برنامه کلاس‌های یوگا (مطلب اصلی سایت)

درباره ماهنامه دانش یوگا ماهنامه دانش یوگا، از سال ۱۳۸۱ همراه علاقه‌مندان به یوگا و شناخت بهتر جسم و ذهن است. ماهنامه دانش یوگا نشریه‌ای تخصصی در حوزه یوگا و موضوعات مرتبط با آن است که از سال ۱۳۸۱ با هدف گسترش آگاهی و فراهم‌کردن دسترسی فارسی‌زبانان به مطالب آموزشی، تألیفی و ترجمه‌شده منتشر می‌شود. این نشریه تلاش می‌کند جنبه‌های گوناگون یوگا را از تمرین‌های عملی تا فلسفه، تنفس، مراقبه و سبک زندگی، با زبانی روشن به خوانندگان معرفی کند. مجله بخشی از مجموعه دانش یوگا است؛ مجموعه‌ای که فعالیت آموزشی خود را از سال ۱۳۶۶ آغاز کرده و در زمینه آموزش یوگا و انتشار منابع مرتبط فعالیت داشته است. تاریخچه و هدف انتشار مجله انتشار ماهنامه دانش یوگا با هدف ایجاد پلی میان منابع یوگا و مخاطبان فارسی‌زبان آغاز شد. در طول سال‌ها، نویسندگان، مترجمان و همکاران مجله کوشیده‌اند مطالب متنوعی را گردآوری و ارائه کنند تا خوانندگان با دیدگاه‌ها، آموزه‌ها و شیوه‌های مختلف یوگا آشنا شوند. هدف ما تنها معرفی حرکت‌های بدنی نیست؛ بلکه فراهم‌کردن بستری برای مطالعه، پرسشگری و شناخت عمیق‌تر پیوند تمرین، تنفس، تمرکز و زندگی روزمره است. در ماهنامه دانش یوگا چه می‌خوانید؟ فلسفه، تاریخ و مکاتب یوگا: آشنایی با ریشه‌ها، آموزه‌ها، متون و چهره‌های اثرگذار یوگا. آساناها و تمرین‌های عملی: معرفی وضعیت‌های یوگا، اصول تمرین و نکات کاربردی برای تمرین‌کنندگان. پرانایاما، مدیتیشن و آرام‌سازی: آشنایی با شیوه‌های تنفس آگاهانه، تمرکز و مراقبه. آیورودا، تغذیه و سبک زندگی: معرفی دیدگاه‌ها و مطالب مرتبط با تندرستی و زندگی آگاهانه. مقالات و گفت‌وگوهای تخصصی: مطالب تألیفی، ترجمه‌شده و موضوعات آموزشی مرتبط با یوگا. این مجله برای چه کسانی مناسب است؟ ماهنامه دانش یوگا برای همه علاقه‌مندان به مطالعه درباره یوگا تهیه می‌شود؛ از کسانی که تازه با این حوزه آشنا شده‌اند تا هنرجویان باتجربه، مربیان و افرادی که می‌خواهند در کنار تمرین عملی، دانش خود را گسترش دهند. تیم تهیه و انتشار ماهنامه ماهنامه دانش یوگا با مدیرمسئولی سید عبدالحمید موحدی نائینی و همراهی اعضای تحریریه، نویسندگان، مترجمان و دیگر همکاران مجله تهیه می‌شود. برای آشنایی با افراد و مسئولیت‌های آنان به صفحه اعضای مجله دانش یوگا مراجعه کنید. مطالعه و تهیه مجله دانش یوگا می‌توانید شماره‌های پیشین و منتشرشده ماهنامه را در سایت مشاهده کنید و برای دریافت شماره‌های آینده از اشتراک مجله استفاده کنید. در حال حاضر اشتراک مجله به‌صورت شش‌ماهه (۶ شماره) ارائه می‌شود. راه‌های دسترسی به مجله: مشاهده شماره‌های منتشرشده ماهنامه خرید اشتراک ۶ ماهه (۶ شماره) مجله دانش یوگا مطالعه مقالات یوگا در سایت همکاری و تبلیغات در مجله برای اطلاع از شرایط و جایگاه‌های تبلیغاتی می‌توانید صفحه تعرفه تبلیغات ماهنامه دانش یوگا را ببینید. برای پرسش‌های دیگر نیز از طریق صفحه تماس با دانش یوگا با مجموعه در ارتباط باشید. پرسش‌های متداول ماهنامه دانش یوگا از چه سالی منتشر می‌شود؟ انتشار ماهنامه دانش یوگا از سال ۱۳۸۱ آغاز شده است. اشتراک مجله شامل چند شماره است؟ در حال حاضر امکان خرید اشتراک شش‌ماهه، شامل ۶ شماره وجود دارد. چگونه با اعضای مجله آشنا شویم؟ نام و مسئولیت همکاران در صفحه اعضای مجله معرفی شده است.

کلاس های آنلاین یوگا (سبک یوگای شیواناندا چیست)

با توجه به شیوع ویروس کرونا و اثرات منفی آن بر کل جهان بسیاری از دانشگاه‌ها، مراکز تحقیقاتی و مراکز آموزشی سیستم آموزشی خود را تغییر داده و برای جلوگیری از خطرات این ویروس دوره‌های خود را بصورت آنلاین برگزار می‌کنند. دانش یوگا هم بر این اساس از ابتدای سال جاری نسبت به برگزاری دوره‌های آموزشی خود بصورت آنلاین اقدام نموده است. سبک یوگای شیواناندا چیست و بر چه مسائلی تاکید دارد؟ سبک یوگای شیواناندا از جمله سبکهای معروف و پر طرفدار یوگاست که بر ۵ مورد ذیل که سلامتی انسان را تضمین می‌کند تاکید دارد. ۱-تمرینات بدنی صحیح Proper Exercise آسانا به معنی وضعیت ثابت و راحت است که می‌تواند توسط همه‌ی افراد در سنین مختلف متناسب با نیازهای فردی آنها تمرین شود. این تمرینات باعث انعطاف مفاصل و عضلات، کارکرد بهتر اندام‌ها و افزایش قدرت تمرکز می‌شود. ۲-تمرینات تنفسی صحیح Proper Breathing تنفس صحیح (پرانایاما) پرانا کلمه‌ای است سانسکریت به معنای نیروی حیاتی و یاما یعنی کنترل و پرانایاما بمعنای کنترل نیروی حیاتی است. پرانایاما از طریق دم و بازدم حاصل می‌گردد و در سالم سازی جسم و ذهن نقش مهمی ایفا می‌کند طریقه صحیح انجام آن آرامش و نشاط درون را برای فرد به ارمغان می‌اورد. ۳-رژیم غذایی درست و تغذیه سالم Proper Diet در فلسفه یوگا اعتقاد بر این است زمانی فرد از تمرینات یوگا نتیجه مطلوب بدست می‌اورد که از رژیم غذایی مناسب که یوگا توصیه می‌کند استفاده نماید. این غذاها به سه دسته تقسیم‌ می‌شوند. غذاهای ساتویک (بهشتی گونه)، راجاسیک (غذای محرک) تاماسیک (غذاهای با انرژی پائین) میوه‌جات، سبزیجات، جوانه‌ها و مغزها از جمله غذاهای ساتویک هستند. ادویه، گوشت، الکل، ماهی و تخم مرغ که سیستم عصبی را تحریک می‌کنند در شمار غذاهای محرک یا راجاسیک می‌باشند، غذاهای فراوری شده، فست فودها، غذای مانده، بیش از حد رسیده یا پلاسیده و قارچ از جمله غذاهای تاماسیک هستند. یوگا غذاهای ساتویک را در وهله اول برای کسانی‌که طالب سلامتی و آرامش هستند تجویز می‌کند و بدنبال آن غذاهای راجاسیک. ۴-وانهادگی و استراحت کامل بدن Proper Relaxation تمرینات یوگا دارای ۴ بخش است تمرینات بدنی، تمرینات تمرکز فکر، تمرینات تنفسی و تمرینات رهاسازی: تمرین رهاسازی شامل وانهادگی فیزیکی، وانهادگی ذهنی و وانهادگی روحی یا رها سازی عمیق است که با درازکشیدن انجام میشود. در این حالت فرد ظرف چند دقیقه به وانهادگی کامل جسم و ذهن رسیده، آرامش و نشاط درون را تجربه میکند. تمرینات یوگا دارای ۴ بخش است تمرینات بدنی، تمرینات تمرکز فکر، تمرینات تنفس ی و تمرینات رهاسازی: تمرین رهاسازی شامل وانهادگی فیزیکی، وانهادگی ذهنی و و انهادگی روحی یا رها سازی عمیق است که با درازکشیدن انجام میشود. در این حالت ف رد ظرف چند دقیقه به وانهادگی کامل جسم و ذهن رسیده، آرامش و نشاط درون را تجربه میکند. یوگا همواره به استفاده بهینه از عمر تاکید دارد، در یوگا گفته می‌شود انسان زمانی که متولد می‌شود در چرخه تولد، رشد، پیری و مرگ قرار می‌گیرد این چرخه ۷۰، ۸۰ یا ۱۰۰ سال طول می‌کشد در طول این مدت فرد باید از آرامش و نه از رنج و درد و سختی برخوردار گردد و این تنها یک راه دارد و آن بودن و ماندن در لحظه حال است و نرفتن به گذشته و آینده، مدیتیشن علمی است که با فراگیری آن می‌توان در لحظه ماند و در اینجا و اکنون زندگی کرد. یوگا در عین حال اعتقاد دارد مثبت اندیشیدن و همه چیز را خوب دیدن می‌تواند در نهایت آرامش را به انسان عطا کند. در کلاس یوگای آنلاین به سبک شیواناندا چه اتفاقی می‌افتد؟ در کلاس یوگای آنلاین سبک شیواناندا تمرینات یوگا با توضیحات کامل آموزش داده می‌شود و مربی حرکات را انجام می‌دهد و حاضرین در کلاس وضعیت‌ها را انجام می‌دهند و حرکاتشان توسط مربی تصحیح می‌گردد. مزیت آموزش یوگای سبک شیواناندا نسبت به سایر سبک‌های دیگر یوگا چیست؟ از جمله سبک‌های مطرح یوگا سبک یوگای شیواناندا است که به چهار شاخه یوگا که در زیر آمده بطور یکسان توجه دارد. 1-راجا یوگا 2-بهاکتی یوگا 3-یانا یوگا 4-کارما یوگا تمرین این چهار شاخه یوگا موجب سالم سازی جسم و ذهن می‌شود و در نهایت انسان را به آرامش می‌رساند. هر یک از سبک‌های یوگا به این چهار شاخه با تفاوت های مختلف پرداخته و نتایج متفاوتی را کسب میکند که در نهایت سلامت جسم و آرامش ذهن را بدنبال دارد. درباره آموزش آنلاین یوگا مدت زمان کلاس‌ها: ۷۵ دقیقه تفاوت سطح متوسط و پیشرفته در چیست؟ تفاوت سطح متوسطه و پیشرفته در نوع حرکات است. شاگردان متوسط تمریناتی که انجام می‌دهند نه خیلی آسان است نه خیلی پیشرفته ولی در کلاسهای پیشرفته سبک شیواناندا تمرینات تعادلی، کششی، معکوس و انقباضی آموزش داده می‌شود. پلتفرم مورد نیاز برای برگزاری کلاس‌ها واتساپ اسکایپ گوگل دو سوابق اساتید استاد سید عبدالحمید موحدی از پیشکسوتان یوگا از سال 1358 که به هندوستان سفر کرد با یوگا آشنا شد و پس از گذراندن دوره های بین المللی و بازگشت به ایران به امر آموزش یوگا پرداخت و از جمله تاثیر گذارانی بود که در به رسمیت شناخته شدن یوگا در ایران نقش ایفا کرد. استاد سید عبدالحمید موحدی از سال 1381 به انتشار تنها مجله یوگا در ایران با نام مجله دانش یوگا که همچنان انتشار میابد پرداخته است. استاد سهیلا موحدی از پیشکسوتان یوگا که پس از اخذ مربیگری ایران دوره های تکمیلی را در هندوستان و انگلستان گذرانده و به امر آموزش به هزاران نفر پرداخته و مربیان زیادی را پرورش داده است. در پایان دوره چه چیزی را فرا خواهم گرفت؟ در تمرینات یوگا به سبک شیواناندا کلاس‌ها از سطح ابتدایی تا پیشرفته برای علاقه مندانی که هیچگاه یوگا تمرین نکرده‌اند تا آنانی که سالهاست یوگا تمرین می‌کنند طراحی شده است. تمرینات از حرکات ساده برای مبتدیان شروع می‌شود و پس از اینکه بتدریج بدن انعطاف پیدا کرد حرکات پیشرفته‌تر می‌گردد. اغراق نیست اگر بگوئیم شاگردان دنبال کننده سبک یوگای شیواناندا از بدنی سالم و منعطف، ذهنی آرام و خلاق، اندامی متناسب و خوش فرم و آرامشی محسوس و پر انرژی برخوردار میگردند.

درباره ماهنامه دانش یوگا | تاریخچه، اهداف و موضوعات (مطلب اصلی سایت)

معرفی رسمی نشریه | دانش یوگا درباره ماهنامه دانش یوگا از سال ۱۳۸۱، همراه علاقه‌مندان به یوگا و شناخت جسم و ذهن ماهنامه دانش یوگا نشریه‌ای تخصصی در حوزه یوگا و موضوعات مرتبط با آن است که با هدف گسترش آگاهی و دسترسی فارسی‌زبانان به مطالب آموزشی، تألیفی و ترجمه‌شده منتشر می‌شود. این ماهنامه تلاش می‌کند جنبه‌های گوناگون یوگا را از تمرین‌های عملی تا فلسفه، تنفس، مراقبه و سبک زندگی با زبانی روشن معرفی کند. مجله بخشی از مجموعه دانش یوگا است؛ مجموعه‌ای که فعالیت آموزشی خود را از سال ۱۳۶۶ آغاز کرده است. تاریخچه و هدف انتشار انتشار ماهنامه دانش یوگا در سال ۱۳۸۱ با هدف ایجاد پلی میان منابع یوگا و مخاطبان فارسی‌زبان آغاز شد. نویسندگان، مترجمان و همکاران مجله در طول سال‌ها کوشیده‌اند مطالب متنوعی را گردآوری کنند تا خوانندگان با آموزه‌ها، دیدگاه‌ها و شیوه‌های مختلف یوگا آشنا شوند. هدف مجله تنها معرفی حرکت‌های بدنی نیست؛ بلکه فراهم‌کردن بستری برای مطالعه، پرسشگری و شناخت عمیق‌تر پیوند تمرین، تنفس، تمرکز و زندگی روزمره است. از آرشیو ماهنامه دانش یوگا از نخستین شماره‌ها تا امروز این سه جلد، نخستین گام‌های مسیر انتشار دانش یوگا را نشان می‌دهند؛ مسیری که از سال ۱۳۸۱ با موضوعاتی مانند تمرین عملی، تنفس، فلسفه و مراقبه آغاز شد و در شماره‌های بعدی ادامه یافت. شماره ۱ آغاز انتشار در سال ۱۳۸۱ شماره ۲ آموزش، تنفس و تمرین شماره ۳ آگاهی، مراقبه و فلسفه یوگا برای دیدن تصویر بزرگ‌تر، روی هر جلد کلیک کنید. مشاهده شماره‌های موجود ماهنامه ← در ماهنامه دانش یوگا چه می‌خوانید؟ فلسفه، تاریخ و مکاتب یوگا آشنایی با ریشه‌ها، آموزه‌ها، متون و چهره‌های اثرگذار یوگا. آساناها و تمرین‌های عملی معرفی وضعیت‌های یوگا، اصول تمرین و نکات کاربردی برای تمرین‌کنندگان. پرانایاما، مدیتیشن و آرام‌سازی آشنایی با تنفس آگاهانه، تمرکز، مراقبه و شیوه‌های آرام‌سازی. آیورودا، تغذیه و سبک زندگی شناخت دیدگاه‌ها و موضوعات مرتبط با تندرستی و زندگی آگاهانه. مقالات و گفت‌وگوهای تخصصی مطالب تألیفی، ترجمه‌شده و گفت‌وگوهای آموزشی مرتبط با یوگا. این مجله برای چه کسانی مناسب است؟ ماهنامه دانش یوگا برای همه علاقه‌مندان به مطالعه درباره یوگا تهیه می‌شود؛ از افرادی که به‌تازگی با یوگا آشنا شده‌اند تا هنرجویان باتجربه، مربیان و کسانی که می‌خواهند در کنار تمرین عملی، دانش خود را گسترش دهند. تیم تهیه و انتشار ماهنامه ماهنامه دانش یوگا با مدیرمسئولی سید عبدالحمید موحدی نائینی و همراهی اعضای تحریریه، نویسندگان، مترجمان و سایر همکاران مجله تهیه و منتشر می‌شود. آشنایی با اعضای مجله دانش یوگا ← مطالعه و تهیه ماهنامه شماره‌های منتشرشده ماهنامه در سایت قابل مشاهده‌اند. در حال حاضر امکان خرید اشتراک شش‌ماهه شامل ۶ شماره فراهم است. مشاهده شماره‌های منتشرشده ← خرید اشتراک ۶ ماهه مجله (۶ شماره) ← مطالعه مقالات یوگا ← همکاری و تبلیغات در مجله برای آگاهی از شرایط و جایگاه‌های تبلیغاتی، صفحه تعرفه تبلیغات ماهنامه دانش یوگا را مشاهده کنید. پرسش‌های متداول ماهنامه دانش یوگا از چه سالی منتشر می‌شود؟ انتشار ماهنامه دانش یوگا از سال ۱۳۸۱ آغاز شده است. اشتراک مجله شامل چند شماره است؟ در حال حاضر اشتراک ماهنامه به‌صورت شش‌ماهه و شامل ۶ شماره ارائه می‌شود. چگونه با اعضای مجله آشنا شویم؟ از طریق صفحه اعضای مجله می‌توانید نام و مسئولیت همکاران را مشاهده کنید.

کلاس مدیتیشن (مراقبه) - آموزش مدیتیشن آنلاین (مدیتیشن چیست)

آموزش مدیتیشن و مراقبه؛ راهنمای شروع و تمرین مدیتیشن یا مراقبه راهی برای تمرین توجه و آگاهی است؛ فرصتی برای مشاهده افکار و احساسات، بازگشت به لحظه حال و آشنایی بیشتر با ذهن. برخلاف تصور رایج، قرار نیست هنگام مدیتیشن ذهن کاملاً خالی شود یا همه افکار متوقف شوند. در این راهنما از دانش یوگا با مفهوم مدیتیشن، فواید احتمالی آن، روش‌های رایج مراقبه و یک تمرین ساده پنج‌دقیقه‌ای آشنا می‌شوید. اگر پس از مطالعه مایل به یادگیری با راهنمایی مدرس باشید، در پایان صفحه به دوره‌های مرتبط دسترسی خواهید داشت. آغاز مدیتیشن با نشستن راحت و توجه به لحظه حال در این راهنما می‌خوانید مدیتیشن چیست؟ فواید مدیتیشن روش شروع مراقبه انواع مدیتیشن مراقبه در سنت یوگا دوره‌های دانش یوگا سؤالات متداول مدیتیشن چیست و چه تفاوتی با ذهن‌آگاهی دارد؟ مدیتیشن نامی کلی برای شیوه‌های مختلف تمرین توجه و آگاهی است. در بعضی روش‌ها موضوع تمرین، تنفس یا تکرار یک مانتراست و در بعضی دیگر، فرد افکار، احساسات و دریافت‌های بدنی خود را با نگرشی مشاهده‌گرانه دنبال می‌کند. هر بار که متوجه حواس‌پرتی می‌شویم و دوباره توجه را به موضوع تمرین برمی‌گردانیم، در حال پرورش مهارت توجه هستیم. ذهن‌آگاهی (Mindfulness) به معنای توجه آگاهانه به تجربه اکنون، همراه با نگرشی کمتر قضاوت‌گرانه است. مدیتیشن می‌تواند یکی از راه‌های تمرین ذهن‌آگاهی باشد، اما ذهن‌آگاهی فقط به نشستن در سکوت محدود نیست و در کارهای روزمره مانند راه‌رفتن یا غذاخوردن نیز تمرین می‌شود. فواید مدیتیشن و مراقبه چیست؟ تمرین منظم مراقبه برای بسیاری از افراد فرصتی برای مکث‌کردن، مشاهده الگوهای ذهنی و توجه آگاهانه‌تر به زندگی روزمره فراهم می‌کند. پژوهش‌ها درباره برخی برنامه‌های مدیتیشن و ذهن‌آگاهی، نتایج امیدوارکننده‌ای در زمینه مدیریت استرس و بعضی نشانه‌های اضطراب و مشکلات خواب گزارش کرده‌اند؛ بااین‌حال شدت و نوع اثر در افراد مختلف یکسان نیست. تمرین تمرکز و بازگرداندن توجه پس از حواس‌پرتی شناخت بهتر افکار، احساسات و واکنش‌های روزمره کمک احتمالی به مدیریت استرس و تنش در بعضی افراد ایجاد فرصتی برای آرامش، مکث و حضور آگاهانه در لحظه پرورش عادت تمرین منظم و مراقبت آگاهانه از خود مدیتیشن یک مهارت تدریجی است، نه راهی برای رسیدن فوری به آرامش دائمی. همچنین جایگزین درمان پزشکی یا روان‌درمانی نیست. ایجاد محیطی آرام برای تمرین توجه و خودآگاهی آموزش مدیتیشن برای مبتدیان؛ از کجا شروع کنیم؟ برای آغاز مدیتیشن به انعطاف بدنی بالا، وسیله خاص یا سابقه یوگا نیاز ندارید. یک محیط نسبتاً آرام و وضعیتی راحت کافی است. اگر نشستن روی زمین برایتان دشوار است، روی صندلی بنشینید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. وضعیت راحت انتخاب کنید: بنشینید و پشت را بدون فشار، نسبتاً کشیده نگه دارید. چشم‌ها می‌توانند بسته یا نیمه‌باز باشند. توجه را به تنفس بیاورید: جریان طبیعی دم و بازدم را مشاهده کنید؛ لازم نیست آن را عمیق یا آهسته کنید. حواس‌پرتی را تشخیص دهید: اگر فکری آمد یا صدایی توجهتان را گرفت، فقط متوجه آن شوید. با مهربانی بازگردید: توجه را بدون سرزنش به احساس تنفس برگردانید. تمرین را آرام تمام کنید: به تماس بدن با زمین و صداهای محیط توجه کنید و سپس به فعالیت روزانه بازگردید. تمرین پنج‌دقیقه‌ای مدیتیشن در خانه دقیقه اول: نشستن راحت و توجه به وضعیت بدن. دقیقه دوم: مشاهده دم و بازدم طبیعی. دقیقه سوم و چهارم: تشخیص حواس‌پرتی و بازگشت آرام به تنفس، هر چند بار که لازم شد. دقیقه پنجم: توجه به صداهای محیط و پایان تدریجی تمرین. برای شروع، پنج دقیقه در روز کافی است. استمرار تمرین معمولاً مفیدتر از شروع با جلسه‌های طولانی و دشوار است. یک تمرین کوتاه و منظم می‌تواند نقطه آغاز مراقبه باشد انواع مدیتیشن و روش‌های رایج مراقبه مدیتیشن تمرکزی در این روش، توجه روی یک موضوع مشخص مانند تنفس، یک صدا یا نقطه‌ای ثابت قرار می‌گیرد. وقتی ذهن منحرف شد، تمرین‌کننده دوباره به همان موضوع بازمی‌گردد. مدیتیشن ذهن‌آگاهی در این شیوه، فرد تجربه‌های اکنون، از جمله افکار و احساسات را با آگاهی مشاهده می‌کند، بی‌آنکه لازم باشد به هر فکر واکنش نشان دهد. مدیتیشن مانترا تکرار آگاهانه یک واژه، عبارت یا آوای مشخص می‌تواند موضوع تمرکز در بعضی سنت‌های مراقبه باشد. نوع مانترا و شیوه استفاده از آن به روش آموزشی بستگی دارد. مراقبه با مشاهده بدن و راه‌رفتن آگاهانه در مشاهده بدن، توجه به نواحی مختلف بدن هدایت می‌شود. در راه‌رفتن آگاهانه نیز می‌توان به تماس پاها با زمین و ریتم طبیعی حرکت توجه کرد؛ این روش‌ها برای افرادی که نشستن طولانی برایشان دشوار است، گزینه‌هایی قابل بررسی هستند. جایگاه مدیتیشن در یوگا در سنت یوگای هشت‌مرحله‌ای پاتانجلی، دهارانا (Dharana) به تمرکز و دهیانا (Dhyana) به مراقبه اشاره دارد. درک این دو مفهوم کمک می‌کند مدیتیشن را فراتر از یک تکنیک کوتاه آرام‌سازی ببینیم؛ تمرینی که با آگاهی، استمرار و شناخت درونی ارتباط دارد. مدیتیشن با پرانایاما یا تمرین‌های تنفسی یوگا یکسان نیست، گرچه مشاهده طبیعی تنفس می‌تواند موضوع مراقبه باشد. همچنین یوگا نیدرا نوعی تمرین هدایت‌شده برای آرام‌سازی و آگاهی است که معمولاً در حالت درازکش انجام می‌شود. آموزش مدیتیشن مقدماتی و پیشرفته در آموزش مقدماتی، تمرکز اصلی معمولاً بر شناخت ذهن، وضعیت مناسب نشستن، مشاهده تنفس، تمرین توجه، آشنایی با ذهن‌آگاهی و ایجاد عادت تمرین منظم است. در آموزش پیشرفته، بسته به شیوه مدرس و تجربه پرتوجو، می‌توان به تمرین‌های طولانی‌تر، مشاهده دقیق‌تر الگوهای ذهن و مباحث فلسفی مرتبط با مراقبه پرداخت. این تقسیم‌بندی، توضیحی عمومی درباره سطوح یادگیری است و به معنای سرفصل قطعی همه دوره‌های دانش یوگا نیست. سطح، پیش‌نیاز و برنامه هر دوره باید در صفحه اختصاصی همان دوره بررسی شود. اشتباهات رایج هنگام شروع مدیتیشن تلاش برای خالی‌کردن اجباری ذهن: هدف بیشتر تمرین‌ها، حذف کامل افکار نیست. انتظار نتیجه فوری: تجربه مراقبه از روزی به روز دیگر تغییر می‌کند. تحمل درد برای نشستن: می‌توان وضعیت بدن را تغییر داد یا از صندلی استفاده کرد. مقایسه خود با دیگران: مدت تمرکز یا میزان آرامش دیگران معیار موفقیت شما نیست. اگر تمرین باعث اضطراب، ناراحتی شدید یا تجربه ناخوشایند مداوم شد، آن را متوقف کنید و در صورت نیاز از مدرس واجدصلاحیت یا متخصص سلامت روان کمک بگیرید. دوره‌ها و کلاس‌های مدیتیشن دانش یوگا دانش یوگا در کنار مطالب آموزشی، دوره‌ها و کارگاه‌های مرتبط با مدیتیشن برگزار می‌کند. برای آشنایی با مدرس، سطح، پیش‌نیاز، تاریخ برگزاری، ظرفیت و شرایط ثبت‌نام، اطلاعات به‌روز هر دوره را در صفحه اختصاصی آن مشاهده کنید. آشنایی با دوره مدیتیشن دانش یوگا صفحه اختصاصی دوره مدیتیشن با استاد سید عبدالحمید موحدی، مرجع مشاهده اطلاعات ثبت‌نام همان دوره است. برنامه و سطح دوره ممکن است در نوبت‌های مختلف تغییر کند. مشاهده مشخصات و ثبت‌نام دوره مدیتیشن با استاد موحدی مشاهده همه کارگاه‌های فعال دانش یوگا پرسش‌های متداول درباره مدیتیشن آیا مدیتیشن برای افراد مبتدی مناسب است؟ بله. می‌توانید با تمرین‌های کوتاه و ساده مانند مشاهده طبیعی تنفس شروع کنید. برای شرکت در دوره آموزشی، سطح و پیش‌نیاز آن را بررسی کنید. آیا هنگام مراقبه باید ذهن کاملاً خالی شود؟ خیر. آمدن افکار طبیعی است. در بسیاری از روش‌ها، تشخیص حواس‌پرتی و بازگشت آرام توجه بخش مهم تمرین است. روزانه چند دقیقه مدیتیشن کنیم؟ برای شروع می‌توانید پنج دقیقه در روز تمرین کنید و متناسب با شرایط و راحتی خود به‌تدریج زمان را افزایش دهید. آیا برای مدیتیشن باید حتماً چهارزانو بنشینیم؟ خیر. می‌توانید روی صندلی یا در وضعیت دیگری که برایتان راحت و پایدار است بنشینید. تحمل درد ضرورتی ندارد. آیا مدیتیشن و ریلکسیشن یکی هستند؟ نه کاملاً. ریلکسیشن معمولاً بر آرام‌سازی و کاهش تنش تأکید دارد؛ در مدیتیشن، تمرین توجه و آگاهی محور اصلی است، هرچند گاهی احساس آرامش هم ایجاد می‌شود. آیا کلاس مدیتیشن به‌صورت آنلاین برگزار می‌شود؟ شیوه برگزاری در هر نوبت ممکن است متفاوت باشد. برای اطلاع از حضوری یا آنلاین‌بودن کلاس، صفحه ثبت‌نام همان دوره را بررسی کنید. برای شروع مراقبه، قدم اول را ساده بردارید مدیتیشن بیش از آنکه تلاشی برای کنترل اجباری ذهن باشد، تمرینی برای آگاه‌شدن از تجربه اکنون است. از چند دقیقه توجه به تنفس آغاز کنید، با خودتان سخت‌گیر نباشید و در صورت تمایل، یادگیری را با راهنمایی مدرس ادامه دهید. برای انتخاب دوره مناسب، از مشاوره انتخاب دوره در دانش یوگا استفاده کنید. مطالعه بیشتر درباره شواهد علمی و ایمنی مراقبه: مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه آمریکا (NCCIH) .

کلاس مدیتیشن (مراقبه) - آموزش مدیتیشن آنلاین (بخشی از سرفصل‌های آموزشی)

مدیتیشن مجموعه تکنیک‌هایی است برای کنترل ذهن و تمرکز فکر که در زندگی پرتنش و پر استرس عصر حاضر کاربرد دارد. تمرینات مدیتیشن از هجوم افکار زاحم به ذهن جلوگیری کرده ، ماندن در لحظه و زندگی کردن در اینجا و اکنون را نشان داده ، یکی از بهترین روش ها برای کسب آرامش و رسیدن به نشاط درون است. نرفتن به گذشتن و آینده و بودن در اینجا و اکنون ، مسیری است برای راه‌های خوب زیستن، استفاد ه بهینه از عمر ، سلامتی جسم و ذهن و در نهایت رسیدن به آرامش و نشاط درون. برای پیش ث بت نام‌ در کلاسهای مدیتیشن (ذهن آگاهی) با موسسه دانش‌یوگا تماس حاصل نمایید. بخشی از سرفصل‌های آموزشی دوره مبتدی: مدیتیشن چیست و چرا باید مدیتیشن کنیم؟ شناخت ذهن و آشنایی با کالبد‌ها چگونگی کنترل ذهن با استفاده از انواع روش‌های مدیتیشن آموزش تمرکز روی تنفس، ذهن آگاهی، مانترا و... بخشی از سرفصل‌های آموزشی دوره پیشرفته مدیتیشن (ذهن آگاهی2): آشنایی با برخی روش‌ها و تکنیک‌های ذاذن تکنیک‌های کاربردی برای سالم‌سازی جسم و ذهن آشنایی با برخی فوانین کائنات و اندیشه‌های کیهانی برای بهتر زیستن

سفر یوگایی به نپال؛ کاتماندو، پوخارا و هیمالیا (سفر یوگایی به نپال | گزارش خرداد ۱۳۹۷)

گزارش سفر دانش یوگا | خرداد ۱۳۹۷ سفر یوگایی به نپال؛ کاتماندو، پوخارا و هیمالیا در ۱۲ خرداد ۱۳۹۷، گروهی از مربیان و دست‌اندرکاران یوگا در سفری هشت‌روزه راهی نپال شدند؛ تجربه‌ای برای آشنایی با فرهنگ این سرزمین، طبیعت هیمالیا و ایجاد فضایی متفاوت برای یوگا، مدیتیشن و آرام‌سازی. سفر ۸ روزه خرداد ۱۳۹۷ طبیعت، فرهنگ و یوگا این صفحه سفرنامه است: محتوای پیش رو گزارش یکی از سفرهای پیشین دانش یوگاست و به معنای اعلام تور فعال یا برنامه قطعی در زمان حاضر نیست. در این صفحه می‌خوانید: سفر در یک نگاه نپال و یوگا کاتماندو پوخارا لومبینی گالری سفر پرسش‌های متداول سفر نپال در یک نگاه هدف این سفر، دیدن نپال فقط به‌عنوان یک مقصد گردشگری نبود. اعضای گروه می‌خواستند در کنار بازدید از جاذبه‌های طبیعی و فرهنگی، از فضای متفاوت این کشور برای تمرین، گفت‌وگو، مشاهده و تجربه جمعی استفاده کنند. نپال با شهرهای تاریخی، معابد، دریاچه‌ها و چشم‌اندازهای هیمالیا، بستری مناسب برای سفری آرام‌تر و آگاهانه‌تر فراهم می‌کند. طبیعت هیمالیا چشم‌انداز رشته‌کوه‌ها، دریاچه‌ها و فضای سبز، بخش مهمی از تجربه سفر و فاصله‌گرفتن از زندگی روزمره بود. فرهنگ و میراث معابد، میدان‌های تاریخی و هم‌زیستی سنت‌های هندو و بودایی، تصویری چندلایه از فرهنگ نپال ارائه می‌دهد. تمرین و تجربه گروهی یوگا، مدیتیشن و گفت‌وگوهای گروهی کمک کرد سفر از یک بازدید معمولی فراتر برود. چرا نپال برای یوگا و سفر معناگرا جذاب است؟ جغرافیای نپال میان دشت‌های جنوبی و ارتفاعات هیمالیا شکل گرفته و همین تنوع طبیعی، در کنار حضور معابد و مراکز معنوی، آن را به مقصدی الهام‌بخش برای علاقه‌مندان یوگا و مدیتیشن تبدیل کرده است. در چنین سفری، هدف فقط انجام چند تمرین بدنی نیست؛ سکوت، مشاهده محیط، آشنایی با فرهنگ محلی و حضور در جمع نیز بخشی از تجربه محسوب می‌شود. نام اورست و آناپورنا نپال را با کوهستان پیوند داده است، اما ارزش فرهنگی این کشور نیز به همان اندازه مهم است. دره کاتماندو و لومبینی در فهرست میراث جهانی یونسکو قرار دارند و پوخارا به‌دلیل دریاچه‌ها و چشم‌انداز رشته‌کوه آناپورنا از مهم‌ترین مقصدهای طبیعی نپال است. کاتماندو؛ تاریخ و فرهنگ زنده کاتماندو نخستین مواجهه بسیاری از مسافران با نپال است؛ شهری که زندگی روزمره، بازارها، معابد و بناهای تاریخی در آن کنار یکدیگر جریان دارند. میراث فرهنگی دره کاتماندو مجموعه‌ای از میدان‌ها، استوپاها و معابد تاریخی را دربر می‌گیرد و یونسکو آن را به‌عنوان یکی از میراث‌های جهانی نپال ثبت کرده است. برای گروه دانش یوگا، قدم‌زدن در این فضا فرصتی بود تا پیوند میان آیین، معماری و زندگی روزانه مردم را از نزدیک مشاهده کند؛ تجربه‌ای که مطالعه یا دیدن تصاویر به‌تنهایی نمی‌تواند جای آن را بگیرد. پوخارا؛ آرامش در کنار دریاچه و آناپورنا پوخارا با دریاچه‌های آرام، فضای سبز و چشم‌انداز رشته‌کوه آناپورنا شناخته می‌شود. در معرفی رسمی هیئت گردشگری نپال، دریاچه‌های فیوا، روپا و بگناس و دید گسترده به کوه‌های برفی از ویژگی‌های اصلی این منطقه شمرده شده‌اند. ریتم آرام‌تر پوخارا برای تمرین‌های تنفسی، مدیتیشن و حضور در طبیعت مناسب است. کنار دریاچه فیوا، سکوت صبحگاهی و انعکاس کوه‌ها روی آب، فضایی ایجاد می‌کند که با هدف سفرهای یوگایی و سلامت‌محور هماهنگ است. لومبینی و جایگاه معنوی نپال لومبینی به‌عنوان زادگاه بودا شناخته می‌شود و از سال ۱۹۹۷ در فهرست میراث جهانی یونسکو قرار دارد. اهمیت این مکان فقط در یک بنای تاریخی خلاصه نمی‌شود؛ مجموعه باستان‌شناختی و زیارتی آن بخشی از تاریخ طولانی آیین بودایی و سفرهای معنوی در جنوب آسیاست. اشاره به لومبینی در این سفرنامه برای شناخت بهتر جایگاه فرهنگی نپال است و لزوماً به معنای حضور گروه در تمام مکان‌های معرفی‌شده نیست. یوگا، مدیتیشن و تجربه گروهی در سفر تمرین یوگا در سفر با کلاس روزمره تفاوت دارد. تغییر محیط، برنامه فشرده بازدیدها و مواجهه با فرهنگ تازه، نیازمند توجه بیشتر به بدن و ذهن است. تمرین‌های سبک، تنفس آگاهانه و مدیتیشن کوتاه به اعضای گروه کمک می‌کرد انرژی خود را تنظیم کنند و با حضور بیشتری در برنامه‌ها شرکت کنند. ارزش اصلی چنین سفری، ترکیب آموزش رسمی با تجربه زیسته است؛ دیدن طبیعت و فرهنگ، گفت‌وگو با همراهان و فرصتی برای بازنگری در مسیر شخصی تمرین یوگا. روایت تصویری سفر دانش یوگا به نپال همراهی گروه دانش یوگا در سفر نپال آشنایی با فضای فرهنگی کاتماندو یوگا و مدیتیشن در جریان سفر تجربه گروهی در طبیعت و فرهنگ نپال تمرین و حضور آگاهانه در طبیعت سفر با محور آرامش و سلامت چشم‌اندازی از طبیعت نپال و هیمالیا آشنایی نزدیک‌تر با فرهنگ نپال این صفحه سفرنامه است، نه اعلام تور فعال سفر معرفی‌شده در این صفحه در ۱۲ خرداد ۱۳۹۷ انجام شده و هشت روز ادامه داشته است. تاریخ، مسیر و خدمات سفرهای آینده ممکن است کاملاً متفاوت باشد؛ بنابراین هیچ‌یک از توضیحات این گزارش نباید به‌عنوان قیمت، برنامه یا تعهد یک تور جدید در نظر گرفته شود. سفرهای یوگایی دانش یوگا برای ادامه این مسیر می‌توانید سفرنامه دانش یوگا به ریشیکش و شمال هند را بخوانید. همچنین اطلاعات برنامه‌های آموزشی جاری در صفحه کلاس‌ها و دوره‌های فعال یوگا منتشر می‌شود. پرسش‌های متداول درباره سفر یوگایی به نپال سفر دانش یوگا به نپال چه زمانی انجام شد؟ این سفر در ۱۲ خرداد ۱۳۹۷ آغاز شد و برنامه آن هشت روز ادامه داشت. هدف اصلی این سفر چه بود؟ آشنایی با طبیعت و فرهنگ نپال و ایجاد فرصتی برای تجربه گروهی یوگا، مدیتیشن و آرام‌سازی در محیطی متفاوت. آیا تور نپال در حال حاضر فعال است؟ این صفحه گزارش سفر سال ۱۳۹۷ است و به معنی اعلام تور فعال نیست. برنامه‌های جدید فقط پس از اعلام رسمی دانش یوگا معتبر هستند. کدام مقصدهای نپال در این صفحه معرفی شده‌اند؟ کاتماندو، پوخارا و جایگاه فرهنگی لومبینی معرفی شده‌اند؛ اشاره به یک مقصد لزوماً به معنای حضور گروه در تمام نقاط آن نیست. اطلاع از سفرها و رویدادهای جدید دانش یوگا برای اطلاع از برنامه‌های قطعی و دریافت راهنمایی، با مجموعه دانش یوگا در تماس باشید. پیام در واتساپ تماس با دانش یوگا منابع بررسی اطلاعات مقصدها: هیئت گردشگری نپال؛ پوخارا و فهرست میراث جهانی نپال در یونسکو .

آموزش یوگا به کودکان | روش تدریس و ایمنی (کودکان از چه سنی می‌توانند شروع به تمرینات یوگا نمایند)

آموزش یوگا به کودکان؛ راهنمای عملی برای والدین و مربیان یوگا برای کودکان تنها مجموعه‌ای از حرکات کششی نیست؛ بلکه می‌تواند تجربه‌ای شاد و آموزنده باشد که کودک از راه بازی، داستان، حرکت و تخیل با بدن، تنفس و احساسات خود آشنا می‌شود. آموزش یوگا به کودکان با آموزش بزرگسالان تفاوت دارد. کودکان معمولاً از طریق مشاهده، تقلید و فعالیت‌های متنوع بهتر یاد می‌گیرند؛ به همین دلیل برنامه کلاس باید با سن، آمادگی بدنی، رشد و علاقه‌های آن‌ها هماهنگ باشد. در این راهنما با روش تدریس، بازی‌های کاربردی، نکات ایمنی و راه‌های انتخاب کلاس مناسب آشنا می‌شویم. در این مطلب می‌خوانید: تفاوت آموزش یوگا به کودکان گروه‌های سنی بازی و حرکت‌های ساده طراحی جلسه یوگا نکات ایمنی کلاس‌های دانش یوگا پرسش‌های متداول چرا روش آموزش یوگا به کودکان متفاوت است؟ کودکان در مراحل گوناگون رشد، توانایی‌های متفاوتی در حفظ تعادل، هماهنگی حرکتی، دنبال‌کردن دستورالعمل‌ها و تمرکز دارند. بنابراین نباید انتظار داشت همه کودکان مدت طولانی در یک وضعیت ثابت بمانند یا حرکت‌ها را دقیقاً شبیه یکدیگر اجرا کنند. یادگیری از راه بازی: فعالیت‌هایی که مشارکت کودک را آسان می‌کنند. آموزش با داستان و تخیل: تبدیل حرکت‌ها به تجربه‌هایی آشنا و جذاب. احترام به تفاوت‌های فردی: ساده‌سازی یا تغییر تمرین‌ها متناسب با توانایی هر کودک. هدف، تجربه حرکت با لذت و آگاهی است؛ نه اجرای بی‌نقص آسانا یا رقابت برای انجام حرکات دشوار. آموزش یوگا برای گروه‌های سنی مختلف کودکان پیش‌دبستانی در سنین پایین، فعالیت‌های کوتاه و بازی‌محور معمولاً مناسب‌تر از آموزش رسمی و طولانی هستند. تقلید حیوانات، شعر، داستان و بازی‌های حرکتی ساده می‌توانند به ایجاد علاقه کمک کنند. هدف در این گروه بیشتر آشنایی با حرکت و تجربه‌ای خوشایند است. کودکان دبستانی (حدود ۷ تا ۱۲ سال) بسیاری از کودکان این گروه سنی می‌توانند دستورالعمل‌های چندمرحله‌ای را بهتر دنبال کنند و به‌تدریج با وضعیت‌های ساده یوگا، تمرین تعادل و توجه به تنفس آشنا شوند. داستان‌های حرکتی، بازی‌های مشارکتی و استراحت‌های کوتاه می‌توانند بخشی از برنامه باشند. سن پذیرش کلاس‌های دانش یوگا ممکن است بسته به نوبت برگزاری متفاوت باشد؛ بهتر است بازه سنی اعلام‌شده در همان صفحه ثبت‌نام را بررسی کنید. نوجوانان در دوره نوجوانی، با توجه به علاقه و آمادگی فرد، می‌توان تمرین‌های منظم‌تر، آموزش دقیق‌تر آساناها و روش‌های توجه و آرام‌سازی را وارد برنامه کرد. این آموزش همچنان باید متناسب با ویژگی‌های جسمی و روانی هر نوجوان باشد. نقش بازی، داستان و تخیل در آموزش یوگا به کودکان یکی از روش‌های جذاب آموزش یوگا به کودک، استفاده از نام حرکت‌ها و تبدیل آن‌ها به داستان است. وضعیت‌های برگرفته از حیوانات و طبیعت می‌توانند حرکت را برای کودک قابل درک‌تر کنند. حرکت درخت؛ بازی برای تمرین تعادل کودک تصور می‌کند درختی است که ریشه‌هایش به زمین متصل‌اند. می‌تواند در یک وضعیت تعادلی ساده و متناسب با توانایی خود بایستد و روی یک نقطه تمرکز کند. استفاده از دیوار یا کمک مربی برای حفظ تعادل مجاز است. حرکت گربه و گاو؛ آشنایی با حرکت ستون فقرات در وضعیت چهار دست‌وپا، کودک با حرکت آهسته و بدون فشار شکل پشت خود را تغییر می‌دهد. مربی می‌تواند برای آموزش، داستان گربه‌ای را تعریف کند که آرام کش‌وقوس می‌آید. حرکت پروانه؛ بازی با حرکت پاها در وضعیت نشسته و راحت، کودک می‌تواند با حرکت ملایم زانوها، بال‌زدن پروانه را تصور کند. نباید زانوها را به‌زور پایین فشار داد یا دامنه حرکت را بیش از راحتی کودک افزایش داد. حرکت کوه؛ ایستادن آگاهانه کودک راحت می‌ایستد، تماس پاها با زمین را احساس می‌کند و برای چند لحظه به وضعیت بدن توجه می‌کند. می‌توان از داستان کوهی محکم و آرام کمک گرفت. روش‌های ساده تمرین توجه و تمرکز در کلاس یوگای کودک تمرین توجه برای کودکان بهتر است کوتاه، متنوع و همراه با بازی باشد؛ صرفاً درخواست سکوت یا بی‌حرکتی طولانی معمولاً نتیجه مطلوبی ندارد. گوش‌دادن آگاهانه: کودک چند لحظه به صداهای محیط گوش کند و آنچه شنیده نام ببرد. مشاهده تنفس: با قراردادن دست روی شکم، حرکت طبیعی بدن در دم و بازدم را احساس کند؛ بدون تغییر اجباری ریتم یا حبس نفس. بازی تعادل: روی یک نقطه تمرکز کند و اگر تعادل را از دست داد، بدون سرزنش دوباره آغاز کند. داستان آرام‌سازی: مربی با داستانی کوتاه درباره طبیعت، کودک را به مشاهده بدن و استراحت دعوت کند. زمان هر فعالیت باید با سن، علاقه و سطح مشارکت کودکان هماهنگ باشد. چگونه یک جلسه یوگا برای کودکان طراحی کنیم؟ برنامه کلاس باید انعطاف‌پذیر باشد. جدول زیر فقط یک نمونه پیشنهادی برای جلسه ۶۰ دقیقه‌ای گروه سنی مناسب است؛ مدت واقعی جلسات باید متناسب با سن و شرایط گروه تنظیم شود. بخش کلاس مدت پیشنهادی خوشامدگویی و بازی آغازین ۵ دقیقه گرم‌کردن و حرکت‌های ساده ۱۰ دقیقه آساناها با داستان و بازی ۲۰ دقیقه بازی تعادلی و فعالیت گروهی ۱۰ دقیقه تمرین توجه و آرام‌سازی ۱۰ دقیقه جمع‌بندی و گفت‌وگو ۵ دقیقه برای خردسالان، معمولاً فعالیت‌های کوتاه‌تر مناسب‌ترند. استراحت و تغییر برنامه در صورت خستگی کودک بخشی طبیعی از کلاس است. شش توصیه کاربردی برای مربیان یوگای کودکان نمایش عملی: توضیح‌ها را کوتاه و همراه با نمایش ساده حرکت ارائه کنید. بدون مقایسه و رقابت: انعطاف و قدرت کودکان را معیار ارزش‌گذاری قرار ندهید. استفاده از تخیل: داستان، شعر، بازی و تصویرسازی به حفظ علاقه کمک می‌کند. توجه به خستگی: در صورت نیاز، استراحت یا تغییر فعالیت را در نظر بگیرید. مشارکت در انتخاب: اجازه دهید کودکان در انتخاب بعضی بازی‌ها و حرکت‌های مناسب نقش داشته باشند. پایان آرام و کوتاه: با یک داستان یا تمرین توجه کوتاه کلاس را جمع‌بندی کنید. نکات ایمنی مهم در یوگای کودکان ایمنی در آموزش کودک اولویت دارد. حرکت‌ها باید متناسب با سن، آمادگی جسمی و توانایی فرد انتخاب شوند و مربی با آموزش کودکان آشنا باشد. از کشش اجباری و فشار برای اجرای کامل آساناها پرهیز شود. حرکات پیشرفته مثل ایستادن روی سر و دست، به‌ویژه برای خردسالان، تمرین عمومی این مقاله نیستند. تمرین‌های تنفسی شدید و حبس طولانی نفس انجام نشوند. درد، سرگیجه یا ناراحتی نباید طبیعی تلقی شود؛ تمرین باید متوقف شود. در صورت بیماری، آسیب‌دیدگی یا نیاز رشدی ویژه، تمرین باید با راهنمایی فرد واجدصلاحیت سازگار شود. هدف، ایجاد تجربه‌ای امن، مثبت و متناسب با رشد کودک است؛ یوگا جایگزین مراقبت پزشکی یا خدمات تخصصی کودک نیست. والدین چگونه از تجربه یوگا کودک حمایت کنند؟ والدین می‌توانند درباره تجربه کلاس با کودک گفت‌وگو کنند، به بازی‌هایی که یاد گرفته توجه نشان دهند و اگر کودک علاقه داشت، بعضی حرکت‌های ساده و ایمن را همراه او تمرین کنند. بهتر است به‌جای پرسیدن «چه حرکت سختی یاد گرفتی؟» از او بپرسیم «کدام بازی را بیشتر دوست داشتی؟» یا «در کلاس چه احساسی داشتی؟». هیچ کودکی نباید برای اجرای حرکت در برابر دیگران تحت فشار قرار بگیرد. کلاس یوگا کودک در دانش یوگا و شرایط ثبت‌نام در دانش یوگا کلاس‌های یوگا کودک با برنامه متناسب با گروه سنی و مدرسان معرفی‌شده در سایت ارائه می‌شوند. برای اطلاع از سن پذیرش، روز و ساعت، مربی، ظرفیت و شهریه به‌روز ، صفحه اختصاصی کلاس‌های یوگا کودک را ببینید. انتخاب کلاس مناسب کودک برنامه کلاس‌ها ممکن است تغییر کند؛ مشخصات نهایی همیشه در صفحه ثبت‌نام دوره درج می‌شود. مشاهده کلاس‌های یوگا کودک و ثبت‌نام مشاهده فهرست همه دوره‌های فعال دانش یوگا پرسش‌های متداول درباره آموزش یوگا به کودکان آیا کودک برای شروع یوگا باید انعطاف‌پذیر باشد؟ خیر. در کلاس مقدماتی، حرکت‌ها باید با توانایی کودک هماهنگ شوند و نیازی به انعطاف‌پذیری بالا نیست. آیا یوگا به تمرکز کودکان کمک می‌کند؟ بعضی پژوهش‌ها نتایج امیدوارکننده‌ای گزارش کرده‌اند، ولی اثرات آن برای همه کودکان یکسان یا قطعی نیست. آیا می‌توان در خانه به کودک یوگا آموزش داد؟ والدین می‌توانند بازی‌های حرکتی بسیار ساده و ایمن را با کودک انجام دهند؛ آموزش حرکت‌های تخصصی بهتر است با مربی واجدصلاحیت باشد. آیا یوگا برای کودکان پرجنب‌وجوش مناسب است؟ پرجنب‌وجوش‌بودن به‌تنهایی مانع شرکت نیست. کلاس باید فعالیت‌های متنوع و متناسب با نیاز کودک داشته باشد. چطور کلاس مناسب کودک انتخاب کنیم؟ سن پذیرش، تجربه مربی، اندازه گروه، شیوه آموزش، رعایت ایمنی و علاقه کودک از معیارهای اصلی‌اند. سخن پایانی آموزش یوگا به کودکان وقتی ارزشمندتر می‌شود که با شادی، خلاقیت، ایمنی و احترام به تفاوت‌های فردی همراه باشد. هدف، اجرای حرکت‌های دشوار نیست؛ بلکه آشنایی بیشتر کودک با بدن و احساسات خود از راه حرکت و بازی است. برای انتخاب کلاس، صفحه یوگا کودک دانش یوگا را ببینید و شرایط ثبت‌نام را بر اساس سن و نیاز فرزندتان بررسی کنید.

اشتراک نیم سال (6 شماره) مجله دانش یوگا ("فرم اشتراک مجله دانش یوگا")

اشتراک نسخه چاپی شش ماه همراه ماهنامه دانش یوگا با خرید اشتراک ۶ ماهه ماهنامه دانش یوگا ، نسخه چاپی ماهنامه را در طول دوره اشتراک دریافت می‌کنید و می‌توانید به‌صورت مستمر مطالب تخصصی مرتبط با یوگا، تمرین، مدیتیشن، سلامت و سبک زندگی را دنبال کنید. اشتراک ۶ ماهه دریافت مستمر ماهنامه در دوره اشتراک نسخه چاپی مناسب مطالعه و نگهداری در آرشیو شخصی هزینه پست محاسبه شده هزینه ارسال در مبلغ این محصول لحاظ شده است با اشتراک مجله دانش یوگا چه مطالبی را دنبال می‌کنید؟ ماهنامه دانش یوگا با تمرکز بر آموزش و آگاهی در حوزه یوگا منتشر می‌شود. محتوای مجله برای علاقه‌مندانی طراحی شده است که می‌خواهند فراتر از تمرین روزانه، شناخت عمیق‌تری از یوگا و موضوعات مرتبط با آن داشته باشند. مطالب آموزشی درباره تمرینات و شیوه‌های مختلف یوگا مقالات مرتبط با مدیتیشن، تنفس و آرام‌سازی مطالب مربوط به سلامت جسم و ذهن و سبک زندگی موضوعات تخصصی مناسب هنرجویان، مربیان و علاقه‌مندان یوگا مطالب تازه برای گسترش دانش و آگاهی در مسیر تمرین یوگا هزینه ارسال این اشتراک چگونه محاسبه می‌شود؟ هزینه پست در مبلغ همین محصول محاسبه شده است. برای ثبت سفارش کافی است از دکمه «افزودن به سبد خرید» در بالای همین صفحه استفاده کنید. اشتراک ۶ ماهه ماهنامه دانش یوگا برای چه کسانی مناسب است؟ هنرجویان و علاقه‌مندان یوگا برای افرادی که می‌خواهند در کنار تمرین عملی، اطلاعات و شناخت خود را درباره یوگا، مدیتیشن و سبک زندگی گسترش دهند. مربیان و پرتوجویان باتجربه برای کسانی که مطالعه مستمر مطالب تخصصی و آشنایی با دیدگاه‌ها و موضوعات متنوع حوزه یوگا برایشان اهمیت دارد. علاقه‌مندان به مطالعه نسخه چاپی اگر مطالعه مجله کاغذی و نگهداری شماره‌ها در آرشیو شخصی را ترجیح می‌دهید، اشتراک چاپی انتخاب مناسبی است. افراد علاقه‌مند به سلامت و آرامش بسیاری از مطالب مجله به موضوعاتی مانند تنفس، مدیتیشن، سلامت، آگاهی و سبک زندگی متعادل می‌پردازند. موضوعات ماهنامه دانش یوگا تمرینات یوگا سبک‌های یوگا مدیتیشن پرانایاما و تنفس سلامت جسم و ذهن سبک زندگی آگاهی و آرامش سؤالات متداول درباره اشتراک ۶ ماهه مجله دانش یوگا این محصول مربوط به نسخه چاپی است؟ بله، این صفحه مربوط به اشتراک نسخه چاپی ماهنامه دانش یوگا است که طی دوره اشتراک برای مشترک ارسال می‌شود. هزینه پست جداگانه پرداخت می‌شود؟ خیر. در این محصول هزینه پست در مبلغ اشتراک محاسبه شده است. مطالب مجله فقط برای افراد حرفه‌ای مناسب است؟ خیر. مطالب ماهنامه موضوعات متنوعی را پوشش می‌دهد و علاقه‌مندان یوگا در سطوح مختلف می‌توانند از آن استفاده کنند. چطور شماره‌های منتشرشده مجله را ببینم؟ می‌توانید از بخش «مجلات دانش یوگا» شماره‌های منتشرشده و محصولات موجود را مشاهده کنید. اشتراک شش‌ماهه ماهنامه دانش یوگا برای ثبت اشتراک، از دکمه «افزودن به سبد خرید» در بالای همین صفحه استفاده کنید. مشاهده شماره‌های منتشرشده مطالعه مطالب دانش یوگا

یوگا برای مبتدیان؛ کدام سبک برای شروع مناسب شماست؟ (مشاوره انتخاب سبک)

راهنمای شروع یوگا یوگا برای مبتدیان؛ کدام سبک برای شروع مناسب شماست؟ برای شروع یوگا لازم نیست انعطاف‌پذیر یا باتجربه باشید. با توجه به هدف، شرایط بدنی و نوع تمرینی که دوست دارید، می‌توانید کلاس مناسب‌تری برای شروع انتخاب کنید. مشاهده کلاس‌های فعال مشاوره برای انتخاب کلاس قبل از انتخاب سبک، این ۳ سؤال را از خودتان بپرسید پاسخ این سه سؤال مسیر انتخاب را خیلی ساده‌تر می‌کند. ۱ هدفتان از یوگا چیست؟ آرامش و کاهش تنش، افزایش انعطاف، فعالیت بدنی بیشتر، یادگیری اصول حرکات یا ترکیبی از این موارد؟ ۲ بدنتان الان در چه شرایطی است؟ تازه ورزش را شروع کرده‌اید، فعالیت منظم دارید یا محدودیت حرکتی و شرایط خاصی دارید؟ ۳ چه نوع تمرینی را می‌پسندید؟ آرام و دقیق، سنتی و متعادل، روان و پویا یا تمرینی با فعالیت بدنی و چالش بیشتر؟ کدام مسیر به شما نزدیک‌تر است؟ این پیشنهادها فقط برای شروع بررسی هستند؛ هیچ سبک واحدی برای همه افراد بهترین نیست. می‌خواهم آرام و اصولی شروع کنم دوست دارید حرکات را با سرعت قابل‌کنترل یاد بگیرید و به اجرای صحیح وضعیت‌های بدن توجه بیشتری داشته باشید. هاتا و آیینگر را بیشتر بررسی کنید. تمرین سنتی و متعادل را ترجیح می‌دهم دوست دارید حرکات بدنی، تمرین تنفس و آرام‌سازی در یک چارچوب منظم کنار هم قرار بگیرند. شیواناندا و هاتا را بررسی کنید. حرکت روان و پویاتر را دوست دارم از پیوستگی حرکت‌ها و هماهنگی بیشتر میان حرکت و تنفس لذت می‌برید. وینیاسا را بیشتر بررسی کنید. تمرین فعال‌تر و چالش‌برانگیزتر می‌خواهم آمادگی بدنی مناسبی دارید و از یک تمرین منظم، پویا و پرتحرک‌تر استقبال می‌کنید. آشتانگا ـ وینیاسا و پاور یوگا را بررسی کنید. آشنایی سریع با سبک‌های اصلی یوگا این توضیح کوتاه برای مقایسه اولیه است. برای اطلاعات بیشتر، صفحه هر سبک را ببینید. آرام و پایه هاتا یوگا گزینه‌ای برای آشنایی تدریجی با وضعیت‌های بدنی، تنفس و اصول پایه تمرین. آشنایی بیشتر با هاتا ← دقیق و اصولی آیینگر یوگا تأکید بیشتر بر هم‌ترازی بدن، اجرای دقیق وضعیت‌ها و استفاده هدفمند از ابزارهای کمکی. آشنایی بیشتر با آیینگر ← سنتی و متعادل شیواناندا یوگا رویکردی سنتی که تمرین وضعیت‌های بدنی را در کنار تنفس و آرام‌سازی قرار می‌دهد. آشنایی بیشتر با شیواناندا ← روان و پویا وینیاسا یوگا تمرینی با جریان حرکتی بیشتر و توجه به هماهنگی میان حرکت و تنفس. آشنایی بیشتر با وینیاسا ← ساختارمند و پویا آشتانگا ـ وینیاسا تمرینی منظم‌تر و از نظر بدنی پویاتر برای افرادی که چالش بیشتری می‌خواهند. آشنایی بیشتر با آشتانگا ـ وینیاسا ← فعالیت بدنی بیشتر پاور یوگا برای افرادی که تمرین پرتحرک‌تر و فعالیت بدنی بیشتری در جلسه یوگا می‌خواهند. آشنایی بیشتر با پاور یوگا ← اگر کاملاً مبتدی هستید لازم نیست برای شروع سراغ دشوارترین یا پرتحرک‌ترین کلاس بروید. مهم‌تر این است که کلاس با سطح فعلی شما هماهنگ باشد و فرصت یادگیری درست حرکات را داشته باشید. برای بسیاری از افراد تازه‌کار، هاتا یا آیینگر می‌تواند نقطه شروع قابل‌فهمی باشد؛ اما انتخاب نهایی به هدف، شرایط بدن، تجربه قبلی و ترجیح شخصی شما بستگی دارد. اگر فعالیت بدنی منظمی دارید و تمرین روان‌تر را ترجیح می‌دهید، وینیاسای سطح مقدماتی نیز می‌تواند گزینه‌ای برای بررسی باشد. برای اولین جلسه یوگا چه چیزهایی بدانیم؟ ✓ لازم نیست از قبل حرکات یوگا را بلد باشید. ✓ لباس راحت و مناسب حرکت انتخاب کنید. ✓ بهتر است چند دقیقه زودتر از شروع کلاس حاضر شوید. ✓ محدودیت حرکتی یا شرایط جسمی مهم را پیش از شروع به مربی اطلاع دهید. ✓ خودتان را با افراد باتجربه کلاس مقایسه نکنید. ✓ استمرار و اجرای صحیح مهم‌تر از انجام حرکات دشوار است. اگر باردار هستید، آسیب‌دیدگی، بیماری زمینه‌ای یا محدودیت حرکتی خاصی دارید، پیش از شروع درباره انتخاب کلاس مناسب با پزشک و مربی واجد صلاحیت هماهنگ کنید. سوالات پرتکرار برای شروع یوگا برای شروع یوگا باید انعطاف‌پذیر باشم؟ خیر. انعطاف‌پذیری پیش‌شرط شروع یوگا نیست. تمرین باید متناسب با توان فعلی بدن آغاز شود و به‌تدریج پیشرفت کند. بهترین سبک یوگا برای مبتدیان کدام است؟ یک سبک واحد برای همه بهترین نیست. هاتا و آیینگر می‌توانند برای یادگیری تدریجی مناسب باشند و بعضی افراد نیز وینیاسای مقدماتی را بیشتر می‌پسندند. اگر قبلاً ورزش نکرده باشم می‌توانم یوگا را شروع کنم؟ بله. بهتر است کلاس متناسب با سطح مبتدی انتخاب شود و مربی از شرایط و محدودیت‌های مهم شما اطلاع داشته باشد. از کجا بفهمم کلاس انتخابی برای من مناسب نیست؟ اگر سطح یا سرعت کلاس دائماً باعث می‌شود نتوانید تمرین را با کیفیت و بدون فشار نامناسب دنبال کنید، بهتر است درباره تغییر سطح، سبک یا کلاس مشورت کنید. هنوز نمی‌دانید کدام کلاس برای شما مناسب‌تر است؟ لازم نیست فقط از روی اسم سبک تصمیم بگیرید. کلاس‌های فعال را ببینید یا برای انتخاب متناسب با هدف و شرایط خود از دانش یوگا راهنمایی بگیرید. مشاهده کلاس‌های فعال مشاوره برای انتخاب کلاس