تمرینات یوگا برای تقویت سیستم ایمنی بدن

تقویت سیستم ایمنی بدن با یوگا
همه ما روزانه در معرض قرارگرفتن عواملی هستیم که سیستم ایمنی بدن ما را ضعیف می کنند. ویروس ها، میکروب ها، آلودگی هوا و سایر عوامل بیماری زا بدن ما را مدام مورد حمله قرارمی دهند. درمقابل، بدن ما طوری آفریده شده که بتواند در برابربیماری ها مقاومت کرده و آنها را شکست دهد. به عبارتی دیگر بدن همه موجودات مجهز به سیستم ایمنی می باشد که می داند کار خود را چطور انجام دهد تا سلامتی کامل را دوباره بدست آورد. اما این سیستم ایمنی هم نیازبه مراقبت و تقویت دائمی دارد تا بتواند به خوبی از عهده انجام وظایف خود برآید. رعایت بهداشت و نظافت، تغذیه سالم و مناسب، خواب به اندازه وکافی، فعالیت و ورزش منظم از جمله کارهایی هستند که برای تقویت سیستم ایمنی بدن لازم می باشند. 
یوگا ورزشی است که با تمرین های جسمی و روحی می تواند به مقدارزیادی سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. تمرین های یوگا و مدیتیشن باعث می شوند هورمون های بدن به صورت منظم ترشح کنند، هورمون هایی که باعث کاهش استرس می شوند نقش اساسی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارند. اگر تمرین های یوگا را به طور مرتب و منظم انجام دهیم کمک زیادی به کاهش قندخون، کاهش چربی خون، کاهش فشار خون، تقویت ماهیچه ها، افزایش سرعت گردش خون، افزایش انعطاف پذیری مفصل ها و استحکام استخوان ها می کنند.

چگونه با یوگا به جنگ کرونا برویم؟

ویروس کرونا مانند تمام ویروس های دیگر سیستم ایمنی بدن را مورد حمله قرار می دهد. طبیعی است که هر چقدر سیستم ایمنی قوی تر باشد در مقابل این حملات مقاومت بیشتری نشان داده و می تواند راحتتر سموم و عوامل بیماری زا را دفع کند.  با یوگا برافکارواحساسات منفی غلبه می کنیم و بر استرس و افسردگی حاصل از ایام قرنطینه و ترس های ناشی از ابتلا به این بیماری پیروز می شویم. از آنجایی که ویروس کرونا در ریه ها مشکل ایجاد می کند، انجام تمرینات تنفسی یوگا یعنی پرانایاما راه بسیار خوبی برای تقویت ریه ها و بیرون راندن این ویروس موذی است.  

افزایش قدرت بدنی

طبق تحقیات بسیاری که بر روی ورزش یوگا و اثرات مختلف آن بر روح و جسم شده است، یوگا نسبت به سایر ورزش ها تاثیرات بیشتری در افزایش سیستم ایمنی بدن دارد. زیرا یوگا تا حد زیادی استرس را کاهش می دهد و این خود عامل اصلی افزایش سیستم ایمنی است. آرامش و راحتی که پس از انجام حرکات یوگا احساس می کنیم خود دلیلی بر این مدعاست. حرکات یوگا شامل حرکات کششی، تعادلی، پیچشی، خمشی و قدرتی است، هر یک از این نوع به شیوه خود باعث استحکام و انعطاف بدن و برقراری تعادل میگردند. 

حرکات مناسب یوگا برای تقویت سیستم ایمنی بدن

در اینجا چند آسانا را که در تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار موثرند معرفی می کنیم:

وضعیت کوه

صاف بایستید. دست ها را کنار بدن قرار دهید. کف دست ها مماس بر ران ها باشند.
وزن بدن را روی کف پاها بیاندازید. توجه داشته باشید که وزنتان درست به یک اندازه روی هر دو پا تقسیم شود.
به نقطه ایی در روبرو خیره شوید. طبیعی نفس بکشید. حدود 1 دقیقه در این وضعیت بمانید.
این آسانا قدرت تمرکز را بالابرده و آرامش عمیقی به همراه دارد.

وضعیت صندلی

صاف بایستید. پاها کمی از هم جدا باشند. 
دست ها را بالای سر ببرید. کف دست ها روی هم قرار بگیرند. دست ها را صاف بکشید.
آهسته زانوها را خم کنید. درست مثل اینکه روی صندلی نشسته اید.
پشت و دست ها روی یک خط مورب به سمت جلو قرار بگیرند. پشت کاملا صاف باشد.
حدود 1 دقیقه در این حالت بماند. بعد آهسته به وضعیت اول برگردید.
این آسانا قدرت و استقامت بدن را افزایش می دهد.

 وضعیت کودک

در حالت دو زانو روی زمین بنشینید. دست ها در دوطرف بدن روی زمین باشند.
از ناحیه کمر به جلو خم شوید. پیشانی را روی زمین بگذارید.
آرنج ها صاف و روی دست ها بر روی زمین قرار بگیرند. انگشتان دست ها آزاد و کف دست ها رو به بالا باشد.
کل بدن رها باشد و فشاری به هیچ قسمت از بدن وارد نشود. 
حدود1 دقیقه در این حالت بمانید سپس آهسته به وضعیت اول برگردید. این آسانا سرعت گردش خون را در بالاتنه افزایش می دهد و بر قدرت تمرکز و حافظه و آرامش می افزاید.

وضعیت کمان

بر روی شکم دراز بکشید. چانه روی زمین قرار بگیرد.
کل بدن روی یک خط صاف و مستقیم باشد. 
همراه دم پاها را از زانو خم کرده و بالا بیاورید و با دستها از پشت مچ پاهایتان را بگیرید.
با کمک دست ها پاها را به طرف خود بکشید.
به پشت خود قوس دهید. در این وضعیت با تنفس طبیعی حدود 1 دقیقه باقی بمانید. سپس آهسته به وضعیت اول برگردید. 
این آسانا برای تقویت ماهیچه ها و مفاصل وهمچنین انعطاف ستون فقرات بسیار مفید است.

  وضعیت گاوآهن 

به پشت روی زمین دراز بکشید. کل بدن روی یک خط صاف قرار بگیرد. دست ها در دو طرف بدن و کف دست ها روی زمین باشند.
باسن را از زمین جدا کنید، پاها را صاف و کشیده بالا بیاورید و در وضعیت ایستادن روی شانه قرار بگیرید.
حالا آهسته پاها را بالای سر آورده و به زمین نزدیک کنید.
نوک انگشتان پاها را بالای سر روی زمین بگذارید. 
در این وضعیت حدود 10 تا 30 ثانیه باقی بمانید.
آهسته به وضعیت اول برگردید.
این آسانا برای تقویت سیستم ایمنی بدن و تقویت ماهیچه های پا و پشت بسیار مفید است.

نویسنده: شهلا قاسمیان دستجردی