دلیل تمرین‌های تنفسی در بسیاری از شیوه‌های یوگا در کنار تمرین تمرکز و مدیتیشن قرار می‌گیرند. با این حال، پرانایاما و مدیتیشن یک تمرین واحد نیستند و هرکدام روش و هدف تمرینی خاص خود را دارند. آیا پرانایاما برای افراد مبتدی مناسب است؟ تمرین‌های پایه و آرام تنفسی را می‌توان از سطح مقدماتی آموزش دید، اما همه تکنیک‌های پرانایاما در یک سطح نیستند. تنفس‌های سریع، مکث‌های طولانی و الگوهای پیشرفته‌تر بهتر است تحت آموزش مربی و به‌صورت تدریجی انجام شوند. نکات مهم در تمرین پرانایاما تمرین باید بدون فشار انجام شود. در صورت بروز سرگیجه، ناراحتی، تنگی نفس یا احساس ناخوشایند، تمرین را متوقف کرده و به تنفس طبیعی بازگردید. افراد دارای شرایط پزشکی خاص، مشکلات قلبی یا تنفسی و همچنین افراد باردار بهتر است درباره تکنیک‌های پیشرفته یا حبس نفس، متناسب با شرایط خود راهنمایی تخصصی دریافت کنند. آموزش پرانایاما در دانش یوگا در دانش یوگا، آموزش پرانایاما با توجه به سطح هنرجو و اصول صحیح تمرین ارائه می‌شود. امکان شرکت در کلاس به‌صورت حضوری و آنلاین هم‌زمان فراهم است تا هنرجویان بتوانند متناسب با شرایط خود روش مناسب شرکت در کلاس را انتخاب کنند. شرکت در کلاس پرانایاما امکان شرکت حضوری و آنلاین در کلاس پرانایاما دانش یوگا مشاهده کلاس‌های فعال سؤالات متداول درباره پرانایاما پرانایاما همان تنفس عمیق است؟ خیر. تنفس عمیق ممکن است بخشی از بعضی تمرین‌ها باشد، اما پرانایاما مجموعه متنوعی از روش‌های تنظیم آگاهانه تنفس است. آیا برای یادگیری پرانایاما باید سابقه یوگا داشته باشیم؟ برای شروع تمرین‌های پایه لزوماً سابقه طولانی یوگا لازم نیست، اما تکنیک‌های پیشرفته بهتر است به‌صورت تدریجی آموزش داده شوند. کلاس پرانایاما حضوری است یا آنلاین؟ کلاس پرانایاما در دانش یوگا به‌صورت حضوری و آنلاین هم‌زمان برگزار می‌شود. آیا همه تکنیک‌های پرانایاما برای همه افراد مناسب هستند؟ خیر. سطح و شدت تکنیک‌ها متفاوت است و برخی تمرین‌ها، به‌ویژه حبس نفس یا تنفس‌های سریع، نیازمند آموزش و ملاحظات بیشتری هستند.

آشتانگا یوگا چیست؟ | اصول، تریشتانا و روش تمرین (سبک آشتانگایوگا چیست و بر چه مهارت هایی تمرکز دارد؟)

آشتانگا وینیاسا یوگا چیست؟ اصول، فواید و روش تمرین آشنایی با سبک آشتانگا یوگا، تریشتانا، تنفس اوجایی، روش مایسور و کلاس‌های آموزشی دانش یوگا آشتانگا وینیاسا یوگا (Ashtanga Vinyasa Yoga) یکی از سبک‌های پویا و ساختاریافته یوگاست که در آن حرکت‌های بدنی در توالی‌هایی مشخص و هماهنگ با تنفس انجام می‌شوند. در این سبک، تمرین تنها به تقویت جسم محدود نمی‌شود؛ توجه به تنفس، تمرکز و مشاهده واکنش‌های ذهن نیز بخش مهمی از تجربه تمرین است. تکرار منظم توالی‌ها فرصتی فراهم می‌کند تا پرتوجو با توانایی‌ها و محدودیت‌های بدن خود آشنا شود و در کنار افزایش مهارت بدنی، توجه و حضور ذهن را نیز تمرین کند. تاریخچه آشتانگا وینیاسا یوگا شکل شناخته‌شده امروزی آشتانگا وینیاسا با آموزش‌های تی. کریشناماچاریا (T. Krishnamacharya) و فعالیت شاگرد او، شری کریشنا پاتابی جویس (K. Pattabhi Jois)، در شهر میسور هند ارتباط دارد. پاتابی جویس در قرن بیستم به گسترش این روش کمک کرد و نظامی از توالی‌های مشخص آسانا را آموزش داد که امروزه با عنوان آشتانگا وینیاسا شناخته می‌شود. در این شیوه، پیشرفت در تمرین معمولاً به‌صورت تدریجی اتفاق می‌افتد و پرتوجو با توجه به آمادگی بدنی، مهارت و راهنمایی مربی، بخش‌های بیشتری از توالی را فرا می‌گیرد. اصول اصلی آشتانگا یوگا یکی از ویژگی‌های مهم آشتانگا، ارتباط مداوم میان حرکت، تنفس و تمرکز است. این ویژگی باعث می‌شود تمرین، علاوه بر فعالیت جسمانی، فرصتی برای پرورش توجه و آگاهی باشد. ۱. وینیاسا؛ هماهنگی حرکت و تنفس وینیاسا (Vinyasa) به هماهنگی حرکت‌های بدن با ریتم تنفس اشاره دارد. در تمرین آشتانگا، حرکت‌ها به یکدیگر متصل می‌شوند و پرتوجو می‌آموزد در گذر از وضعیت‌های مختلف، پیوستگی تنفس و کنترل حرکات را حفظ کند. توجه به این هماهنگی، یکی از تفاوت‌های اصلی آشتانگا با تمرین‌هایی است که آساناها را به‌صورت مجزا اجرا می‌کنند. ۲. تنفس اوجایی تنفس اوجایی (Ujjayi) در سنت آشتانگا جایگاه مهمی دارد. در این شیوه، تنفس با توجه و کنترل ملایم انجام می‌شود و ممکن است صدایی آرام و یکنواخت ایجاد کند. هدف، حفظ آگاهی نسبت به جریان تنفس در طول حرکت است؛ نه تنفس با فشار، حبس نفس یا ایجاد ناراحتی. پرتوجویان مبتدی بهتر است ابتدا بر تنفس طبیعی و راحت تمرکز کنند و شیوه دقیق اوجایی را زیر نظر مربی بیاموزند. ۳. دریشتی؛ هدایت نگاه و تمرکز دریشتی (Drishti) به جهت یا نقطه مشخص نگاه در هنگام اجرای آسانا اشاره دارد. در روش سنتی آشتانگا، برای وضعیت‌های مختلف نقاط نگاه تعریف شده است. استفاده آگاهانه از دریشتی می‌تواند به حفظ توجه، کاهش حواس‌پرتی و هماهنگی بهتر تمرین کمک کند. دریشتی به معنای خیره‌شدن همراه با فشار چشم نیست؛ بلکه ابزاری برای جهت‌دادن به توجه است. ۴. بانداها؛ کنترل و پایداری درونی باندا (Bandha) در سنت یوگا به قفل‌ها یا فعالیت‌های کنترلی خاص درونی اشاره دارد. در آموزش آشتانگا، مفاهیمی مانند مولاباندا (Mula Bandha) و اودیاناباندا (Uddiyana Bandha) مطرح می‌شوند که با آگاهی بدنی و کنترل مناسب عضلات ارتباط دارند. اجرای صحیح این تکنیک‌ها نیازمند آموزش تدریجی است و نباید با انقباض شدید، فشار به شکم یا حبس اجباری تنفس اشتباه گرفته شود. تریشتانا (Tristhana) چیست؟ تریشتانا از مهم‌ترین مفاهیم آشتانگا وینیاسا است. این اصطلاح به سه محور اصلی توجه در تمرین اشاره دارد: آسانا: وضعیت و حرکت بدن تنفس: حفظ ریتم و آگاهی از جریان دم و بازدم دریشتی: جهت نگاه و تمرکز بانداها نیز در آموزش سنتی آشتانگا نقش مهمی در کنترل و پایداری تمرین دارند. زمانی که حرکت، تنفس و تمرکز با یکدیگر هماهنگ شوند، پرتوجو می‌تواند تجربه‌ای فراتر از اجرای صرف حرکات بدنی داشته باشد. در چنین تمرینی، توجه بارها از افکار پراکنده به تجربه اکنون بازگردانده می‌شود. از این منظر، آشتانگا را می‌توان نوعی تمرین برای حضور ذهن در حرکت دانست. این شیوه با مفاهیمی مانند دهارانا (Dharana)، به معنای تمرکز، و دهیانا (Dhyana)، به معنای مراقبه، در سنت یوگا نیز ارتباط مفهومی دارد. ساختار شش‌مرحله‌ای آشتانگا یوگا در نظام سنتی آشتانگا، شش سری تمرینی تعریف شده است که از توالی‌های آغازین به تمرین‌های پیشرفته‌تر می‌رسند. سری اول یا Primary Series سری اول با عنوان یوگا چیکیتسا (Yoga Chikitsa) شناخته می‌شود و شامل مجموعه‌ای از وضعیت‌های ایستاده، نشسته، حرکات پیوندی و وضعیت‌های پایانی است. در این مرحله، یادگیری توالی‌ها، هماهنگی تنفس با حرکت و پیشرفت تدریجی در اجرای آساناها اهمیت دارد. سری دوم یا Intermediate Series سری دوم با عنوان نادی شودانا (Nadi Shodhana) شناخته می‌شود و شامل تمرین‌های چالش‌برانگیزتری است. ورود به این مرحله به آمادگی مناسب، تجربه تمرین مستمر و ارزیابی مربی نیاز دارد. سری‌های پیشرفته سری‌های سوم تا ششم شامل وضعیت‌هایی هستند که به سطح بالاتری از قدرت، انعطاف‌پذیری، تعادل و کنترل بدنی نیاز دارند. این سری‌ها برای همه پرتوجویان ضروری نیستند و پیشرفت در آشتانگا نباید صرفاً بر اساس رسیدن به آساناهای دشوار سنجیده شود. دو روش اصلی برگزاری کلاس آشتانگا یوگا روش مایسور (Mysore Style) در روش مایسور، پرتوجویان در فضای مشترک کلاس، توالی تمرینی متناسب با سطح خود را با سرعت و ریتم شخصی انجام می‌دهند. مربی در طول کلاس به افراد آموزش می‌دهد، اجرای حرکت‌ها را مشاهده می‌کند و در صورت نیاز راهنمایی لازم را ارائه می‌دهد. در این شیوه، لازم نیست همه شرکت‌کنندگان هم‌زمان یک حرکت مشخص را اجرا کنند. روش مایسور می‌تواند برای یادگیری تدریجی و عمیق‌تر توالی‌ها مناسب باشد؛ حتی افراد تازه‌کار نیز در کلاس‌های مخصوص شروع می‌توانند به‌تدریج این روش را بیاموزند. روش هدایت‌شده (Led Class) در کلاس هدایت‌شده، مربی حرکت‌ها و ریتم اجرای توالی را برای گروه مشخص می‌کند. پرتوجویان با راهنمایی او، بخش‌های تمرین را به ترتیب انجام می‌دهند. این روش فرصتی برای آشنایی با توالی‌ها، هماهنگی حرکت و تنفس و درک ریتم گروهی تمرین فراهم می‌کند. سطح کلاس هدایت‌شده باید متناسب با آمادگی شرکت‌کنندگان انتخاب شود. فواید آشتانگا وینیاسا یوگا تمرین منظم آشتانگا، در صورت انتخاب سطح مناسب و اجرای صحیح، می‌تواند به بهبود برخی توانایی‌های جسمی و ذهنی کمک کند. فواید جسمانی تقویت قدرت و استقامت عضلانی افزایش تدریجی انعطاف‌پذیری و دامنه حرکت تمرین تعادل و هماهنگی حرکتی بهبود آگاهی از وضعیت و حرکت بدن ایجاد عادت فعالیت بدنی منظم فواید مرتبط با توجه و ذهن تمرین تمرکز در حین حرکت افزایش توجه به تنفس آشنایی بیشتر با واکنش‌های ذهنی هنگام مواجهه با دشواری ایجاد فرصتی برای کاهش تنش و مدیریت استرس پرورش نظم و استمرار در تمرین میزان این آثار به شرایط فرد، برنامه تمرینی و شیوه آموزش بستگی دارد و نباید آن‌ها را نتایجی قطعی یا درمانی دانست. آیا تعریق در آشتانگا باعث سم‌زدایی می‌شود؟ تمرین پویای آشتانگا ممکن است باعث افزایش دمای بدن و تعریق شود. بااین‌حال، تعریق عمدتاً بخشی از سازوکار طبیعی تنظیم دمای بدن است و نشانه دفع سموم یا پاکسازی اختصاصی اندام‌ها محسوب نمی‌شود. تفاوت آشتانگا یوگا با وینیاسا یوگا آشتانگا و وینیاسا هر دو می‌توانند شامل حرکت‌های پیوسته و هماهنگ با تنفس باشند، اما ساختار کلاس‌های آن‌ها متفاوت است. در آشتانگا وینیاسا ، توالی‌های تمرینی مشخص و نسبتاً ثابتی وجود دارند که در جلسات مختلف تکرار می‌شوند. در بسیاری از کلاس‌های وینیاسا یوگا ، مربی توالی حرکت‌ها را بر اساس هدف و سطح کلاس طراحی می‌کند و ترتیب آساناها می‌تواند از جلسه‌ای به جلسه دیگر متفاوت باشد. بنابراین آشتانگا بیشتر بر یادگیری و تکرار یک نظام مشخص تأکید دارد، درحالی‌که بسیاری از کلاس‌های وینیاسا تنوع بیشتری در طراحی توالی‌ها دارند. هیچ‌کدام ذاتاً بهتر از دیگری نیستند؛ انتخاب سبک مناسب به هدف، علاقه، آمادگی و شرایط تمرین‌کننده بستگی دارد. آیا آشتانگا وینیاسا برای مبتدیان مناسب است؟ آشتانگا می‌تواند از نظر جسمی چالش‌برانگیز باشد، اما این موضوع به معنای ممنوع‌بودن آن برای افراد مبتدی نیست. کسی که تازه وارد مسیر یوگا شده است، می‌تواند در کلاس مقدماتی و با آموزش مرحله‌به‌مرحله، مفاهیم و حرکت‌های پایه را بیاموزد. بااین‌حال، انتظار اجرای کامل سری اول یا همراه‌شدن با سرعت تمرین‌کنندگان باتجربه در شروع کار منطقی نیست. پیش از انتخاب کلاس بهتر است سابقه ورزشی، محدودیت‌های جسمی و هدف خود را با مربی در میان بگذارید. نکات ایمنی در تمرین آشتانگا آشتانگا به دلیل ماهیت پویا و بعضی وضعیت‌های دشوار، نیازمند توجه به اصول ایمنی است. بدون آمادگی کافی وارد حرکات پیشرفته نشوید. از فشار اجباری برای افزایش انعطاف‌پذیری خودداری کنید. هنگام احساس درد، سرگیجه یا ناراحتی غیرعادی تمرین را متوقف کنید. اجرای حرکت‌های معکوس و تعادل روی دست را بدون آموزش مناسب آغاز نکنید. تمرین تنفس را بدون حبس اجباری یا ایجاد فشار انجام دهید. در صورت آسیب‌دیدگی، بیماری خاص یا بارداری، پیش از شروع درباره محدودیت‌ها و تغییرات لازم با متخصص و مربی مشورت کنید. پیشرفت در یوگا زمانی ارزشمند است که با آگاهی، استمرار و احترام به توانایی‌های بدن همراه باشد. کلاس‌های آشتانگا وینیاسا در دانش یوگا مؤسسه دانش یوگا کلاس‌های آشتانگا وینیاسا را برای سطوح مختلف و بر اساس برنامه‌های آموزشی مجموعه ارائه می‌کند. علاقه‌مندان می‌توانند از طریق فهرست کلاس‌های فعال، اطلاعات مربوط به مدرس، سطح دوره، روز و ساعت برگزاری، ظرفیت و شرایط ثبت‌نام را بررسی کنند. مشاهده کلاس‌های فعال و ثبت‌نام آشتانگا وینیاسا همچنین برای آشنایی با تفاوت روش‌های تمرین، می‌توانید صفحه وینیاسا یوگا را مطالعه کنید. پرسش‌های متداول درباره آشتانگا یوگا آیا آشتانگا یوگا همان پاور یوگاست؟ خیر. آشتانگا وینیاسا یک نظام تمرینی با توالی‌های مشخص است. پاور یوگا عنوانی گسترده‌تر برای برخی شیوه‌های پویا و قدرتی یوگاست که ممکن است از آشتانگا تأثیر پذیرفته باشند. آیا باید هر روز آشتانگا تمرین کنیم؟ در بعضی سنت‌های آموزش آشتانگا، تمرین مکرر در طول هفته رایج است؛ اما تعداد جلسات مناسب به سطح، توانایی، ریکاوری و برنامه فرد بستگی دارد. برای شروع، برنامه‌ای تدریجی و متناسب با شرایط فرد اهمیت بیشتری دارد. آیا برای شرکت در کلاس آشتانگا باید انعطاف‌پذیری بالایی داشته باشیم؟ خیر. انعطاف‌پذیری بالا شرط قطعی ورود به کلاس مقدماتی نیست، اما تمرین باید با سطح فرد هماهنگ شود و بعضی حرکت‌ها ممکن است نیازمند ساده‌سازی باشند. آیا تمرین آشتانگا برای کاهش وزن مناسب است؟ آشتانگا می‌تواند بخشی از برنامه فعالیت بدنی باشد و به مصرف انرژی کمک کند، اما کاهش وزن به مجموعه‌ای از عوامل مانند تغذیه، فعالیت روزانه و شرایط فرد بستگی دارد و با شرکت در کلاس تضمین نمی‌شود. تفاوت مایسور با کلاس گروهی چیست؟ در مایسور، هر پرتوجو با سرعت خود تمرین می‌کند و مربی به افراد جداگانه راهنمایی می‌دهد. در کلاس هدایت‌شده، گروه با توضیح و ریتم اعلام‌شده توسط مربی پیش می‌رود. آیا آشتانگا وینیاسا فقط یک تمرین جسمانی است؟ خیر. اگرچه بخش جسمانی آن پررنگ است، توجه به تنفس، دریشتی و هماهنگی حرکت‌ها نقش مهمی در این سنت دارد و می‌تواند زمینه‌ای برای تمرین تمرکز و آگاهی باشد. آغاز مسیر آشتانگا در دانش یوگا آشتانگا وینیاسا یوگا تمرینی مبتنی بر نظم، توجه و پیشرفت تدریجی است. تکرار توالی‌های مشخص کمک می‌کند پرتوجو به‌جای تمرکز صرف بر اجرای حرکت‌های دشوار، تغییرات بدن، کیفیت تنفس و واکنش‌های ذهنی خود را نیز مشاهده کند. اگر به تمرین‌های پویا و منظم علاقه دارید، می‌توانید با انتخاب سطح مناسب و راهنمایی مربیان دانش یوگا، مسیر یادگیری این سبک را آغاز کنید. مشاهده برنامه کلاس‌ها و ثبت‌نام آشتانگا وینیاسا