آموزش حرکت شیرشاسانا

شیرشاسانا به چه معناست؟

شیرشاسانا یا وضعیت ایستادن روی سر یکی از آساناهای معکوس است که مانند دیگر آساناهای یوگا نه تنها ماهیچه های بدن را آرام می کند بلکه موجب افزایش قدرت و توانایی در کل سیستم بدن می گردد. در حرکت شیرشاسانا استخوان ها و ماهیچه های سر، گردن و بالاتنه تقویت می شوند و علاوه بر آن با رسیدن خون به مغز نیروی تفکر و تعقل افزایش یافته و آرامش عمیقی بر کل بدن مستولی می شود.

فلسفه حرکت شیرشاسانا

فلسفه حرکت ایستادن روی سر همانند فلسفه تمام حرکات معکوس در یوگاست. از آنجایی که نیروی جاذبه به شکل دائم بر تمام اندام های بدن اثرمی گذارد و آنها را به سمت پایین می کشد، حرکات معکوس برخلاف آن عمل کرده و اندام ها را به سمت بالا و خلاف جهت جاذبه زمین هدایت می کنند. این کار باعث می شود بدن از حالت خمودگی خارج شده و تازه و جوان شود. در شیرشاسانا گردش خون در پاها کاهش یافته و به سمت سر و صورت هدایت می شود. افزایش گردش خون در نواحی بالاتنه یعنی پشت، کمر و شکم به بهبود عملکرد آنها کمک نموده و انقباضات این نواحی را از بین می برد.

فواید شیرشاسانا

از فواید شیرشاسانا می توان موارد زیر را نام برد:

• تحریک غده هیپوفیز و غده پینه آل
• شادابی پوست صورت و رشد موهای سر
• تقویت عملکرد ریه ها
• تقویت هسته مرکزی و ماهیچه های کمر
• بهبود عمل گوارش
• تقویت ستون مهره ها، شانه ها و بازوها
• برطرف کننده علائم دوران یائسگی در خانم ها
• بهبود گردش خون در تمام اعضای بدن
• افزایش حافظه و قوای ذهنی
• رفع حالت سستی و تنبلی و بی حالی
• افزایش نشاط و جوانی و سلامت عمومی بدن.

انجام شیرشاسانا

برای انجام شیرشاسانا طبق مراحل زیرعمل نمایید:

گام اول- روی زانوهای خود قرار بگیرید. دستانتان را مقابل خود روی زمین بگذارید طوری که ساعد و آرنج ها روی زمین باشند. انگشتانتان را به هم قلاب کنید.

گام دوم- حالا فرق سرخود را روی زمین بگذارید. ران ها بر زمین عمود باشند. دستانتان را درپشت سرخود قلاب کنید.

گام سوم- بالاتنه را به سمت بالا بکشید تا زانوها صاف شوند. پنجه ها و فرق سرودست ها تا آرنج روی زمین قرار بگیرند. پاها به موازات هم وکشیده باشند. پشت صاف و بدون خمیدگی باشد. کفل را به سمت بالا هدایت کنید.

گام چهارم- حالا سعی کنید بالا تنه را صاف و عمود برزمین نگه دارید که در نتیجه آن پاها به بدن نزدیکترمی شوند. پشت و گردن در یک خط صاف قرار بگیرند. 

گام پنجم- آهسته پاهای خود را از زمین جدا کنید. زانوها را خم کنید و پاها را باهم بالا ببرید. پشت همچنان صاف و مستقیم باشد. برای اینکه تعادل خود را بهتر حفظ کنید به نقطه ایی در روبرو تمرکزکنید. دم و باز دم هایتان طبیعی باشد.

گام ششم- پاها را بالاتر بکشید طوری که سرو گردن و پشت و ران ها عمود بر زمین قرار بگیرند و ساق پاها در پشت ران ها مستقر شوند. بدین ترتیب بهتر می توانید تعادل خود را حفظ کنید. نگاهتان همچنان به یک نقطه خیره بماند.

گام هفتم- در حرکت نهایی زانوها را صاف کنید تا کل بدن در یک خط صاف و مستقیم و عمود بر زمین قرار بگیرد. تنفس طبیعی باشد. 10 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس مرحله به مرحله و به آرامی به وضعیت اول بازگردید.

حرکت ایستادن روی سر را در شروع حتما زیر نظر مربی با تجربه انجام دهید. پیش از انجام شیرشاسانا توجه داشته باشید که:

• حداقل سه تا چهارساعت بعد ازصرف غذا انجام شود.
• حداقل یک سال تمرین یوگای مرتب و مستمر داشته باشید.
• فشارخون بالا نداشته باشید.
• مشکلات و بیماری هایی در نواحی چشم و گوش نداشته باشید.
• درحال صحت و سلامت کامل تمرین را انجام دهید.
• در صورت داشتن سرگیجه، تب و بیماری انجام ندهید.
• خانم ها در دوران قاعدگی انجام ندهند.

نویسنده: شهلا قاسمیان دستجردی