یوگا شیواناندا چیست؟
یوگا شیواناندا روشی سنتی و ساختاریافته برای تمرین یوگاست که به نام سوامی شیواناندا شناخته می‌شود و توسط شاگرد او، سوامی ویشنو‌دواناندا، آموزش و گسترش پیدا کرد. این شیوه تمرین وضعیت‌های یوگا را در کنار تنفس، آرام‌سازی، تغذیه، تفکر مثبت و مراقبه قرار می‌دهد.
در کلاس یوگا شیواناندا چه می‌گذرد؟
در الگوی رایج کلاس، تمرین با آرام‌سازی و تمرین‌های تنفسی آغاز می‌شود. سپس هنرجویان سلام بر خورشید و وضعیت‌های پایهٔ یوگا را انجام می‌دهند و در میان یا پایان تمرین، زمانی برای استراحت و آرام‌سازی در نظر گرفته می‌شود. ترتیب و میزان تمرین‌ها ممکن است با توجه به سطح کلاس و برنامهٔ مربی تغییر کند.
در این سبک، حرکت‌ها معمولاً با توجه به تنفس و در فضایی آرام و آگاهانه تمرین می‌شوند. بخشی از آموزش شیواناندا به اصولی دربارهٔ سبک زندگی نیز می‌پردازد؛ اما موضوعاتی مانند تغذیه و مراقبه ممکن است در همهٔ کلاس‌های عمومی به یک اندازه مطرح نشوند.
پنج اصل یوگا شیواناندا
تمرین وضعیت‌های یوگا: انجام آساناها با توجه به توانایی و سطح هنرجو.
تنفس: تمرین‌های تنفسی برای توجه بیشتر به شیوهٔ نفس‌کشیدن.
آرام‌سازی: اختصاص‌دادن زمان به استراحت و رهاکردن تنش‌های روزمره.
تغذیه: توجه به تغذیهٔ گیاهی در چارچوب سنت آموزشی شیواناندا.
تفکر مثبت و مراقبه: پرورش توجه و آرامش ذهن از راه تأمل و تمرین مراقبه.
ویژگی‌های یوگا شیواناندا
-
ساختار منظم و قابل دنبال‌کردن در کلاس
-
ترکیب وضعیت‌های یوگا با تمرین تنفس و آرام‌سازی
-
توجه به استراحت در کنار انجام حرکت‌ها
-
تأکید بر مراقبه و تفکر مثبت در چارچوب آموزش این سبک
-
امکان تنظیم تمرین‌ها با سطح کلاس و راهنمایی مربی
فواید تمرین یوگا شیواناندا
تمرین منظم و متناسب با توانایی فرد می‌تواند فرصتی برای تمرین انعطاف‌پذیری، تعادل، توجه به تنفس و آگاهی از بدن فراهم کند. بخش‌های آرام‌سازی و مراقبه نیز به هنرجو فرصت می‌دهند زمانی را به استراحت و توجه به حال خود اختصاص دهد. تجربهٔ هر فرد به شرایط او و شیوهٔ برگزاری کلاس بستگی دارد.
یوگا شیواناندا برای چه کسانی مناسب است؟
ساختار منظم و ریتم آرام‌تر بسیاری از کلاس‌های شیواناندا می‌تواند برای افرادی مناسب باشد که به تمرین مرحله‌به‌مرحله، تنفس و آرام‌سازی علاقه دارند. افراد تازه‌کار نیز می‌توانند در کلاس متناسب با سطح خود شرکت کنند و حرکت‌ها را با راهنمایی مربی یاد بگیرند.
اگر محدودیت حرکتی، آسیب‌دیدگی یا وضعیت جسمی خاصی دارید، پیش از شروع تمرین آن را با مربی در میان بگذارید تا دربارهٔ شکل مناسب تمرین راهنمایی‌تان کند.
آیا یوگا شیواناندا برای افراد مبتدی مناسب است؟
افراد تازه‌کار می‌توانند در کلاس متناسب با سطح خود شرکت کنند. مربی حرکت‌ها را آموزش می‌دهد و دربارهٔ شکل مناسب انجام آن‌ها راهنمایی می‌کند.
پنج اصل یوگا شیواناندا چیست؟
این پنج اصل عبارت‌اند از تمرین وضعیت‌های یوگا، تنفس، آرام‌سازی، تغذیه و تفکر مثبت همراه با مراقبه. میزان پرداختن به هر اصل ممکن است در کلاس‌های مختلف متفاوت باشد.
آیا در کلاس شیواناندا ۱۲ وضعیت یوگا انجام می‌شود؟
در الگوی سنتی این سبک، ۱۲ وضعیت پایه مطرح است؛ اما حرکت‌های هر جلسه و شکل اجرای آن‌ها می‌تواند با توجه به سطح کلاس و برنامهٔ مربی تغییر کند.
آیا برای شرکت در کلاس باید گیاه‌خوار باشم؟
تغذیهٔ گیاهی از اصول سنتی آموزش شیوانانداست. برای اطلاع از شرایط شرکت در کلاس، از مجموعه سؤال کنید؛ صرف آشنایی با این اصل به معنی لزوم تغییر فوری رژیم غذایی نیست.
آیا در یوگا شیواناندا از ابزار کمکی استفاده می‌شود؟
ابزار کمکی جزء ویژگی‌های اصلی الگوی رایج شیواناندا نیست؛ بااین‌حال، شیوهٔ کلاس و وسایل موردنیاز را مربی مشخص می‌کند.
مطالب مرتبط