دورهٔ مدیتیشن با استاد سید عبدالحمید موحدی
مدیتیشن فرصتی برای توجه آگاهانه به تجربهٔ همین لحظه است؛ تجربهای که میتواند شامل تنفس، احساسهای بدن یا رفتوآمد فکرها باشد. در دورهٔ مدیتیشن دانش یوگا، با تدریس استاد سید عبدالحمید موحدی، زمانی مشخص برای تمرین و ادامهٔ مسیر مراقبه در فضایی آموزشی اختصاص میدهید.
این دوره در چهار جلسهٔ حضوری برگزار میشود. سطح درجشده برای آن پیشرفته است؛ بنابراین اگر تجربهٔ قبلی مدیتیشن ندارید یا دربارهٔ تناسب دوره با نیاز خود مطمئن نیستید، پیش از ثبتنام با مجموعه مشورت کنید.
مشخصات دوره
-
مدرس: استاد سید عبدالحمید موحدی
-
سطح دوره: پیشرفته
-
مخاطبان: بانوان و آقایان
-
شیوهٔ برگزاری: حضوری
-
تعداد جلسات: ۴ جلسه، مجموعاً ۴ ساعت
-
زمان برگزاری: دوشنبهها، ساعت ۱۷:۴۵ تا ۱۸:۴۵
-
محل برگزاری: دفتر مرکزی دانش یوگا
مدیتیشن چیست؟
مدیتیشن یا مراقبه، نام مجموعهای از روشهای تمرین توجه و آگاهی است. در بعضی روشها، توجه را به موضوعی مانند نفس برمیگردانید و در بعضی دیگر، تجربههای درونی و بیرونی را مشاهده میکنید. شیوهٔ تمرین به رویکرد آموزشی مدرس بستگی دارد.
هدف این نیست که با فشار، همهٔ فکرها را متوقف کنید یا حتماً به احساس خاصی برسید. متوجهشدن حواسپرتی و بازگشت به تمرین، خود بخشی از یادگیری است. آرامش ممکن است در طول تمرین تجربه شود، اما قرار نیست هر جلسه کاملاً آرام یا شبیه جلسهٔ قبل باشد.
ذهن شلوغ، نشانهٔ ناتوانی در مدیتیشن نیست
آمدن فکرها هنگام مراقبه طبیعی است. لازم نیست با آنها بجنگید یا خودتان را بابت حواسپرتی سرزنش کنید. در بسیاری از روشها، هر بار که متوجه سرگردانی ذهن میشوید و توجه را به موضوع تمرین برمیگردانید، در حال تمرین همان مهارت هستید.
تمرین مدیتیشن چه فرصتهایی فراهم میکند؟
تمرین منظم میتواند فرصتی برای شناخت عادتهای توجه و نحوهٔ واکنش به تجربههای روزمره باشد. هدفهای عمومی مراقبه عبارتاند از:
-
تمرین حفظ توجه و بازگرداندن آن پس از حواسپرتی
-
آگاهی بیشتر از احساسهای بدن، تنفس و فکرها
-
شناخت واکنشهای خودکار در موقعیتهای روزمره
-
تمرین مشاهدهٔ تجربهها با قضاوت و سختگیری کمتر
-
اختصاص زمانی منظم برای مکث و توجه به خود
این موارد معرفی کلی مدیتیشن هستند. برای اطلاع از روش مراقبه، موضوع هر جلسه و تمرینهای بین جلسات این دوره، برنامهٔ آموزشی را پیش از ثبتنام از مجموعه دریافت کنید.
فواید احتمالی مدیتیشن
پژوهشها دربارهٔ برخی برنامههای مدیتیشن و ذهنآگاهی، نتایج امیدوارکنندهای برای کاهش استرس و بعضی نشانههای اضطراب یا مشکلات خواب نشان دادهاند. بااینحال، روشها و کیفیت پژوهشها متفاوتاند و نمیتوان نتیجهٔ آنها را برای هر فرد یا هر دوره تضمین کرد.
انتظار واقعبینانه، یادگیری و تمرین تدریجی است. مدیتیشن جایگزین درمان پزشکی یا رواندرمانی نیست و برای بهرهبردن از آن لازم نیست تجربهای غیرعادی یا آرامش دائمی داشته باشید.
این دوره برای چه کسانی مناسب است؟
با توجه به سطح اعلامشده، این دوره میتواند برای افرادی مناسب باشد که با مدیتیشن آشنا هستند و میخواهند تمرین خود را در یک برنامهٔ منظم ادامه دهند. سابقهٔ یوگای بدنی لزوماً با تجربهٔ مراقبه یکسان نیست؛ بهتر است نوع و مدت تمرین قبلی خود را هنگام مشاورهٔ ثبتنام توضیح دهید.
اگر تمرکز بر تجربههای درونی قبلاً باعث اضطراب شدید یا ناراحتی قابلتوجه شما شده است، پیش از شروع با مدرس و متخصص سلامت روان مشورت کنید. در طول تمرین نیز میتوانید در صورت ناراحتی چشمها را باز کنید، وضعیت بدن را تغییر دهید یا استراحت کنید.
چگونه برای شرکت در کلاس آماده شویم؟
-
با لباس راحت و کمی پیش از شروع جلسه در محل حاضر شوید.
-
اگر نشستن روی زمین دشوار است، از قبل دربارهٔ امکان استفاده از صندلی هماهنگ کنید.
-
تلفن همراه را بیصدا کنید تا فرصت توجه بیشتری داشته باشید.
-
پرسشها و دشواریهای تمرین خود را برای مطرحکردن با مدرس یادداشت کنید.
-
تمرینهای خارج از کلاس را مطابق راهنمایی مدرس و متناسب با شرایط خود انجام دهید.
ثبتنام و حضور در دوره
برای ثبتنام، از بخش ثبتنام همین صفحه اقدام کنید. پیش از پرداخت، تاریخ شروع نوبت موردنظر، ظرفیت باقیمانده، پیشنیازها و شرایط انصراف را بررسی کنید. اگر دوره آغاز شده است، امکان پیوستن به جلسات را از مجموعه بپرسید.
نشانی: تهران، خیابان مطهری، بعد از سهروردی، جنب مرکز فرهنگی، آموزشی، ورزشی بانک سپه، پلاک ۳۷، طبقهٔ اول.
تماس: ۰۲۱-۸۸۴۲۴۰۰۷ و ۰۲۱-۸۸۴۲۴۰۰۸
آیا این دوره برای شروع مدیتیشن مناسب است؟
سطح این دوره پیشرفته درج شده است. اگر تازه میخواهید مدیتیشن را شروع کنید، پیش از ثبتنام با مجموعه مشورت کنید تا مناسببودن این دوره یا نیاز به آموزش مقدماتی مشخص شود.
اگر نتوانم فکرهایم را متوقف کنم، میتوانم مدیتیشن انجام دهم؟
بله. متوقفکردن کامل فکرها پیشنیاز مراقبه نیست. در بسیاری از روشها، متوجهشدن فکرها و بازگشت آرام به موضوع تمرین، بخشی از فرایند یادگیری است.
آیا باید یک ساعت بدون حرکت روی زمین بنشینم؟
یکساعتهبودن جلسه لزوماً بهمعنای نشستن پیوسته و بدون حرکت نیست. برنامهٔ جلسه را از مجموعه بپرسید. تحمل درد برای مراقبه ضروری نیست و میتوانید دربارهٔ وضعیت نشستن یا نیاز به استراحت با مدرس هماهنگ کنید.
آیا مدیتیشن همان ریلکسیشن است؟
این دو میتوانند همپوشانی داشته باشند، اما هدف یکسانی ندارند. در ریلکسیشن، تأکید اصلی بر آرامسازی و کاهش تنش است. در مدیتیشن، توجه و آگاهی تمرین میشوند؛ حتی اگر فرد در تمام مدت احساس آرامش نداشته باشد.
بعد از چهار جلسه چه نتیجهای میگیرم؟
نتیجه برای افراد متفاوت است و به تجربهٔ قبلی، روش آموزش و استمرار تمرین بستگی دارد. چهار جلسه فرصتی برای تمرین و دریافت راهنمایی است؛ تسلط کامل، آرامش دائمی یا درمان یک مشکل مشخص را نمیتوان تضمین کرد.
آیا امکان شرکت آنلاین یا دریافت فیلم جلسات وجود دارد؟
شیوهٔ برگزاری این دوره حضوری اعلام شده و ارائهٔ فیلم جلسات در اطلاعات فعلی مشخص نیست. اگر به حضور آنلاین یا محتوای ضبطشده نیاز دارید، پیش از ثبتنام از مجموعه سؤال کنید.
مطالب مرتبط