شماره سی و چهار
|
 |
الکساندر درمانی
همه ما انسانها در زندگی عادات خوب و بدی داریم که گاهی ترک آن بسیار دشوار است.
ما معمولاً فشار زیادی را به بدنمان وارد میکنیم و تصورمان این است که امری کاملاً
طبیعی است. اما با این کار در واقع فشار داخلی بدن را بالا میبریم که میتواند
منجر به انقباضات مزمن عضلات شود. عضلات منقبض معمولاً باعث کشش استخوانها میشوند
که بنیاد ساختاری بدن ما هستند. همین فشارهای اضافی که به ماهیچهها و استخوانهای
بدن وارد میشود میتواند حالت و انحنای طبیعی ستونمهره را تغییر دهد و این عوامل
همگی باعث کاهش تحرک و انعطافپذیری استخوانها و ماهیچهها میشود. در واقع بیشتر
ما امروزه آنقدر به خمیده نشستن و ایستادن عادت کردهایم که دیگر حتی نمیدانیم
چگونه باید صاف ایستاد. یکی از روشهای مؤثری که میتواند این عادت بد را اصلاح کند
الکساندردرمانی است.
الکساندردرمانی چیست؟
الکساندردرمانی یک روش حرکتی است که عادات بد مانند قوز کردن یا منقبض کردم عضلات
را از بین برده و آنها را اصلاح میکتد. در واقع این روش نبوغی نحوه صحیح حرکات را
میآموزد به طوری که میکوشد با اصلاح نحوه قرار گرفتن ستونفقرات و پشت با سر و
گردن این کار را انجام دهد. مبدأ این روش "فردریکمتیوسالکساندر" (1955-1869)،
هنرپیشهای استرالیایی بود که هنگام بازی دچار گرفتگی صدا شد. مشکل او همچنان
ادامه داشت تا روزی با استفاده از آینه متوجه شد که موقع خواندن قطعات خاصی در
هنگام بازی، سر خود را به جلو خم میکند و این کار باعث انقباض عضلات گردن او
میشود. او با اصلاح این حرکت خود، مشکل صدای خود را حل کرد و به این طریق توانست
روش درمانی الکساندر را به نام خود ثبت کند. این روش چگونه عمل میکند؟
در الکساندردرمانی ابتدا حالات و رفتارهای غلطی که فرد سالها آنها را انجام
میداده به او نشان داده میشود و مدرس این روش به او کمک میکند که این حالات را
اصلاح کند و از این طریق هماهنگی عصبی عضلانی او بهبود مییابد و باعث استفاده از
دست خود و حرکاتی که روی بدن فرد انجام میدهد، نحوه صحیح انجام حرکات را آموزش
میدهد. طی جلسات الکساندردرمانی باید عضلات کاملاً شل باشد و سر به طور آزادانه و
با تعادل روی گردن قرار گیرد و در پشت کشش ایجاد شود. در جلسات مختلف مربی نحوه
صحیح عادتهایی چون نشستن، ایستادن، خوابیدن و سایر کارهای روزمره را آموزش میدهد.
به عنوان مثال، یکی از عادات بدی که به طور جدی نیاز به اصلاح دارد قرار دادن گوشی
تلفن بین سر و شانه است که میتواند گردن را دچار درد شدید کند. طریقه اصلاح شده آن
این است که راست بنشینید و با شانههای کاملاً آزاد، تلفن را روی گوش حود نگه
دارید. حال افراد محتلف بسته به نوع نیاز خود و نوع فعالیتهایی که در روز انجام
میدهند، میتوانند نحوه صحیح حرکات بدن را در آن وضعیتها بیاموزند. مثلاً در
افراد تنیسباز، نویسنده، آرایشگر و غیره نحوه صحیح قرار گرفتن در آن موقعیتها به
سلامت جسم و روان کمک بسیاری میکند. این روش حتی میتواند به خانمهای باردار هم
کمک کند و فشاری را که طی این دوره به ستونفقرات آنها وارد میآید، کاهش دهد.
سردرد، دردهای ناحیه باسن و کمر، فلجمغزی، آرتروز، با انجام روش الکساندردرمانی
بهبودی نسبی پیدا کرده و فرد را از تحمل درد زیادی نجات میدهد. در حال حاضر مراکز
بینالمللی این روش در کمبریج و ماساچوست، مربیان مجرب را به علاقمندان در سراسر
دنیا معرفی میکنند. پس اگر از دردی در ناحیه سر و گردن یا ستونفقرات و ناهماهنگی
اسکلت خود ناراحت هستید پیشنهاد میکنیم الکساندردرمانی را حتماً تجربه کنید.
ماساژ برای خانمهای باردار و نوزادان
غلامرضا آذرهوشنگ نماینده مرکز طب پیشگیر ژاپن در ایران
در یکی از کلاسهای آموزشی خود، شرکت کنندهای حضور داشت که پزشک زنان (ماما) بود.
وی اشاره به آن داشت که بسیاری از مراجعهکنندگان وی از دردهای عضلانی رنج میبرند،
یا دچار مشکلاتی هستند که شاید بتوان با ماساژ آنها را برطرف کرد. همینطور در
مورد چگونگی ماساژ نوزادان و تقویت سیستم ایمنی یا کمک به روند رشد آنان سؤالاتی
داشت. البته در اینباره ظاهراً کتابچهای نیز از طرف سازمان بهداشت و درمان تنظیم
شده بود و در اختیار آنان قرار گرفته بود. اما از آنجا که محتویات جزوهی فوق به
یکی دو صفحهی کوچک خلاصه میشد، ضروری دیدم برای استفاده وی و سایر علاقمندان،
همچنین مادران در انتظار کودک و ماساژورها، مطلب زیر را آماده و برای چاپ در اختیار
مجله دانشیوگا قرار دهم.
یومیهو و بیماریهای زنان و زایمان
یومیهو با توجه و تمرکز به نقش لگن خاصره در بروز بسیاری از بیماریها، از
جمله بیماریهای زنان و زایمان، بر این باور است که جابهجایی لگن خاصره (که
متأسفانه بسیار شایع بوده و افراد خود به این مهم توجه ندارند[1]) در بروز
بیماریهای زنان و زایمان از جمله دردهای قاعدگی، اختلالات قاعدگی (آمنوره و
دیسمنوره)، زایمانهای سخت نقشی جدی ایفاء میکند. هر قدر شدت این جابهجایی بیشتر
باشد (به ویژه در سمت چپ لگن، تیپ سمپاتیک) این دردها و اختلالات بیشتر خواهد بود.
لذا، چنانچه خانمها قبل از بارداری یا در ماههای آغازین بارداری اقدام به اصلاح
لگنخاصره خود، به کمک روش یومیهوتراپی، بنمایند و سپس با تداوم آن در دورههای
معین زمانی، قطعاً میتوانند مشکلات دوران بارداری را کاهش داده، زایمان کم دردی را
پشت سر بگذارند (بدون نیاز به سزارین، البته به جز آنهایی که استخوان لگن کوچکتر
از حد طبیعی دارند) و نوزاد سالمتر وشادابتری را به دنیا بیاورند. پس از تولد
کودک نیز میتوان به کمک ماساژ، آرامش و سلامتی را به او هدیه داد و سیستم ایمنی او
را تقویت کرده، با ایجاد گردشخون و سیستم لنفاتیک مناسب به رشد بهتر و سریعتر او
کمک شایانی کرد. سیستم عصبی او نیز در این میان بینصیب نمانده و عملکرد آن بهبود
خواهد یافت. که در این صورت آرامش، شادابی و نشاط کودک ثمرهی این تلاش خواهد بود.
ماساژ برای مادران باردار
برای مادری که در انتظار تولد کودک خود به سر میبرد، ماساژ تأثیر شگفتانگیزی
دارد و میتواند او را با تغییرات آرام بدنش بیشتر همراه کند. دست نوازشگر ماساژور
هم به او احساس خوشآیندی را منتقل میکند و هم به جنینی که در رحم او در حال رشد
میباشد. ماساژ نه تنها برطرفکننده انقباضات، تنشها و احساس خستگی و فرسودگی او
خواهد بود، بلکه احساس امنیت و آرامش را برای او به ارمغان میآورد. با انجام حرکات
پیشنهادی بر روی کل بدن، سیستم گردشخون، سیستم لنفاتیک، سیستم عصبی و جریان
انرژیحیاتی و هوشمند بدن، به خوبی به گردش درآمده و هر گونه گرفتگی و انسدادی در
مسیر حرکت آنها برطرف خواهد شد. در صورت مشاهده انقباضی در یک ناحیه بدن، با حرکات
چرخشی و مداوم نوک انگشتان، ابتدا این انقباضات را برطرف کرده و سپس به سمت نقاط
دیگر پیش میرویم. در طول بارداری، شما میتوانید حرکات زیر را انجام دهید
آمادهسازی
ماساژگیرنده و ماساژدهنده هر دو باید لباسهای راحت و آزاد و از جنس پنبه (نخی)
به تن داشته باشند تا بتوانند هم به راحتی در تمامی جهات حرکت داشته باشند و هم
جریان تنفس پوست به آسودگی انجام گیرد. دمای محیط نیز باید حدود 25 درجه یا کمی
بیشتر باشد. بهتر است کار بر روی تشک و روی زمین انجام گیرد. زیرا در این حالت،
میتوان هم انرژی زمین (یین) را دریافت کرد و هم انرژی آسمانی (یانگ) را. هر گونه
زیورآلات فلزی را نیز باید از خود دور کرد. چون هم ممکن است به هنگام کار، فرد دیگر
را زخمی کرد یا مانعی برای حرکات صحیح و مداوم باشد و هم با توجه به آن که هر کدام
طول موج متفاوتی (از نظر انرژی) دارند، با هم تداخل کرده و مانع ایجاد تعادل در یین
و یانگ (انرژی مثبت و منفی) و جریان سیال انرژیحیاتی در بدن گردند. در ماههای
اول، بدون استفاده از روغن و با بهرهگیری از تکنیکهای یومیهو میتوان بیمار را
ماساژ داد. اما در ماههای پایانی بهتر است از روغن استفاده کرده تا حرکت دست به
آسودگی صورت پذیرد.
1. ناحیهی پشت
بیمار به شکم (دمر) دراز میکشد، (فقط در مورد زنانی که به چهار ماهگی بارداری
نرسیدهاند. در غیر این صورت مجاز به دمر خوابیدن نبوده و باید به پهلوها دراز
بکشند)، ابتدا تمامی پشت بیمار را یک بار ماساژ داده و سپس قسمت به قسمت و با تأکید
بیشتر، ابتدا ماهیچههای کتف و شانه، قسمت فوقانی پشت و میان کتفها، سپس به پایین
لغزیده و قسمت کمر، باسن و پهلوها را ماساژ داده و سپس کل ستونفقرات را از بالا به
پایین به صورت سریع و لغزشی ماساژ میدهیم
|
|
|