یوگای صورت و نقش آن در سلامتی
این روزها سلامتی جزء مهمترین مسائل پیش روی انسانهاست.
با بالا رفتن سن و سال سلامتی جسم بهتدریج رو به افول میرود. سلولها پیر میشوند و سوخت و ساز بدن کاهش مییابد؛ از جمله اعضای بدن که بدون تردید درگیر این قضیه میشود، صورت است. صورت بهعنوان ویترین بدن با بالا رفتن سن دچار دگرگونی میشود که به وجود آمدن چین و چروک، شل شدن ماهیچههای زیر گردن و از دست رفتن تروتازگی پوست از جملۀ آنهاست. برای جلوگیری از سرعت این مسئله و برای شادابی و جوان ماندن پوست تمریناتی ابداع شده است که بعضاً با تمرین یوگا مرتبط بوده و به آن یوگای صورت گفته میشود.
هرچند در یوگای سنتی هیچگاه نامی از یوگای صورت برده نشده است، ولی طی سالهای اخیر تمریناتی تحت این عنوان برای جلوگیری از پیری زودرس عضلات و پوست ابداع شده است که در اینجا به شرح آن میپردازیم.
ورزشهای صورت، یا به اصطلاح یوگای صورت، عبارت است از حرکاتی زنجیرهای و منقبض کننده و محرک برای تحت فشار گذاشتن و آزاد سازی عضلات صورت که شکلی از بدنسازی است، اما برای صورت و گردن. این نرمشها، علاوه بر افزایش حجم عضلات صورت، باعث بالا کشیدن و به اصطلاح لیفتینگ ملایم پوست صورت هم میشوند. در واقع با این نرمشها گردش خون زیر پوست بیشتر میشود و در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به سلولهای مختلف صورت میرسد.
تمرین صورت چگونه عمل میکند؟
این تمرینات در واقع با اکسیژن رسانی و تغذیۀ بهتر و بیشتر سلولهای زیر پوست و تحریک عروق خونی نواحی مختلف صورت، باعث تخریب سلولهای آسیب دیده و ترمیم سلولهای در معرض آسیب میشوند و روند سلولسازی را بهبود میبخشند؛ در نتیجه پوست حالتی تمیزتر و شفافتر پیدا میکند. این نرمشها پوست را قادر میسازند تا هنگام استفاده از مرطوب کننده، آن را بهتر و بیشتر جذب کند و چروکها با روند بسیار کندتری ظاهر شوند؛ یعنی به نوعی پیری پوست را به تعویق میاندازند. مهمترین ویژگی آنها هم این است که هر لحظه قابل اجرا و کاملاً رایگان است.
تمرینات مناسب برای پیشانی
پیشانی یکی از بارزترین محلهای ایجاد چروک است که به راحتی دچار عارضۀ پیری پوست میشود.
با انجامدادن تمرینات زیر به بهبود این ناحیه از صورت کمک زیادی میکنید و از تعداد چروکهای سطحی آن میکاهید.
-
به پشت روی تخت دراز بکشید؛ طوریکه سرتان از لبۀ تخت آویزان باشد. تا حد امکان ابروهایتان را بالا بکشید تا حلقۀ چشمانتان بازتر شود. دوباره به حالت اولیه برگردید. این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.
-
صاف بنشینید. در حالی که صورت خود را به جلو میکشید، ابروهایتان را روی چشمانتان بفشارید و روی بینیتان تا حد امکان چین بیندازید. تا ۱۰ بشمارید و بعد ریلکس شوید. این تمرین را ۵ بار تکرار کنید.
-
تا آنجا که میتوانید، روی پیشانیتان چروک بیندازید و ابروهایتان را تا حد امکان به سمت هم فشار دهید؛ سپس آنها را تا آنجا که میشود، از هم باز کنید؛ انگار دچار حیرت شدهاید. این تمرین را ۵ بار تکرار کنید.
تمرینهای مخصوص چانه
دو سمت چانه محل خوبی برای ذخیرۀ چربیهای مازاد بدن هستند که پس از مدتی به شکل غبغب با آویزان شدن دو سمت آروارهها خود را نشان میدهند. روزانه میتوانید در دو نوبت این نرمشها را برای بهبود ظاهر دو سمت چانه انجام دهید:
-
صاف بنشینید. سرتان را عقب بکشید و نگاهتان به سقف باشد. درحالیکه لبهایتان کاملاً بستهاند، سعی کنید حرکات هنگام جویدن را انجام دهید. در این حال حس میکنید عضلات گردن و اطراف گلویتان فعال و درگیر میشوند. این نرمش را ۲۰ بار تکرار کنید.
-
طاق باز روی تخت بخوابید که سرتان از ناحیۀ گردن از یک سمت تخت آویزان شود. به آرامی سرتان را بالا بیاورید و به سمت قفسۀ سینهتان نگه دارید. در همین حالت تا ۱۰ بشمارید، سرتان را به آرامی آزاد کنید و به سمت عقب و حالت اولیهاش برگردانید. این نرمش را ۵ بار انجام دهید.
-
صاف بنشینید و صورتتان را به سمت جلو ببرید. درحالیکه لبهایتان بسته است، سعی کنید دندانهایتان را از هم فاصله بدهید؛ طوریکه آروارههایتان به سمت بالا و پایین بروند. تا ۱۰ بشمارید و دوباره به حالت اول برگردید. این تمرین را ۵ بار تکرار کنید.
-
صاف بنشینید و سرتان را تا جایی که میتوانید به عقب خم کنید. در این حالت چند بار دهانتان را کاملاً باز و بسته کنید تا کشیدگی ماهیچههای گردن و صورت خود را حس کنید.
ورزش برای گونهها
افتادگی گونهها و شلشدن چربیهای زیر پوست این قسمت از بدن به همراه کاهش ویژگی الاستیکی پوست صورت باعث بروز چروک و ایجاد افتادگی میشود. انجام این تمرینها به شما کمک میکند تا گونههایتان دیرتر به این حالت طبیعی پیری برسند:
-
با لبهای بسته آرام لبخند بزنید؛ سپس گونههایتان را روی لثهها و دندانهایتان منقبض کنید. تا ۱۰ بشمارید، دوباره آرام شوید و این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.
-
جلوی آیینه بنشینید و به چهرۀ خود نگاه کنید. درحالیکه دهانتان بسته است، تا جایی که میتوانید لبخند کشیدهای بزنید تا گوشههای لبتان باز و دندانهایتان نمایان شود. آنقدر عضلاتتان را منقبض کنید تا کشش عضلات را کاملاً حس کنید. تا ۵ بشمارید و به حالت اول برگردید. کمی صبر کنید و بعد ۱۰ بار این نرمش را تکرار کنید.
-
درحالیکه لبهایتان بسته است، پشت لب بالاییتان باد بیندازید. در همان حالت تا ۱۰ بشمارید؛ سپس این باد را به پشت لپ چپ و قسمت بالای آن هدایت کنید؛ طوریکه لپتان باد کند. ۱۰ ثانیه به همین حالت بمانید و این کار را با لپ راست نیز به همین ترتیب تکرار کنید. بعد باد را به سمت لب پایینی خود بفرستید و ۱۰ ثانیه صبر کنید. سپس باد را خارج کنید و کمی ریلکس شوید، این تمرین را ۵ بار تکرار کنید.
انجام این تمرینات باعث میشود: بروز چین و چروک پوست به تعویق بیفتد، از به وجود آمدن خطوط روی پیشانی و چروکهای سطحی جلوگیری به عمل آید، ایجاد غبغب و آویزان شدن پوست زیر گلو به تأخیر بیفتد.
خلاصه مقاله
یوگای صورت شامل حرکات منقبضکننده و محرک عضلات صورت است که باعث افزایش حجم عضلات و لیفتینگ ملایم پوست میشود. این تمرینات گردش خون را افزایش داده و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به سلولهای پوست میرسانند. با بهبود ترمیم سلولی و جذب بهتر مرطوبکنندهها، روند پیری پوست کند میشود. این تمرینات ساده، رایگان و در هر زمان قابل انجام هستند.
سوالات متداول درباره یوگای صورت
-
۱. یوگای صورت چیست؟
-
یوگای صورت مجموعهای از تمرینات بدنسازی مخصوص صورت و گردن است که به حفظ شادابی و جوانی پوست کمک میکند.
-
۲. یوگای صورت چگونه به پوست کمک میکند؟
-
با افزایش گردش خون و اکسیژنرسانی به سلولهای پوست، به بهبود ترمیم و کاهش چین و چروک کمک میکند.
-
۳. آیا یوگای صورت باعث لیفتینگ پوست میشود؟
-
بله، این تمرینات باعث بالا کشیدن ملایم پوست و افزایش حجم عضلات صورت میشوند.
-
۴. آیا این تمرینات رایگان هستند؟
-
بله، این حرکات ساده و رایگان بوده و در هر زمان قابل انجام هستند.
-
۵. چه نواحی از صورت با یوگای صورت تمرین داده میشوند؟
-
پیشانی، چانه و گونهها از جمله نواحی مهم هستند.
-
۶. چند بار باید این تمرینات را انجام داد؟
-
انجام روزانه و منظم این تمرینات توصیه میشود.
-
۷. آیا یوگای صورت به کاهش غبغب کمک میکند؟
-
بله، تمرینات مخصوص چانه به بهبود ظاهر غبغب کمک میکنند.
-
۸. آیا این تمرینات برای همه مناسب هستند؟
-
بله، این تمرینات برای همه سنین و انواع پوست مناسب است.
-
۹. آیا یوگای صورت به جذب بهتر مرطوبکنندهها کمک میکند؟
-
بله، این تمرینات پوست را برای جذب بهتر مرطوبکنندهها آماده میکنند.
-
۱۰. آیا انجام این تمرینات نیاز به تجهیزات خاصی دارد؟
-
خیر، این تمرینات بدون نیاز به تجهیزات خاص و در هر مکان قابل انجام هستند.